Смотря иностранные фильмы, я часто вижу хорошо сложенных черных парней, причем по ним видно, что они явно не пропадают в качалках, а больше по улицам гуляют
Возможно, сейчас ты впервые пожалеешь, что не черный, потому что тестостерона у них ощутимо больше, чем у белых.
Но нам, белым ребятам, остается поддерживать его уровень
В первую очередь лучше думать не над тем, как поднять тестостерон, а как понизить все то, что мешает его выработке (кортизол и эстроген)
Первый и главный совет - похудеть, если есть лишний вес.
Есть большая вероятность, что одно лишь похудение вернет твой тест в норму, и ты вообще можешь про этот вопрос надолго забыть. Особенно если ты молодой.
ВТОРОЕ.
Снижаем эстроген и кортизол
Даже очень небольшое обезвоживание повышает кортизол. А это нам не надо
Я советую посчитать (можешь написать в коммы) сколько воды ты пьешь
помимо
воды из чая\кофе\энергетиков
Если брать среднюю рекомендацию, то она составляет 2- 2,5 литра воды
Сомневаюсь, что многие наберут столько
Поэтому ставь рядом с компом\ноутом бутылочку с водой и постоянно попивай. Я так делаю
Идем дальше
Минус сладкое и алкашка + сон 7 часов
- это база, поэтому останавливаться не будем.
ИЗ ЕДЫ - побольше крестоцветных
(это все виды капусты) Капуста нехило так снижает эстроген, который мешает выработке тестостерона
И да, не дай себя запугать холестерином - стероидные гормоны (коим является тест) строятся из холестерина
Из витаминов принимай Цинк и витамин D , два маст хэва
А если ты из биохакеров и хочешь еще сильнее запуститься, то помогает: пальметто, ашваганда и имбирь
Что по спорту? Делаем высокоинтенсивные упражнения. Лучше всего подходит становая тяга (ток спину не сорви)
🤔Что имеем в сухом остатке?
В принципе, за исключением добавления в рацион пары продуктов и витаминов, которые ты вряд ли получишь с едой (это касается витамина D в первую очередь) ничего сверхъестественного
Поэтому, за что я всегда и топлю
90% дисбалансов в твоем организме решается умеренным ЗОЖем
Остальное уже по желанию, наличию у тебя свободных денег\ уровня ипохондрии и любви к биохакингу.