Здравствуйте, уважаемые читатели.
Сегодня пришёл лайк на статью трёхгодичной давности, она была про 10 000 шагов ежедневно. Обожаю такие реакции, дзен не показывает даже новые публикации, и если кто-то зашёл на старую, значит делал это целенаправленно, то есть налицо заинтересованность. Поэтому я решил коротко пробежаться по теме. Она излагалась мною уже добрый десяток раз, да и други блогеры ездили по ней многократно, но тема во многом спорная по сей день, хоть и проста, как двери со щеколдой.
О чём обычно споры?
Как правило, споры о том, «кому ходить?», «сколько?», а также «с какой скоростью?» и в этом простота к пониманию. Не просто, на мой взгляд, понять, – «для какой цели?».
Можно услышать что угодно. "Ходить надо для разработки тазобедренных и коленных суставов", "для накачивания мышц ног" и даже "для развития координации движения". Это я назвал самые экзотические из них, то есть глубоко высосанные из пальца.
Опровергать начну от проработки суставов. Если ставить эту цель во главу угла, то прежде всего надо сказать, что коленные и тазобедренные разрабатывать лучше, сняв осевую нагрузку, то есть лёжа или сидя, и если даже стоя, как в случае с тазобедренными, то слишком уж направленно задействовать приводящие мышцы бедра, так точечно, что поработав таким образом, человек через 5-10 минут – ни рукой - ни ногой. Какая уж там часовая практика, как при ходьбе. Словом, ходьба для проработки суставов – это выстрел в молоко.
Накачивание мышц? Я вас умоляю. Очень, ну очень опосредовано можно увеличить силу и плотность мышечной ткани ног ходьбой. Ну разве что икроножных, да и то, если вы профессиональный марафонец и ходите чисто спортивным шагом. Сразу скажу, он далеко не тот, которым ходим мы с вами. И слава богу.
Для развития координации - ну разве что для людей, получивших инсульт или обездвиженных в течении долгого времени. Но тогда и ходьба в нашем смысле им непосильна, у них ходьбой называется несколько иная манипуляция.
Что же на мой взгляд тренирует ходьба?
А на мой взгляд, во-вторых - она тренирует сердечно-сосудистую систему, то есть ходьба - это самое оптимальное, легкоусваяемое кардио (где ты мой бдительный критик-филолог-лингвист под ником Оксана Серова, я решил тебя сегодня побаловать).
Так вот кардио, как мы все знаем, человеку очень серьёзно помогает жить здорово. Если кто не знал, пусть теперь и он знает. Но это общепринятый взгляд на ходьбу, хоть я и поставил его "во-вторых". Это такие писатели сейчас пошли, всё у них ни как у остальных, то есть не «во-первых», а потом «во-вторых», а наоборот.
А во-первых - ..., и вот тут надо бы сделать паузу и скушать твикс. Вот я древний, такой рекламы сто лет, как нет. Ну тогда просто садитесь и слушайте.
Есть такая приблуда, как боль во всём теле. Вот болит тело, хоть ты его убей. Я сейчас имею в виду наше с вами поколение, то есть тех, кому за 60. Точнее, за 50. А если ещё точнее, то ещё за "меньше". И люди начинают гибнуть за метал, потому что его надо зарабатывать на лекарства, врачей, мануальщиков, МРТ, УЗИ, КАТЭ, АБВГД, ЁКЛМН и прочее. А тело болит всё равно.
Причём многие боли во всех частях тела: в пояснице, в разных отделах позвоночника, в руках, ногах, заднице и прочее не всегда локализируются, то есть болит где-то недалеко и везде. А причина может быть всего одна - малые скелетные мышцы не работают, они давно перебросили свои функции на окружающие системы и сказали, - гуд бай, зайчики, мы устали жить в безызвестности и вне почёта. Несите сами никчемную тяжесть этого бренного тела.
Такие боли очень часто называют неспецифическими. На мой взгляд не совсем корректное название, боли самые, что ни на есть специфические, от того, что естественное движение человека..., нет, не правильно сказал, самое естественное движение человека напрочь вышло из тренда.
Вы конечно же догадались, уважаемые, о каком движении я говорю. Да, это ходьба. Причём ходьба длительная, быстрая, целенаправленная, с правильным паттерном шага, куда входит и отмашка рук, и фаза отталкивания, и средняя фаза, и фаза постановки ноги.
Ленивым и тем, кто любит быстрые результаты, не заморачиваться, оно вам не надо, оно вам не поможет. Первые послабления в интенсивности боли, если они вас уже одолевают, будут не скоро. Тем, кто понимает цену хорошему функциональному состоянию надо взять на вооружение и, начиная с часа, постепенно довести до двух часов такой ходьбы. Повторюсь, быстро и целенаправленно, не лукая по сторонам, со скоростью, когда разговаривать одновременно с ходьбой трудновато.
По паттерну шага на каналах специалистов в этой области полным-полно видео, я лишь даю мотивационный материал.
От себя добавлю, что по 1,5 - 2 часа хожу ежедневно и это не считая того, что занимаюсь многоповторкой, то есть отжимания, подтягивания, приседания и производные от них. В свои 67 делаю мостик и другие гнучки, это в продолжение разговора о скелетных мышцах, так как во всём этом именно скелетные мышцы, то есть мышцы, учавствующие в процессе прямохождения, и в том числе межрёберные, играют первостепеннейшую роль.
Словом, занимайтесь ходьбой, не пожалеете. Ну а я заканчиваю, на сегодня всё.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.