Мне приходится часто общаться с разными людьми, у которых есть одна общая проблема - у них абсолютно нет времени на себя. Они так обвешаны обязанностями, заботой и уходом за детьми, бабушками-дедушками, немощными родственниками, что выдохнуть не успевают.
Именно таких людей принято называть специальным термином «поколение сэндвич».
«Поколение сэндвич» это люди, которые одновременно вынуждены заботиться о старших и младших членах семьи. Сам термин появился в 1981 году и придумала его социальная работница Дороти Миллер, назвав так людей в возрасте 45-65 лет, которые вынуждены взять на себя заботу о собственных детях и пожилых родителях одновременно. Аналогия с «сэндвичем» возникла из-за того, что люди будто зажаты между двумя половинами, как начинка в сэндвиче.
Особенно сложно бывает тем, кто старше 60 лет, они и сами уже нуждаются в поддержке, но поневоле продолжают заботиться о других. Для этой группы людей даже придумали специальный термин — «панини». Панини это разновидность итальянских сэндвичей, которые делают из хлеба с жесткой корочкой, именно она символизирует особо сложное положение этого слоя людей.
В положении «панини» часто попадают люди, у которых есть взрослые дети-инвалиды, больные супруги, маленькие внуки, о которых больше некому заботиться.
Мужчины и женщины с одинаковой частотой становятся частью поколения сэндвич. Однако женщины, как правило, оказываются в более сложном положении, поскольку именно они выполняют основную работу по уходу за детьми, пожилыми и больными членами семьи.
Причины возникновения поколения сэндвич
Надо сказать, что люди, находящиеся в положении «сэндвича», были всегда, но их количество резко возросло именно в конце XX века. Исследователи выделяют две причины:
🌀 Рост продолжительности жизни.
XX век стал временем, когда активно росла продолжительность жизни. Например в 1950 году взрослый человек, живший в западной стране, мог в среднем прожить около 68,2 года. В 2022 во всем мире средняя продолжительность жизни достигла 73,6 года, а к 2050 году она должна достичь 78,1 года в соответствии с прогнозами.
Собственно это означает, что последние 10-15 лет жизни все большего числа людей приходятся на старость, когда они часто уже не могут полноценно работать, их здоровье ухудшается, а заботу о них берут на себя дети и внуки.
🌀 Увеличение возраста деторождения.
Все чаще в развитых странах люди откладывают рождение детей на все более поздний срок, стремясь сначала получить образование, сделать карьеру и обеспечить финансовую стабильность на будущее.
В России этот процесс также идет, хотя и чуть медленнее. Например, если в 1994 году первый ребенок рождался у женщины в среднем в 22,5 года, то в 2021 году первый ребенок рождается в 26 лет(в среднем) Статистику можно посмотреть здесь.
Эти два фактора приводят к тому, что у многих людей первый ребенок появляется уже тогда, когда их собственные родители начинают требовать ухода и заботы.
Хорошо ли оказаться «сэндвичем»
«Поколение сэндвич» невольно оказывается под давлением с двух сторон, что неизбежно ведет к высокому уровню стресса, а это с большой долей вероятности приводит к нарушениям психического и физического здоровья. Хотя точных данных насколько это положение ухудшает здоровье пока нет. Разные исследования дают противоречивые результаты.
Ряд данных исследований утверждает, что представители «поколения сэндвич» оценивают уровень своего психического благополучия гораздо ниже, чем их сверстники, не имеющие требующих ухода родственников.
Другие исследования не обнаруживают существенной разницы между качеством жизни «сэндвичей» и не относящихся к ним людей.
Такие разные результаты объясняются большим разбросом в возрасте и финансовом положении тех, кого относят к «поколению сэндвич». Согласно статистическим данным, наиболее сложное положение у тех «сэндвичей», у кого на попечении находятся родственники с серьезными проблемами со здоровьем. Есть среди «поколения сэндвичей» еще и те, кого иногда называют «тройные сиделки», это те, кто вынужден заботится о подопечных и дома, и на работе. Вот у этих людей тоже крайне сложное положение. Замечено, что чем старше «сэндвич» и чем менее он обеспечен, тем сложнее ему переносить нагрузку.
А вот, если опекаемые родственники в целом здоровы и семья без материальных трудностей, то положение «сэндвича» может даже положительно влиять на психику. Ведь близкие и теплые связи для человека это источник социальной, эмоциональной и, часто, финансовой поддержки. Так возникает ощущение стабильности и безопасности.
Как «поколению сэндвич» уцелеть
Если вы читаете материалы о психическом и физическом здоровье, то уже знаете, что главное правило - забота о себе.
Поэтому ниже несколько рекомендаций:
🔺 Учитесь делегировать.
Очень часто в семье вся нагрузка по уходу о других несет один человек. Если это как раз вы, то подумайте, что вы можете перепоручить другим членам семьи или приглашенным помощникам. Как только поняли, что и кому поручить, то смело делегируйте их выполнение, на вас останется контроль выполнения. Например, подросток вполне может помочь с несложными бытовыми вопросами, типа мытья посуды или загрузки стиральной машины. Можно не носить тяжелые сумки из магазина, а заказать доставку, или попросить того из членов семьи, кто на машине привезти тяжелые продукты.
🔺 Поддерживайте себя.
Периодически выходите из дома в кино, театр, в музей или погулять. Контролируйте свою еду, не ленитесь приготовить что-то для себя, по возможности не бросайте спорт или хобби.
Не игнорируйте признаки сильного стресса и эмоционального выгорания - раздражительность, бессонница, постоянное беспокойство, плохое настроение, апатия, тревога, упаднические мысли, головные боли, расстройство пищеварения, потливость, сухость во рту.
Для снижения стресса используйте дыхательные упражнения и иные методы релаксации
🔺 Балуйте себя.
Внимательно проанализируйте свой день и найдите пусть короткие интервалы, когда вы можете посидеть в спокойствии. Используйте эти моменты для собственного удовольствия и комфорта. Это может не требовать особых затрат или времени.
Позволяйте себе в течение дня расслабиться за чашкой кофе, чтением книги, рукоделием или небольшой прогулкой. Ищите сами, что вас может порадовать.
🔺 Избавьтесь от излишних забот.
Довольно часто представители «поколения сэндвич» добавляют себе обязанностей и не особо нужных забот, например вызываются быть старшим по подъезду в многоквартирном доме или входят в родительский комитет в школе. Постарайтесь не брать на себя лишнего, общественные работы вполне могут выполнять другие, а вы снизите стресс для себя.
🔺 Используйте принципы тайм-менеджмента.
Обязательно составляйте и записывайте план действий на предстоящий день и неделю. Старайтесь придерживаться запланированного, но не огорчайтесь, если план нарушается, так бывает и любой план можно корректировать.
Удачи!
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
