Разнообразие рациона обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.
Какие группы продуктов нужно учитывать?
🍏Овощи и фрукты: ежедневно употребляйте различные виды овощей и фруктов, чтобы обеспечить себе разнообразие витаминов и минералов. Например, темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи), оранжевые овощи (морковь, тыква), красные и фиолетовые фрукты (ягоды, свекла)
🥨Цельнозерновые продукты: включайте в рацион цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка. Цельнозерновые продукты содержат больше пищевых волокон, витаминов группы B и минералов
🥚Белковые продукты: разнообразие белковых источников, включая нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семена, помогает обеспечить организм необходимыми аминокислотами
🧀Молочные продукты: употребляйте молочные продукты или их альтернативы, обогащенные кальцием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей
