Дисклеймер: все книги, перечисленные в статье, были рекомендованы мне практикующими психологами, к которым я обращалась в разное время с разными запросами. Они помогли мне в решении моих проблем и, возможно, помогут вам. Однако замечу, что никакие книги не заменят в полной мере хорошего специалиста, особенно если у вас проблемы, требующие серьезной, глубинной работы.
Перед тем, как начну обзор этих книг, хочу обратить внимание, что это непопулярные и малоизвестные книги. Мало того, их вам будет непросто найти в продаже, но если вы справитесь с этим, то будете вознаграждены.
Я лично давно убедилась, что популярная психология - например, книги таких авторов, как Михаил Лабковский, Ольга Примаченко, Татьяна Мужицкая и др. (не буду перечислять названия книг, потому что вы их прекрасно знаете) не несет в себе ничего по-настоящему полезного. Это скорее мотивационные книги, которые дают не практических инструментов, а лишь побуждают задуматься о чем-то (или купить услуги/продукты/консультации их авторов). Впрочем, это тоже неплохо, но лично я привыкла от книг получать нечто большее. Итак, приступим!
1. «Сценарии персонального будущего, или Самореализуемые пророчества», Макаров В. В., Макарова Г.А.
Эту книгу я недавно закончила читать, поэтому с нее и начну. Книга супругов Макаровых — психотерапевтов, практикующих в методе транзактного анализа. Наверняка, многие читали книги Э. Берна "Игры в которые играют люди. Люди, которые играют в игры» — хорошая и известная книга как раз об этом психотерапевтическом методе. Так вот книга Макаровых, на мой взгляд, более подробная и местами более понятная, так как она написана нашими соотечественниками, и все реалии хорошо узнаваемы и понятны.
Несмотря на то, что это учебник по психологии, читается книга легко.
Она помогает посмотреть на свою жизнь как бы со стороны, позволяет увидеть свои основные жизненные позиции и найти взаимосвязь их с поведением, поступками.
Авторы выделяют 4 жизненных позиции, в которых мы пребываем (и мы их можем менять):
«Я не благополучен — вы благополучны»
«Я не благополучен — вы не благополучны»
«Я благополучен — вы не благополучны»
«Я благополучен — вы благополучны»
От выбора жизненной позиции (а выбираем мы ее в детстве), зависит роль, которую мы выбираем — «удачник», «неудачник», середнячок.
Также в книге рассказывается о том, что такое «банк поглаживаний» и даются советы как его сформировать.
Далее авторы подробно разбирают из чего состоит наша структура личности и в каких эго-состояниях мы пребываем (родитель, ребенок, взрослый).
В зависимости от жизненной позиции мы выбираем себе и то, как проводить время, а вернее как «структурировать время» (кто-то уходит в себя, кто-то — в деятельность, другие — в общение). Ну, и конечно, здесь много разборов игр, в которые мы играем. Оказывается они пронизывают всю нашу реальность — и в семье, и на работе. Конечно, от них стоит избавляться, поскольку чаще всего они нам навязаны. А еще мы постоянно искажаем реальность — замещаем подавленные чувства другими, игнорируем свои аутентичные чувства. Самостоятельно увидеть это непросто, книга поможет в этом — в конце каждой главы даются практические упражнения.
После того, как мы уже немного познакомились с собой, можно посмотреть на свою жизнь немного сверху и заметить ее сценарий. Да, как это ни странно, проекция нашей жизни уже станет видна невооруженным глазом. Если ваш сценарий вам не понравится, то вы можете с помощь этой книги создать новы сценарий своей жизни. Он потребует серьезной и долгой работы по внедрению и отработке, но в книге даны подробные рекомендации.
Это лишь часть того, что есть в книге. Дочитав ее до конца, вы сможете даже написать загробную речь на свои похороны (весьма популярное психотерапевтическое упражнение). Если же решите поработать с книгой, а не просто прочесть ее, то она может в корне изменить вашу жизнь. Лично я планирую этим заняться, а если вам будет интересно могу даже сделать серию постов по мотивам этой книги.
Кому рекомендую почитать: тем, кто хочет максимально использовать ресурсы собственной личности, полноценно и плодотворно общаться с другими людьми и добиваться личного и профессионального успеха. Всем, кто занимается самоанализом. Книга поможет повысить
эмоциональный интеллект, осознанность, психологическую грамотность (умение ставить цели и добиваться успеха, общение без конфликтов, профилактика кризисов и стрессов, понимание себя и своих желаний, самореализация, достойная и комфортная жизнь).
2. «Восхождение к индивидуальности», Ю.М. Орлов
Книга написана в конце 80-х гг. прошлого века, но при этом совершенно не потеряла актуальности, скорее наоборот. В ней доступным языком рассказывается о самопознании и самовоспитании, а если говорить современным языком — о личной эффективности и саморазвитии.
Автор демонстрирует нам, что мы можем измениться сами, нужно лишь внимание к себе, понимание психологических процессов и, конечно, дисциплина. Книга содержит много не совсем привычных для того времени, но сегодня очень популярных утверждений. Например, чтобы стать сильным, не нужно постоянно насиловать себя и заставлять развивать силу и выносливость; чтобы развить память, не надо эту память специально тренировать; чтобы соблюдать диету, не надо себе запрещать есть то, что ты хочешь, и столько, сколько хочешь; чтобы научиться вовремя вставать, не нужен будильник; чтобы развить мышление, не обязательно решать головоломки, и многое другое.
