Пять базовых правил формирования ужина для здоровья и стройности 🥗принцип формирования тарелки 🍽 в конце статьи подарок !
Привет друзья, сегодня разберем одну из очень важный тем всех стройнеющих! Какой же должен быть ужин! Что должно быть в тарелке, когда есть, на что обратить внимание. Все явки- пароли 😀🤗
#инфо
Читайте до конца! В конце статьи вас ждет подарок! 🎁 гайд с рецептами ужинов которые вас будут насыщать и давать здоровье
1⃣базовый принцип
Ужин должен быть!
Многие мои подопечные иногда спрашивают а можно ли пропустить вообще ужин? Ведь когда ты правильно завтракаешь и обедаешь, даешь все организму, голод вечером не такой и сильный и можно вроде как и пропустить его с мыслью:
« а вдруг я так быстрее скину ??😀🙈 ведь дефицит калорий будет еще больше !»
Так делать не надо 🚫 Хотя бы легкий салат с источником белка должен быть.
Слишком долгие паузы между приемами пищи повышают как уровень кортизола, так и уровень утреннего сахара в крови. Также может развиться гипогликемия.
2⃣Базовый принцип
Ужин должен быть максимум за 3 часа до сна
Идеальное время для вечернего приема пищи это 18-20 часов вечера. После ужина старайтесь не перекусывать.
Ранний ужин поможет вам чувствовать себя лучше. Не будет тяжести, вздутия а также утром вы ощутите приятный голод и будете завтракать с аппетитом.
Если после ужина вы часто голодны, значит советую пересмотреть свое питание в течении дня. Скорее всего ваше питание неполноценное. Вы мало едите белка, не хватает полезных жиров, недостаточно сложных углеводов.
3⃣Базовый принцип.
Ваш ужин должен быть белково- овощным. Сложные углеводы в виде круп вы можете добавить если хотите набрать вес или если у вас интенсивные тренировки.
Если же цель- сброс веса или поддержание - ограничиваемся овощами, мясом или рыбой. Можно добавить масло в салат.
Чтобы наедаться, делайте довольно большую порцию овощей. Больше половины тарелки ( тушим, делаем запеканки, едим сырыми) и добавьте любое мясо 150-200 г
Примеры рецептов найдете ниже в подарочном гайде 👇
4⃣Базовый принцип
После ужина делайте небольшую активность. В идеале это прогулка! Пол часа активности и ваша глюкоза натощак будет в порядке
5⃣Базовый принцип
Не пейте чай и кофе вечером. Дайте отдохнуть своей нервной системе. Лучше если это будут обычные травяные чаи или можно приготовить даже какао ) единственное важно брать какао без сахара и готовить на миндальном или кокосовом молоке.
Вовремя ложитесь спать ☺️
Новый гайд который содержит рецепты здоровых и стройных ужинов можно скачать по ссылке 🔗https://zakharova-alisa.ru/p/ead2ae/