"Клин клином вышибают, это так. Но вышибать травму травмой, это скорее клиника." newtownsport
"Не делает ошибок тот, кто лежит на диване." Из учебника домашней философии.
"Занятно, как спонсоры выбирают себе потенциальных реципиентов:
спонсор пробега 5 и 10 км - Спортмастер,
спонсор полумарафона (21км) - пельменная "Лепнина",
марафона (42км) - банно-массажный комплекс "Пардон",
спонсор 100 км - аптечная сеть "Ойболит",
суточного бега - ортопедическая клиника "Эскулап",
трёхсуточного бега - психоневрологический диспансер №3". Из сборника "Придуманные наблюдения".
*данная публикация является послесловием к триптиху Первый поморский Бэкъярд ультра, представленному в этой подборке:
на котором я в первый и может быть в последний раз (если сам пару раз перечитаю эту статью) зашёл за грань 100 км. Может показаться, что фоном к публикации должна быть трагическая музыка. Но это не так. Скорее из "Мистера Бина". Покрасить в чёрные цвета серую жизнь мы всегда успеем.
*Задача по пфизике:
Физкультурник Саша, бездоказательно возомнивший себя атлетом. В возрасте 43 лёт решил принять участие в Бэкъярде. Пфизически был готов пробежать 10 кругов ~65 км, но зачем-то пробежал 18 - 117 км.
Внимание вопрос. Через какое время Саша сможет вернуться к своим обычным тренировкам и сможет ли вообще?
(Вариант ответа скинуть в комментарий - потом вернуться к статье).
Когда читаю/вижу истории, как кто-то бежит ультратрейл или сверхмарафон - получает какое-то болевое состояние, будь то вывих, сильный ушиб с отёком или сломанный палец на ноге - принимает решение продолжать бежать - и через пару километров всё нормализуется, а на финише он/она ещё обгоняет соперников и попадает в призы, меня как врача это очень удивляет. Как бегуна - тоже. Со мной столь чудесных исцелений после получения беговых не случалось, хотя есть и навыки йогина и диплом врача и зелёный пояс по рейки. Впрочем и травмировался относительно редко. Могу припомнить всего 3 случая, которые, выводя из строя части тела, осложняли моё продвижение по карьерной лестнице любителя бега.
1-ый раз отбил стопу на марафоне после 30-какого-то километра и заработал плантарный фасциит(пяточная шпора) - который выбил меня на неделю и потом аукался полгода в виде болевого симптома и иногда нет нет да навестит - потрепать по приятельски, когда перебарщиваю с объёмами.
2-ой раз. Потянул заднюю мышцу бедра, когда на следующий день после хорошей силовой (становой) стал мочить скоростную со спуска горки на максимальных оборотах на полугололёде. На пару недель пришлось забыть про скоростные работы и тоже только через 4-5 месяцев болевые симптомы полностью исчезли.
3-ий раз. На заминке после трейла за разговорами с товарищами не заметил предательскую кочку и получил подвывих стопы. Снова ограничения по тренировкам, переход в щадящий режим в разгар соревновательного периода. Через два месяца только вернул форму и полгода до полной реабилитации.
Остальное по мелочам, в основном перегруз икроножных - когда приходит зима на улицы с непредсказуемой поверхностью разной степени скользоты, перегруз икроножных - когда после зимы приходит асфальт, а с ним и желание фигачить, ну и мозоли, которые тоже на несколько дней могут предоставлять отгул от тренировок, если вовремя не заканчивать тренировку, а бегать до кровоты.
Были случаи не связанные с бегом.
Пара падений на велосипеде, один из них с вывихом ключицы и разрывом связок - теоретически бегать можно, но на практике - смог только с пятого дня, с рукой на перевязи и естественно тоже какое-то время только лёгкий аэроб, без скоростных. Через несколько недель уже бежал соревнования, но обороты из-за простоя были не максимальные.
