С наступлением холодов всё вокруг замедляется. И наш организм не исключение. Часто, именно в этот период почти каждый второй жалуется на плохое настроение; быструю утомляемость, сонливость, не хочется вставать по утрам; снижение работоспособности, невозможность концентрировать на чём-то внимание, а среди сопутствующих симптомов также могут наблюдаться: повышенная тревожность, желание одиночества, проблемы с самооценкой, бессонница, раздражительность и нарушение пищевого поведения. Всё дело в том, что в осенне-зимнее время сокращается световой день и уменьшается количество солнечного света, что приводит к нарушению биоритмов, за счет чего снижается уровень серотонина и дофамина – гормоны «счастья» и «радости», а вот выработка мелатонина (гормона сна) наоборот увеличивается, что способствует увеличению вялости и сонливости. К тому же осень — это время интенсивной работы и учёбы, когда приходится собирать силы и каждый день их тратить. Эти факторы могут стать причиной осенней хандры – типичное сезонное аффективное расстройство, то есть подавленное депрессивное состояние, которое проявляется в осенне-зимнее время года.
Что же можно сделать и как противостоять осенней апатии?
К сожалению, мы не можем поддаться инстинктам и проспать все холодные месяцы, поэтому необходимо активизироваться. Ниже я собрала для вас несколько простых рекомендаций, выполнение которых помогут вам более продуктивно прожить этот период.
- Начните с малого
Вместо того чтобы заполнять свой ежедневник множеством не важных дел, сосредоточьтесь на одной главной задачи, которую необходимо выполнить сегодня. Ни что так не демотивирует, как огромный список не выполненных задач. Не мало важно задавать при этом себе вопрос: «А я действительно хочу это сделать сегодня?», таким образом вы сместите фокус внимания своего мышления с «Надо» на «Хочу» и научитесь прислушиваться к себе и своим желаниям.
Несомненно существует ежедневный минимум необходимых дел, но чем чаще вы их будете выполнять тем быстрее сформируется привычка, на которую в дальнейшем вы уже не будете тратить столько сил и энергии.
Так же сможет помочь моё любимо упражнение, которое не только наведет порядок в голове, но и станет для вас подспорьем в моменты апатии. Письменно ответы на следующие вопросы:
Чего я хочу? (получить диплом, подтянутое тело, счастливые отношения, и т.п.)
Чем мне нравится заниматься уже сейчас?
Что из того, чем я занимаюсь каждый день, мне приносит удовольствие?
Что доставляет мне радость?
Возвращайтесь к своим записям время от времени, можете дополнять или изменять ответы, именно в этом списке вы найдете то, чем сможете себя отвлечь и привести свое состояние в норму.
- Будьте активны
Прогулки – это последнее, что приходит в голову многим людям осенью, в основном из-за плохой погоды и похолодания. Даже небольшая прогулка в светлое время суток, позволит улучшить настроение и поможет биологическим часам перестроиться на новый сезон. Так же, исследования показывают, что 10-минутный физический перерыв в работе, может вызвать мгновенное повышение концентрации и внимания. Физическая активность не только улучшает кровообращение, но и стимулирует в организме выработку дофамина и серотонина – гормонов «радости» и «счастья». Исследования также доказали, что мы на 23% более продуктивны в те дни, когда занимаемся спортом.
- Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
Большинство из нас употребляют большое количество легких углеводов (фаст-фуд, хлебобулочные изделия, сладкое и т.п.). Но именно эти продукты делают нас более вялыми. Старайтесь разнообразить ваше питание, употребляйте как можно больше овощей, белков и растительных жиров. Это улучшит не только общее состояние здоровья, но и повысит уровень энергии. Пейте достаточное количество воды и теплые напитки в течение дня, чтобы расслабиться и согреться.
Всего лишь три рекомендации, согласитесь не так много, но выполнение которых значительно изменит качество вашей жизни
Автор: Калимуллина Алена Валерьевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru