Сегодня вытягиваем позвоночник 🔥
😢Для кого:
⁃ нарушение осанки, сколиоз
⁃ много сидим
⁃ дискомфорт и боль в спине
⁃ остеохондроз
⁃ осложнения остеохондроза:
- протрузии, грыжи МПД
- спондилез, спондилоартрит
💪🏻Как выполнять:
🔻отталкиваемся руками от подоконника или крепкого стола, толкаем таз, селалищные бугры назад
🔻проворачиваемся плечевые кости изнутри кнаружи
🔻лопатки направляем в стороны друг от друга и от ушей, к тазу
🔻отталкиваемся ногами и толкаем грудину и макушку вперед
🔻взгляд в пол, таз, поясницу, спину, шею, затылок - в одну линию!
❗️Противопоказания - нет, при соблюдении техники. Но лучше не делать в момент острой боли
⏰ Как долго/часто:
По 1-3 минуте, дважды в день, на постоянной основе
Как дела с вашим позвоночником? Что из списка беспокоит?