Обострение грыжи поясничного отдела. Неприятная штука, которая может не только бегу, но и ходьбе на какое-то время сказать нет. Вынужденный постельный режим - тяжёлое испытание для сладкоежек, не стремящихся к массонабору.
Следует отметить, что и серьёзно (по любительским меркам) заниматься бегом начал после травмы. Разрыв ахилла, который получил на кроссфите, в ничего не предвещающих обстоятельствах. Через полгода только смог ходить на обоих ногах, со скоростью чуть выше пенсионерской. Через год - ходить без хромоты и кататься на лыжах, через полтора года - начал разбегиваться и переключился на бег, как основной вид физкультуры.
Поэтому, памятую о длительном физическом простое был осторожен с нагрузкой и старался не перегибать. А если и перегибал в естествознательных целях, то отдавал себе отчёт в последствиях, получая бесценный опыт, который как своя рубашка, ближе всего к телу. И вот недавно нарвался на секту сверхмарафонцев, которые заманили пирогами, пиццей и прочими снеками на увеселительное мероприятие. фото с веслом.
Возведённый в ранг энтузазиста бега самим апологетом Владимиром Недзвецким, который бегал сверхмарафоны, когда под стол на коленках заползал, я старался не отставать от коллектива и мотал круги на равных с беганутыми, доказывая, что десяточники со смешными объёмами тоже чего-то могут. Как вы помните из публикаций, я намеренно совершил ряд грубых ошибок, чтобы показать всю несерьёзность моих намерений и отсутствие претензий на победу, как-то:
- не щадя живота своего, трескал жирную еду пироги, пиццу, кондитерку, запивая химозным изотоником, на который у меня кишечная непереносимость. - выдал самый быстрый круг в самом начале мероприятие, ушатав ноги анаэробом. Толком не отдыхал в антрактах, а бестолково суетился.
Но конечно, самым серьёзным просчётом стало вовремя не остановиться, а именно ближе к 100-му километру, когда организм начал подавать сигналы о сверхнагрузке неподготовленного тела в виде болей в колене.
Существует официальная версия, почему проявление благоразумие в виде своевременного схода отложилось на поздний срок.
Когда до сотки оставалось всего ничего, колено могло подождать, суровой боли не было, сначала немного дискомфорта от накопления усталости, в пылу на такое не обращаешь внимания, а когда обращаешь - уже как правило поздно. А после того, как с 15-ю кругами сотка уже занеслась в архив, была глубокая ночь и сойти посреди неё, означало бы просто сидеть 3 часа до рассвета в стартовом городке и ничего особо не делать. Ведь скуучно! Гораздо веселее потом сидеть несколько дней и не иметь возможности бегать.
К сожалению, мы не умеем предвидеть будущее. Вернее умеем - за счёт внутреннего чутья и голоса разума, но картинка, попадающая из этих "неофициальных" источников, недостаточно хороша по качеству изображения. Вот если бы она шла сразу в 1080dpi, со звуком и субтитрами на медицинском - думаю, что количество ошибочных выборов было бы на порядок меньше в жизни каждого.
Помню моё первое растяжение ноги. Первое событие такого рода, как правило, всегда яркое и врезается в память. Со мной это случилось в начальных классах школы. Недалеко от дома на набережной где я жил, была крутая, с точки зрения ребёнка, горка. Кто из Архангельска - это выход к реке напротив мореходки и дома с клб Гандвик, рядом с ЦСМ. Раньше там не было парапетов и посаженных внизу деревьев и зимой детвора каталась на санках, лыжах и картонках. Внизу иногда делали ледяной трамплин. И вот, выходной день, стемнело рано, я пошёл кататься. Тогда меня не привлекала циклика, интересовал только драйв, экшен и трамплин. Насколько далеко можно с него пролететь в воздухе. Навернулся на этом трамплине так, что до слёз. Было больно в ноге, которая приземлилась чуть не так, но на адреналине дошёл до дома с лыжами в руках. К вечеру в ноге пошёл откат, каждый раз когда на неё наступал, дёргало нерв. Отчётливо запомнил, как в этот вечер мама гладит бельё. С тех пор вид советского утюга на гладильной доске вызывает у меня лёгкую хромоту. А на следующий день пришлось идти в школу, потому что "будешь знать, как на горках кататься и новые лыжи ломать". Самое сложное испытание были лестницы - школьные и ступеньки на трамвае. Но в детские годы зарастало всё быстро и через пару дней уже был порядок и думал, как приступить к разговору с мамой о покупке новых лыж.
