Злость, раздражение и гнев 😡 могут надолго поселиться в нашей жизни, если кто-то сильно нас обидел. А постоянное ощущение обиды 😔 может сделать жизнь достаточно унылой и неприятной. В таких ситуациях важно снизить свое ощущение гнева или обиды. Прощая тех людей, кто нас обидел и причинил боль, мы можем справиться с нежелательными эмоциями. Конечно, гораздо проще простить тех, кто извинился… Если же человек не испытывает сожалений по поводу своих действий – задача осложняется... 😒
Для чего нам нужно прощать? Ну, как минимум, чтобы сбросить с себя бремя гнева и обиды. Прощение вовсе не для того, чтобы вы закрывали глаза на поступки окружающих и снимали с них всю ответственность, а чтобы вы могли посмотреть на ситуацию под другим углом. Например, человек, который вас обидел, может находиться в сложной ситуации… 🤔
Не всегда мы можем простить человека, особенно если он продолжает свои нападки, например, продолжает оскорблять вас и вести себя агрессивно. 😠 В этом случае желательно подумать, как оградить себя от таких людей.
Есть две популярные стратегии работы с прощением:
1. Лично сообщить человеку, каким образом он вас обидел и почему вам больно от его действий. Например, вы можете сказать супругу: “Я чувствую себя чужим человеком, когда ты меня не приглашаешь с собой куда-нибудь погулять. Мы уже много раз это обсуждали, но ничего не изменилось – меня это сильно ранит 😢, из-за этого я злюсь и обижаюсь” или “Мне будет проще, и я буду реже обижаться, если ты будешь чаще меня звать на прогулку”. 😊
2. Написать письмо о прощении, в нем указать свою обиду и нанесенный вам ущерб. Отправлять это письмо не нужно. Также важно не сдерживать себя в описании эмоций и своих мыслей, старайтесь не прогнозировать то, как человек отреагирует на ваши слова, если он вдруг прочитает это письмо. 📜
Пример такого письма:
1. Что ты мне сделал:
2. Каким образом это отразилось на моей жизни и моем эмоциональном состоянии:
3. Как это влияет сейчас на меня:
4. Как улучшится моя жизнь, если я смогу простить:
5. Напишите о событиях в жизни обидевшего вас человека, которые могли бы объяснить его действия:
Эти пять пунктов могут помочь вам снизить уровень гнева и обиды. ✌️
Помните, что прощая другого человека, вы в первую очередь делаете это для себя, а не для окружающих людей. 💖
Автор: Диордиев Максим Борисович
Врач-психотерапевт, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
