Что такое эмоциональное выгорание у подростков

Эмоциональное выгорание – проблема не только взрослых. Она может возникать у подростков и даже детей. Выгорание сильно влияет на все сферы жизни человека. Еще хуже, когда личность еще не сформирована полностью. Подростковый период в целом сложный. Происходят серьезные изменения как в теле, так и в психике. Эмоциональное выгорание может исказить процесс перехода во взрослую жизнь. Важно вовремя отслеживать «симптомы», определить их причины и помочь подростку.

Особенности эмоционального выгорания у подростков

Эмоциональное выгорание проявляется схожим образом у всех людей. Это умственное, эмоциональное и психическое истощение. Часто добавляется и физическое. Возникает по одной причине – слишком сильный стресс и нагрузка, психика просто не справляется. Далее человек начинает сильно переживать, развивается тревожное состояние. В ответ на него психика включает «защиту» - снижает концентрацию, внимание, память и так далее. В общем, работает хуже. Из-за того, что работоспособность падает, снижаются и успехи. Из-за этого подросток переживает еще больше, а круг эмоционального выгорания замыкается.

В чем особенность эмоционального выгорания у подростков? В первую очередь, оно происходит из-за чрезмерной нагрузки в школе и дополнительных занятиях. Частая причина – стресс перед экзаменов. Школьников настолько запугивают ЕГЭ или другими тестами, что в итоге все приходит к выгоранию.

Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.

Признаки выгорания у подростка:

1. Усталость даже после хорошего сна. Сразу с утра чувствовать «разбитость» - плохой знак. Вероятно, психике не получается отдохнуть и восполнить силы.
2. Испортился сон: его качество, глубина, продолжительность. Часто бывает бессонница или пробуждение без причины. Реже обратная ситуация – чрезмерная сонливость.
3. Резкое ухудшение успеваемости в школе. Почему подросток, который раньше получал «4» и «5», стал учиться хуже? Скорее всего, дело не в лени или банальном нежелании, а в выгорании. Ему становится сложнее впитывать новые знания, готовить домашнее задание и даже отвечать на уроках.
4. Снижение или прекращение внеклассной, дополнительной деятельности. Просто так подростки редко прекращают заниматься тем, что им раньше так нравилось. В такой ситуации стоит приглядеться, не выгорел ли школьник?
5. Частая агрессия, раздражительность. Да, в подростковый период такое бывает по разным причинам. Но часто это сигнализирует о выгорании.
6. Быстрая смена настроения от угнетенного до гиперактивного. Тоже возможный признак эмоционального выгорания. Иногда означает и более серьезные проблемы по типу биполярного аффективного расстройства. Если «перепады» серьезные, обратитесь к специалисту.
7. Самобичевание подростка. Часто школьники «наказывают» себя за то, что не справляются с нагрузкой: оскорбляют и унижают себя. Иногда дело может дойти до самоповреждений.
8. Апатия – состояние, при котором подростку ничего не хочется делать, все становится бессмысленным.

Нередко у выгорания есть и физиологические симптомы. Среди частых: головная боль, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, ногтей и зубов, боли в мышцах, тики, расстройство пищеварения и прочее.

Частые причины эмоционального выгорания у подростков:

1. Слишком высокая нагрузка в школе и кружках. Часто родители с лучшими побуждениями записывают ребенка в разные секции и при этом требуют отменных оценок в школе. Подросток старается. Но, в конце концов, приходит к выгоранию, потому что чрезмерная нагрузка ему не по силам. Также, такая ситуация часто возникает перед сдачей ЕГЭ в 10-11 классах. Нужно подготовиться к сложными экзаменам, так еще и все вокруг нагнетают «как это важно».
2. Эмоциональное давление от родителей, учителей, друзей и прочих. На подростка часто возлагается слишком много ожиданий: «ты должен получать только пятерки»; «с такими знаниями ты не поступишь ни в один Вуз»; «ты всегда худший в классе» и так далее. Оказывается эмоциональное давление, а оно ведет не к лучшим результатам, а к перфекционизму, тревоге и выгоранию.
3. Необъятность задач и прокрастинация. Многие путают этот момент с ленью, но это не так. Прокрастинация – состояние сильной тревоги, из-за которой приходится оттягивать выполнение задания. При этом подросток постоянно ощущает еще большую тревогу, вину, стыд. А все потому, что задачи либо слишком сложные, либо их слишком много.

Как помочь подростку при эмоциональном выгорании: советы психолога

Первым делом нужно понять причины такого состояния. И помогать, отталкиваясь от нее. Можно привести несколько универсальных рекомендаций:

1. Снизьте нагрузку. Да, учеба важна и открывает «двери» в будущее. Но здоровое тело и психика еще важнее, без них никуда. Нужен нормальный режим с учебой, хобби, общением и отдыхом. У подростка должно быть достаточно времени на себя.
2. Реальный отдых. Многие школьники отдыхают через просмотр сериалов или листание социальных сетей. Это не дает психике реально перезагрузиться. Нужен качественный отдых: хобби, легкие физические нагрузки, «живые» встречи со сверстниками, новые ощущения.
3. Поддержка здорового образа жизни. Подросткам это не нравится и не хочется, но стоит правильно питаться и нормально спать. Хотя бы стремиться к этому. Эмоциональное выгорание влияет не только на психику, но и на тело. Ему нужно помочь.
4. Поддержка со стороны близких, в первую очередь родителей. Окружающие не должна нагнетать, делать акцент на учебе, поступлении, оценках. Важно оказывать моральную поддержку на пути к избавлению от эмоционального выгорания.

В любой ситуации лучшей помощью будет обратиться к психологу. Психика в подростковый период – очень тонкая, хрупкая вещь. Чтобы помочь школьнику, нужно обладать профессиональными знаниями и навыками. Существуют пси-специалисты, работа которых ориентирована именно на подростков. Они лучше смогут определить причины и помочь.