В общем, на тот момент мне показалось, что закончил я вовремя - с наступлением рассвета и после остановки колено уже не беспокоило. Но вот уже по дороге домой, при сходе с моста - понял что не могу нормально спустится - дёргает нерв, понял, что растяжение точно имеется. Срок ограниченной физической активности 5-7 дней, основной срок заживления 2 недели. Но это у обычного человека. А как быть тому, кто привык тренироваться/бегать почти каждый день? Да, два дня я протянул ходьбой по улицам с перемоткой колена эластичным бинтом. Потом нервы стали не выдерживать, хотелось активности.
На третий день понял, что больше 100 метров пробежать сложно, даже сверхмедленно - нога зажимается, появляется боль. Велотренажёр отказался помогать сжигать жиры, полученные жевательно-нажитым путём, так как сгибание - разгибание колена нарушено, колесо ногой не описывается, колено клинит. Это переломный момент. Мозг начинает нагнетать панику, рисовать картины висящего на волоске мениска, растрёпанного сухожилия, вытекающей из сустава синовиальной жидкости. Можно сдаться и пойти на узи, а можно внушить себе, что всё норм, так и должно быть, надо просто дать ещё время.
Я предпочитаю второй вариант. Это основано не на клиническом идиотизме, а на жизненном опыте.
Пару абзацев выше я упомянул о вывихе ключицы с разрывом связок. Разрыв исходя из снимка был тяжёлый - полный, врачи в травмпункте наотрез отказались лечить консервативно - гипсовой лангетой, настаивая только на хирургическом методе с металлическими пластинами. В больнице диагноз подтвердили, но господствующий в стране и в отделениях коронованный вирусняк вместе с объявленным карантином мог затянуть восстановление и нахождение в стационаре до месяца и выше. Не стал ложиться под нож и записался на платный приём к травматологу. Почему то вера в гипсовую иммобилизацию во мне не ослабевала. Врач напущённого вида тучного телосложения изучил снимок, меня, ещё раз снимок и диагноз (если поискать на моей странице в вк это где-то есть в 2020-ом), выяснил, какая у меня сфера занятости и заявил, что без операции ничего тяжелее ручки и кисточки с краской я поднимать не смогу. Чересчур дорого заплатив за такую констатацию, покинул кабинет специалиста, убедившись в зашоренности и однобокости классической медицины. Гипс им жалко что-ли? Пришлось мастерить повязку самому из марли и эластичного бинта. Да, пару недель одежда с рукавами и положение на боку во сне были под запретом. Но через месяц я смог немного отжиматься, через полгода снова подтягивался, а ещё через какое-то время поднимал гири, которые слегка потяжелее кисточек и даже малярных швабр. Залечил сам - как уже случалось в прошлом - временем, верой в регенерацию и сдержанным поэтапным оптимизмом. И мой случай далеко не единственный. Считаю, что залог успеха - ментальный настрой и силы, которые не определить по современным приборам. Пусть это будет энергия "ци". В прошлом, работая в травматологическом отделении и в нейрохирургии, я насмотрелся на случае, когда хорошие операции при "пустячных" травмах оказывались неэффективны при пессимизме пациента, и наоборот, после сложных случаев люди восстанавливались полностью, не теряя веру в благополучный исход и душевную стойкость.
