Низкая самооценка и восприятие своего тела через негативный фильтр – это то, с чем часто сталкиваемся мы, люди, борющиеся с лишним весом. И может быть так, что эти факторы оказываются не менее значимыми, чем физические причины ожирения. Да, самобичевание, постоянная критика и негативные мысли могут усугублять ситуацию. Как именно? Об этом я здесь и начала говорить.
Важно понимать, что работа с психологическими причинами лишнего веса важна также, как здоровое питание и регулярные тренировки. Психологические проблемы действительно могут отдалять нас от желаемого результата.
Самооценка — это то, как мы оцениваем себя и свои способности. Когда самооценка занижена, мы сомневаемся в своей ценности и привлекательности. Это напрямую связано с образом тела, который формируется под влиянием множества факторов: от детского опыта до социальных стандартов красоты. Насмотрелись запрещённых соцсетей и пошло-поехало.
Когда мы боремся на протяжении многих лет с лишним весом,что мы говорим себе, когда видим себя в зеркало? Каждый раз, когда мы смотрим в зеркало, в голове крутятся мысли: "Я выгляжу ужасно", "Никто не захочет общаться с таким/такой, как я". Стыд, неприязнь к себе, нежелание фотографироваться, встречаться с друзьями, ходить куда-то. Отказ не то что от облегающей одежды, а вообще от сколько-нибудь нарядной одежды. Знакомо? Мне да.
Чем больше мы замыкаемся в себе, тем сильнее с желание "заесть" своё состояние. Еда становится способом уйти от тревоги и единственным развлечением, способом справиться со стрессом, скоротать время, отвлечься, успокоиться. Что ещё?
Влияние стыда и недовольства телом на вес
Стыд за своё тело — чувство, которое приводит к развитию тревожных и депрессивных расстройств. Насмешки в детстве, воспитание (“ешь, я же так старалась!”), ломающие жизненные обстоятельства – все по-разному приходят к еде как к источнику эмоционального, а не физического ресурса.
Ситуации, когда мы избегаем пляжей, магазинов одежды или даже походов в гости, чтобы не показывать своё тело, — это типичные проявления низкой самооценки. Да, если не идёшь на пляж из-за необходимости надеть купальник, то это проблема с самооценкой. Значит, судишь (а надо ли?) себя только по одному-единственному признаку – внешности. Нередко мы отказываемся от активного образа жизни, потому что стыд мешает посещать спортзалы или бассейны. Это ещё больше усиливает изоляцию и ухудшает состояние.
Такие ограничения в повседневной жизни не усложняют усложняют эмоциональное состояние и мешают начать работать над своим здоровьем и весом. А ещё организму просто неоткуда брать нужные гормоны, которые дадут чувство удовлетворения и удовольствия. А они нам нужны, поэтому мозг сделает всё, что нужно, чтобы получить их.
Замкнутый круг переедания
Как изменить восприятие себя?
С чего начинать? Для начала понять, есть ли негативные автоматические (которые идут как бы фоном) мысли. Просто обратить внимание, что думаешь, что говорит внутренний голос. Кстати, а кому принадлежит этот голос? Кто именно всё это говорит? Чьим голосом с тобой говорит этот слишком строгий внутренний критик?
Следующий шаг – возвращение к активности. Сколько раз мы слышали про обычные прогулки, про то, что можно начать с прогулок и лёгких физических упражнений дома. И сколько раз начали?
Низкая самооценка и негативный образ тела — это сильные психологические барьеры, которые могут стоять на пути к здоровью и хорошему самочувствию. И, даже если есть проблемы со здоровьем, влияющие на вес, о психологических причинах тоже стоит подумать. Что, если своими мыслями мы делаем себе ещё хуже? Вдруг и правда можно чувствовать себя хоть немного лучше?
P.S. В дальнейшем работу с негативными автоматическими мыслями и фильтрами я буду рассматривать подробнее. Здесь пока совсем мало информации, я только начала. А начинаем всегда с начала, то есть с базового понимания, что тут вообще происходит.
Первая статья: