С началом сентября учебные будни снова стали реальностью для наших детей и нас. Чтобы поддержать их активность и успеваемость, важно уделить особое внимание питанию. Нутрициолог Алия Каженова делится рекомендациями, как сбалансировать рацион школьника, чтобы он был полон энергии и здоровья каждый день 🙏
✔️ Для обеспечения ребенка разнообразной пищей важно, чтобы его рацион был сбалансированным и содержал все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Он должен обеспечить необходимую энергию для активных умственных и физических нагрузок.
✔️ Важно поддерживать правильное питание, богатое витаминами и минералами. Рацион должен включать мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты и орехи.
✔️ Один из важных аспектов — питьевой режим. Ежедневное употребление достаточного количества воды — от 1 до 1,5 литров, исключая чай, кофе, соки, газированные напитки и другие заменители.
✔️ Важно наладить оптимальное питание, предпочтительно дробное — 5-6 раз в день, чтобы обеспечить организму постоянный источник энергии и избежать чувства голода.
✔️ Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта в рацион детей важно включать горячие и первые блюда. Ужин предпочтительно сделать легким — овощной салат, мясо или рыбу с гарниром из овощей или круп. Перед сном рекомендуется дать ребенку кисломолочный напиток, например, кефир, варенец, ряженку.
✔️ Завтрак считается самым важным приемом пищи, необходимо не пропускать его ни у ребенка, ни у себя, чтобы демонстрировать правильный пример. Правильный завтрак стимулирует организм, активизирует метаболизм, обогащает энергией и позитивом на весь день. Лучшим выбором для школьников на завтрак являются каши с добавлением фруктов, сухофруктов, орехов, мюсли и меда. Также подходят яичные блюда, мюсли с молоком, хлеб с сыром и маслом.
✔️ Растущий организм активно расходует энергию и запас витаминов, особенно во время повышенных нагрузок в школе и секциях. Поэтому для хорошего самочувствия и восстановления сил не лишним будет дополнить рацион ребенка витаминами и минералами в виде добавок. Пусть ваш педиатр поможет вам подобрать оптимальный витаминный комплекс.
☝️ Помните о том, что не существует двух одинаковых детей, поэтому универсальные нормы не подходят для всех. Учитывайте индивидуальные особенности своего ребенка при составлении рациона: возраст, активность и медицинские показания.
Наблюдайте за ребенком, чтобы определить, какие продукты важны именно для него.
Кроме сбалансированного питания, важен полноценный отдых, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте давать ребенку время на отдых от учебы.
❣️ Поддерживая сбалансированное питание и здоровый образ жизни, вы помогаете своему ребенку не только в учебе, но и в формировании привычек, которые останутся с ним на всю жизнь.
Не забудьте поддержать пост ❤️, если информация была полезна 🙏