Плохие вещи случаются и от этого никуда не деться. Теряется работа, рушатся отношения, разбиваются сердца, люди заболевают. Традиционно КПТ/РЭПТ призывает нас проанализировать, как мы думаем о таких ситуациях. Когда мы оцениваем ситуацию катастрофической, кошмаром, мы неизбежно испытываем сильные изнуряющие эмоции. Тревога и другие дисфункциональные чувства могут сделать нас беспомощными, когда мы говорим себе, что что-то настолько ужасно, что мы не можем продолжать. Если мы поймали себя на том, что «катастрофизируем», полезно проанализировать ситуацию и решить, действительно ли она ужасна или, скорее, является досадной, огорчительной, неудачной, но всего лишь частью жизни, которая не всегда справедлива. Да, конечно, было бы нереалистично, неточно и обесценивающе называть наши трудности «пустяковыми» «ничего особенного из себя не представляющими», но наше более точное описание/оценка невзгод и неприятностей, все же поможет нам решать проблемы и справляться с ними, несмотря на сложные испытания.
Признание простой истины, что очень плохие вещи случаются и, к сожалению, являются частью жизни, может быть полезно. Конечно, трудно двигаться вперед, если мы тратим время и силы на то, чтобы убедить себя, что чего-то не должно было случиться. Правда в том, что то, чего вы так сильно хотели, чтобы не произошло, все-таки может случиться или уже случилось. А избегание только усилит тревогу, которая в силу своей дисфункциональности выматывает и забирает и без того небольшие силы. Поэтому предположим, что это произойдет. Далее подумайте и задайте себе непростой, но важный вопрос: да, это может очень и очень плохое событие, может быть очень больно, очень неприятно, но с этим ты точно справишься, ты его переживешь и это не конец света – это убеждение твою тревогу усиливает или ослабляет?
Когда ты называешь эти обстоятельства трудными, но выносимыми твоя тревога усиливается или ослабляется?
Принятие возможности этого факта (как бы трудно это ни было) – первый шаг к тому, чтобы двигаться вперед и справляться с далеко не идеальными обстоятельствами. Да, и поэтому нужен психолог для правильной работы с этим.
Следующим важным, но трудным вопросом, который можно задать себе: могу ли я быть счастлив и т.п., несмотря на эти сложные обстоятельства?
Можно вполне объяснимо сосредоточиться и «залипнуть» исключительно на плохих или очень тяжелых переживаниях. Тем не менее, сосредоточенность на чем-то одном и сохранение узкого фокуса может привести к тому, что мы упустим из виду то, что не пошло наперекосяк. То от которого ты будто «выдыхаешь», благодаря которому ты отдыхаешь, получаешь покой, поддержку, удовольствие, возможно и радость. Это другое может иметь решающее значение для движения вперед. Можно составить список этих людей, занятий и т.д. Перечитывайте его каждый день и напоминайте себе, что даже если что-то пошло очень сильно не так, то все же есть возможность выдохнуть, возможно, можно быть счастливым и т.п. – хотя, может быть, и не настолько, насколько вы могли бы быть счастливы в идеале.
Да, справляться с тяжелыми событиями не так-то просто и легко. Тем не менее, перестав отдавать свои силы на раскручивание и поддержание катастрофизации, приняв ситуацию и сосредоточившись на возможностях для преодоления ее наилучшим образом, и напоминая себе о том, что жизнь на этом не кончается и счастье все еще возможно, вы сделаете первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru