Паническая атака — это неожиданное и мощное состояние, когда человек переживает интенсивный страх и тревогу. Его симптомы могут выглядеть настолько серьёзными, что кажется, будто происходит сердечный приступ или потеря сознания. Если ты оказался рядом с человеком, который переживает паническую атаку, важно знать, как помочь, не усугубив ситуацию. В этой статье мы разберём, как правильно реагировать и что делать, чтобы успокоить человека.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный всплеск тревоги, который сопровождается физическими и эмоциональными симптомами. Обычно она длится от 5 до 20 минут, но человеку в этом состоянии кажется, что она длится вечно.
Симптомы панической атаки:
🟢 Учащённое сердцебиение или сердечные перебои
🟢 Ощущение удушья или нехватки воздуха
🟢 Дрожь, потливость, озноб
🟢 Ощущение нереальности происходящего
🟢 Страх смерти или потери контроля
🟢 Головокружение или слабость
Как не стоит реагировать на паническую атаку
Перед тем как мы обсудим правильные действия, важно понимать, что не нужно делать в момент панической атаки:
❌ Не отрицай и не обесценивай чувства человека. Фразы вроде «Да успокойся ты, всё нормально!» или «Прекрати драматизировать» только усилят чувство тревоги и изоляции. Человеку в этом состоянии действительно страшно, и он не может просто «взять себя в руки».
❌ Не делай резких выводов. Например, не говори: «Это точно сердечный приступ!» Это может усилить страх. Даже если тебе кажется, что всё хорошо, лучше оставаться спокойным и помочь человеку справиться с ситуацией, не добавляя паники.
❌ Не пытайся решать за человека. Не нужно кричать, тащить его куда-то или предпринимать действия, которые не обсудили заранее.
Что делать, если рядом с тобой человек переживает паническую атаку?
✅ Оставайся спокойным.
Твоя спокойная реакция — это первая помощь. Человеку, который переживает паническую атаку, важно видеть, что ты сохраняешь контроль над ситуацией. Если ты начинаешь паниковать сам, это только усиливает его тревогу.
Глубоко вдохни и выдохни сам, прежде чем начать что-либо говорить или делать. Это поможет и тебе сохранять ясность, и человеку почувствовать твою уверенность.
✅ Попроси разрешения помочь.
Важно показать человеку, что ты рядом и хочешь помочь, но не навязывать свои действия. Спроси: «Я вижу, что тебе сейчас очень трудно. Хочешь, я помогу тебе справиться?»
✅ Помоги сосредоточиться на дыхании.
Во время панической атаки дыхание становится быстрым и поверхностным, что усиливает ощущение паники. Ты можешь помочь человеку замедлить дыхание с помощью простого упражнения.
Техника дыхания: Попроси его вдыхать на 4 счёта, задерживать дыхание на 2 и медленно выдыхать на 6. Делайте это вместе, медленно считая вслух, чтобы он мог следовать твоему ритму.
«Давай попробуем дышать вместе: глубокий вдох через нос — один, два, три, четыре. Задержи дыхание на два счёта. А теперь медленно выдохни через рот — один, два, три, четыре, пять, шесть.»
✅ Напомни, что паническая атака пройдёт.
В момент паники человеку может казаться, что это состояние никогда не закончится. Напомни ему, что паническая атака — это временное состояние, и оно вскоре закончится.
«Ты чувствуешь себя плохо, но это пройдёт. Панические атаки всегда проходят, и скоро ты почувствуешь облегчение.»
✅ Помоги сфокусироваться на настоящем.
Паническая атака — это не только физическое, но и психологическое состояние, при котором человек может чувствовать себя «отделённым» от реальности. Ты можешь помочь ему вернуться в настоящий момент с помощью упражнения на осознанность.
Упражнение «5-4-3-2-1»:
Попроси его назвать 5 вещей, которые он видит.
4 вещи, которые он может потрогать.
3 вещи, которые он слышит.
2 вещи, которые он может понюхать.
1 вещь, которую он может попробовать на вкус (если это возможно).
«Посмотри вокруг. Назови пять вещей, которые ты видишь прямо сейчас. Какого они цвета?» Этот метод помогает переключить внимание с внутренней паники на окружающую реальность.
Очень надеюсь, что все эти советы Вам не понадобятся! Но всегда лучше быть готовым! ❤️
❤️ Буду рада вашим подпискам и лайкам в Дзен
А если вы пользуетесь телеграм, то добро пожаловать в мой канал! Там не только посты, но и тесты, опросы, обсуждения! Подписывайтесь! 👇