По сути, методика Орлова — это модель «советской когнитивно-поведенческой терапии» (цель – стимул – рефлекс – результат)
Автор предлагает нам развивать саногенное мышление (в противовес патогенному). Приведу признаки человека, обладающего саногенным мышлением:
— умение смотреть на собственные чувства со стороны;
— мысли о важных проблемах посещают такого человека исключительно в спокойном состоянии;
— человек понимает откуда берутся негативные эмоции;
— при размышлении человек полностью концентрируется на данном процессе;
— мышление человека является очень гибким;
— он находит во всем положительные стороны;
— мыслит и действует позитивно.
Я привыкла к тому, что книги по саморазвитию содержат много воды, однако здесь ее нет. Много практических советов, историй, все доступно для усвоения. На книгу много отзывов и чаще всего пишут, что эта книга перевернула жизнь. Прежде всего, книга помогает избавиться (или хотя бы увидеть пути к избавлению) от зависти, обиды, злости, гордыни, поможет распознавать манипуляции, «игры» на этих низменных чувствах со стороны социума и семьи.
3. «О характерах людей», М. Е. Бурно
Это тоже учебник, предназначен он для врачей, психологов, пациентов, а также для душевно здоровых людей, но с трудными для себя и других характерами. Другими словами, это психотерапевтическая книга, рассчитанная на достаточно широкий круг людей. Читать ее нелегко не только из-за обилия специальных терминов, но еще и из-за особого литературного стиля письма. Однако спустя 50 страниц, оторваться от книги будет уже сложно — она убаюкивает своей особой ритмикой и душевностью.
Немного об авторе. Марк Евгеньевич Бурно — известный врач-психиатр, психотерапевт, доктор наук. Основатель психотерапевтического метода «Терапия творческим самовыражением». Книга представляет собой сборник статей автора разного периода и посвящена описанию типологии характеров и методу «Терапии творческим самовыражением».
В первой части книги автор дает подробное описание типологии характеров. Знания о характерах помогут лучше узнать и принять себя со всеми своими особенностями. Вообще, характерология — это отдельное направление в психологии (в бизнесе тоже особо популярное)
Вторая часть книги будет интересна, так называемым, дефензивным людям (психотерапевтический термин, обозначающий людей, ощущающих собственную неполноценность, несостоятельность) — психастеникам, астеникам, шизоидам. Творчество, в любой его форме, помогает пережить эту неполноценность, освобождает человека от постоянных внутренних переживаний. Кстати, именно после прочтения этой книги я завела свой книжный блог, поскольку тоже принадлежу к дефензивным. Процесс письма для меня оказался психотерапевтичным.
4. «Обретение смысла во второй половине жизни. Как наконец стать по-настоящему взрослым» Д. Холлис
Темы, которые поднимаются в «Обретении смысла…» — призвание, свобода, депрессия, материальное и духовное, одиночество, отношения, ответственность — актуальны для любого взрослого человека. Автор, известный юнгианский аналитик Джеймс Холлис исследует, каким образом мы можем продолжить свое развитие и приблизиться к своей собственной сути, когда традиционные возрастные роли – профессиональные, дружеские, семейные – уже не справляются с этой задачей. Здесь нет каких-то специальных инструментов и практик, вместо этого читателю предлагается самостоятельно поразмышлять.
Мне попалась эта книга в преддверии моего 40-летия и сопровождающего его «кризиса среднего возраста»: все старое почти разрушено, а нового пока нет... Я оказалась на жизненном перепутье и искала дорогу дальше. Могу сказать, что спустя полтора года с момента прочтения этой книги, я, кажется, нащупала свой путь: сменила род занятий, нашла увлечения, хобби, которые меня заряжают, изменила окружение, переосмыслила свои жизненные установки. Как оказалось, 40 лет жила не своими желаниями, а своих-то оказалось и нет, вернее, они были где-то очень глубоко и их пришлось долго искать.
Книга заставляет задуматься о важных экзистенциальных вопросах — кто я, зачем я живу, в чем смысл моей жизни, как я себя идентифицирую и многие другие. В ней также даются вопросы для самостоятельной работы — не игнорируйте их, а лучше письменно проработайте.
Если вы устали от жизни, если вас терзает какой-то внутренний конфликт, если вы хотите серьезно и честно взглянуть на свою жизнь, если вас терзают разочарования, неудачи, и вы не можете найти свое место в жизни, прочтите эту книгу. Она откроет вам ваши же глубины, и укажет путь для дальнейшей работы по обретению счастья.
5. «Неудовлетворенность образом тела. Рабочая тетрадь», Кеш Томас Ф.
Эта книга поможет выстроить отношения со своим телом.
Автор – практически главный в мире среди психологов по этой тематике, исследует восприятие образа тела десятки лет, его методики экспериментально доказаны. «Рабочая тетрадь» в заглавии не случайно, работать придется много — ежедневно на протяжении нескольких недель нужно будет выполнять несложные задания типа «вспомните и запишите», «посмотрите в зеркало и подумайте», вести дневниковые записи, заполнять опросники и пр. Но все это исследование себя проходит интересно и увлекательно, инсайты вам обеспечены.
Программа Томаса Ф. Кэша включает 8 шагов. Сегодня эту методику применяют многие психотерапевты в работе с пациентами с РПП и проблемами восприятия тела. Однако автор убежден, что эти проблемы можно решить самостоятельно, без специалиста. Чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы в нелюбви к себе – потратьте пару недель на книгу сейчас, точно не пожалеете.
В этой книге описана комплексная программа, которая поможет перестать концентрироваться на мнимых недостатках и преодолеть чувство неуверенности от собственного внешнего вида. Она поможет выявить сильные и слабые стороны собственного образа тела, а затем создать новый, изменяющий жизнь опыт осознанности и принятия тела.
Делитесь своими впечатлениями, кто читал эти книги, и советуйте свои!
