Что делать, когда стандартный набор из тренировок и дефицита калорий не помогает? Искать проблемы со здоровьем. Но гормоны в норме, проблем вроде бы нет, а лишний вес есть. В ситуации, когда вес не уходит даже на пресловутом Оземпике (Семаглутиде), начинаешь задумаваться над хирургическим вмешательством и другими крайними мерами. Только выясняется, что здесь тоже есть подводные камни. Люди набирают вес после липосакций и даже после операции по уменьшению желудка.
От меня отказался один из лучших эндокринологов города, не понимая, как мне помочь. По дневникам питания и подсчету калорий переедания не было, но вес стоит либо растёт.
В момент, когда не можешь похудеть несколько лет по непонятным причинам, есть всего три пути: смириться, сделать операцию или копнуть глубже. Смиряться не хочется. Ожирение – это болезнь с весьма серьёзными последствиями, это мешает жить. Операция – дорого и опасно. Приходится копать глубже, погружаясь в психологию лишнего веса.
Внешний вид, стройность – это не только диеты и тренировки, но и внутренний мир. Многие, я в том числе, не задумываются, что проблемы с весом могут иметь психологические причины.
Здесь я буду писать о том, как мысли, эмоции и установки могут влиять на вес и что с этим делать. Зачем? Чтобы разобраться самой, сбросить, наконец, лишний вес, и, может быть, помочь другим.
Коротко об основных психологических причинах ожирения:
Эмоциональное переедание
Одной из главных причин лишнего веса является эмоциональное переедание. Это состояние, когда человек начинает есть не потому, что голоден, а чтобы справиться с негативными эмоциями — стрессом, тревогой, скукой или одиночеством. Еда становится своего рода «утешителем», способным на короткое время заглушить боль или тревогу. Но эффект недолговечен, и вскоре после эпизода переедания человек может почувствовать ещё большую вину и стыд за своё поведение. Замкнутый круг.
Низкая самооценка и негативный образ тела
Для многих людей с лишним весом проблема не только в еде, но и в том, как они воспринимают себя и своё тело. У меня тоже, да. Низкая самооценка, негативные мысли о собственном внешнем виде приводят к тому, что человек начинает избегать социальных контактов, предпочитает оставаться дома и всё больше замыкается в себе. Стыд и недовольство своим телом усиливают тревогу и депрессию, что опять же часто ведёт к перееданию.
Когнитивные искажения и негативные установки
В рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) выделяются когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые влияют на восприятие реальности. У меня их, к слову, вагон и маленькая тележка. Люди с лишним весом часто подвержены таким искажениям, как «всё или ничего», «катастрофизация» и «негативные фильтры». Например, если человек один раз сорвался с диеты, он может решить, что все усилия были напрасны и уже ничего не получится. Или если кто-то сделал ему замечание по поводу веса, он может воспринять это как подтверждение своей никчёмности. Такие мысли приводят к замкнутому кругу негативных эмоций и поведения.
Дальше я об этом буду писать подробнее, особенно о негативных фильтрах. А ещё о фоновых мыслях.
Стресс и гормональные изменения
Хронический стресс также играет важную роль в наборе веса. Под его воздействием организм вырабатывает больше кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, стресс может влиять на привычки в питании, увеличивая тягу к калорийной и сладкой пище. Недаром многие люди говорят, что в период стресса они начинают «заедать» свои проблемы. Кстати, вот тут не обязательно найдутся отклонения по анализам.
Психосоматические причины лишнего веса
Психосоматика рассматривает взаимосвязь между психологическими факторами и физическим состоянием организма. Лишний вес иногда выступает как «защитный барьер», когда человек подсознательно пытается защититься от внешнего мира или пережитых травм. Например, после тяжёлых эмоциональных переживаний или травматического опыта некоторые люди начинают набирать вес как способ создать физический барьер от возможных угроз или боли. В это я верю меньше всего, но кто его знает...
Травматический опыт и ожирение
Детские травмы и негативный опыт оставляют след в психике, который влияет на пищевое поведение во взрослом возрасте. Стрессы, такие как эмоциональное или физическое насилие, приводят к нарушениям в восприятии своего тела и попыткам компенсировать внутреннюю боль через еду. В таком случае важно не просто работать над снижением веса, но и разбираться с психологическими травмами.
Что делать?
Понимание психологических причин лишнего веса — один из шагов к похудению и поддержанию здорового образа жизни. Думаю, у каждого свой путь к стройности. Может, это мой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь выявить и изменить деструктивные мысли и поведение, улучшить эмоциональное состояние и выработать здоровые стратегии преодоления трудностей. На неё я и буду опираться в исследовании психологии лишнего веса.