Четвёртый день.
3 км в темпе по 10 минут в новой для меня технике корейского пенсионера с передозировкой цигун, когда продвижение вперёд достигается только за счёт сумасшедшего каденса. Понимаю, что чувствует только-только начинающий любитель, выходящий на первую тренировку, когда ему стыдно за свой "бег".
Пятый день.
4 км по 9 минут. Максимально смог "разогнаться" до 7 минут. По сравнению с вчерашним - это успех! Но в школу инструктора по бегу даже в дом престарелых с такой скоростью не примут, максимум должность кладовщика.
6-ой день.
5 км из 8 минут. Максимальная скорость из шести минут. Ощущаю себя Джоном Уиком в концовке первого фильма. Изранен, но не сломлен.
7-ой день.
7 км по 6.30 с паузами. Нога трещит, оптимизм крепчает. В голову вновь лезут наполеоновские планы.
8-ой день.
10 км с остановками на растирания колена. Средний темп 5.35. Нога быстро устаёт, но прогресс есть. Передумал покупать холодец, не особо люблю покупной, домашний в разы лучше - само заживает. Купил блокнот и ручку для записи планов.
9-ый день.
10 км с паузами по 5.00 с максимальным ускорением из 4-ёх минут, от ускорений заныла вся нога и стала неметь. Снова стало тревожно - не переборщил ли с нагрузкой? Сжёг все наполеоновские планы. Но, отлежавшись в ледяной воде и потом на диване, вечером уже смог немного покрутить вел.
10-ый день.
Решил отдохнуть от возвращения в бег. Скатался (на автобусе, естественно) в Северодвинск и прогулял целых 30 тыщ по пирожным и кондитерским. 30 тысяч шагов, разумеется.
11-ый день.
8 км по 4.35, максимальный разгон до 3.30. Ноги дают понять - что 30 тыщ, это 30 тыщ - даже если ходьбой, поэтому без лёгкости, но уже что-то похожее на бег.
12-ый день.
Это сегодня. Ещё не знаю, что получится, но наивно надеюсь - в уже 44 года, с колена снимут санкции и я побегу, как ни в чём не бывало.
*апдейт. Наивные надежды иногда сбываются. С анаэробного режима сняли санкции, теперь темп 10-ки доступен при промокоду "#коленокакполено".
Что можно сказать в заключении.
Во-первых, Бэкъярд это интереснейшая история и пусть этот опыт участия дался такой ценой, порушивший в очередной раз некоторые планы по поездке в Ярославль - похоже, это становится традицией - год назад приступ люмбалгии также пришёлся некстати:
Но зато я познал, что такое 100+ км бега. Да, этот рекорд немного дутый. Всё-таки мы бегали с паузами и отдыхом. Подряд бы такое количество точно не осилил. Думаю, максимально 80 км - и то не факт, что по такой трассе смог бы.
Но дутый или нет, есть о чём вспомнить и о чём рассказать. Как мы бегали кучкой ночью с фонарями через лес и вдоль безлюдного морского прилива. Как рассвет встречал нас на бегу. Душевность организаторов, с микроволновкой наперевес с куриными бульоном внутри, встречающих нас на финише. Все эти шуточки на бегу про ультрамарафонские стены и горца из Мончегорска. Это было захватывающе до такой степени, что хочется попробовать ещё раз, уже на опыте. Намотать ещё больше и снова выйти за предел. Глупо, но интересно.
Как раз с этого момента выхода бег и начинает быть вредным. Можно ли научиться навыку вовремя останавливаться или это как железо в крови? Либо есть, либо нет. Вирус благоразумия делает жизнь скучнее, а инъекция безумной отваги - насыщеннее, но иногда короче или ещё скучнее - когда приходит час платить восстановлением.
Словом, эта история закончена, время начинать новую. Спасибо за внимание!
*ответ на задачу: +/- две недели