Сон — одна из важнейших частей нашей жизни. Мы отдыхаем, тело расслабляется и, хоть системы в период сна тормозят свою работу, всё же обменные процессы продолжают действовать, наполняя организм питательными веществами и выводя всю патогенную флору.
По сути, наш сон — это период, в который организм может заняться самоочищением без внешних раздражителей; следовательно, просыпаться с чувством полноценного отдыха — наша обязанность, однако это не всегда выходит.
Итак, почему мы уже просыпаемся разбитыми и с желанием вновь лечь спать?
Конечно, мы можем винить соседа, шум с улицы, неожиданно громкий звук и так далее, НО в большинстве случаев всему виной мы сами. Точнее говоря, наша подготовка к самому сну и непосредственно поза в его период.
В целом, подготовка ко сну для большинства является целым ритуалом. Тем не менее, даже с учётом того, что у каждого из нас свои нюансы, всё же существуют основные правила для всех.
Итак, как подготовить себя к отдыху:
- Не нагружайте организм внешними раздражителями.
Минимально, хотя бы за полчаса, постарайтесь выключить телевизор, исключить музыку и полностью погрузиться в тишину. Можно воспользоваться книгой или просто проанализировать день и провести это время самим с собой.
- Ужин.
Исключите что-то очень жирное и трудно перевариваемое. Организм не должен зацикливаться на процессе переваривания пищи.
- Подготовка комнаты.
В идеале проверьте помещение, чтобы избавить себя от всевозможной какофонии ароматов; кроме того, проветривание — прямой доступ к свежему воздуху.
Так же свежая постель, что позволит расслабиться. В идеале вообще менять постельное 2, либо 1 раз в неделю.
Но это основы касаемо подготовки, а что же делать непосредственно в период сна. И скажу так, вообще здесь основные правила базируются на положении тела. В целом мы всегда должны поддерживать физиологическое положение тела, что сделать не так сложно, даже во сне.
1.Спим на боку.
Многие говорят одно: спать на боку, значит загибать сердце с одной и печенью с другой стороны. Но, с одной стороны — да, пережим таких органов, да и близких мышц, вполне реальная история. Тем не менее, спать на боку можно и без загибов.
Объясняю. В общем, мы имеем физиологические изгибы тела, которые поддерживать, в случае сна, нам помогут подушки.
Касаемо сна на боку следует соблюдать вот что:
- голова — это продолжение тела;
- ноги не должны соприкасаться в области коленей, ведь это лишняя нагрузка на удерживающие мышцы;
- если вы любите закидывать одну ногу повыше, то лучше использовать не одеяло, а как раз подушку, к слову, подушка в грудном отделе позволит удержать непосредственно данный отдел.
В идеале использовать вариант подушки-сосиски, которую часто применяют беременные.
2. На животе
Как раз это положение вообще не рекомендовано для сна. Мало того, что шея постоянно в повёрнутом состоянии (вызывая спазмы мышц), так ещё и лицо постоянно в придавленном состоянии, а это ведёт к припухлости, вплоть до сильных отёков, также к развитию акне, частому спазмированию не только шеи, но и челюсти. Кроме того, такое положение пагубно сказывается на пояснице и её излишнем изгибе.
3. На спине
Вполне себе идеальное положение, с тем условием, что руки за голову лучше не закидывать, иначе на утро проснётесь с чувством онемения.
Касаемо головы, правило то же, продолжение позвоночника. Не стоит брать слишком низкую подушку, иначе вы рискуете столкнуться не только с храпом, но и развитием апноэ из-за западания языка. Кроме того, лучше всего подкладывать подушку непосредственно под колени, чтобы выпрямить свой позвоночник.
Понятно то, что во сне поддерживать такое положение порой очень сложно, так что совет для тех, кто постоянно крутится — возьмите ортопедический матрас. Конечно, он стоит прилично, зато хватает надолго, эффект есть и вы не подвергаете себя искривлению и спазмированию.
Заботьтесь о себе, и тогда организм скажет вам огромное «спасибо».
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.