Один из эффективных методов развития специальной силовой выносливости лыжника - тренировки на лыжероллерах. Преимущество таких тренировок перед работой в спортивном зале или на силовом городке заключается в том, что во время них задействуются те самые мышцы, которые необходимы лыжнику зимой, и именно в тех плоскостях и углах, которые активны при катании на лыжах. Естественно, это не означает, что обычные силовые тренировки в зале не важны, но благодаря тренировкам на лыжероллерах мы научим свои мышцы работать правильно и эффективно.
Без отталкивания ногами или без палок
Для новичка любая тренировка на лыжероллерной трассе с крутыми подъемами будет, помимо всего прочего, иметь силовой характер. Более опытные спортсмены усложняют тренировки, добавляя силовые элементы в аэробные упражнения. Например, они могут подниматься на подъемы в течение 15-20 минут, используя только ноги без палок, либо ставить лыжероллеры параллельно друг другу и отталкиваться только палками, поднимаясь на подъемы "на руках".
Если легко берем утяжелители или шину
Существуют различные варианты силовых тренировок на лыжероллерах, такие как тренировки с утяжелителями и тренировки в гору. Для тренировок с утяжелителями можно использовать специальные грузы на ноги, жилеты с песком и другие тяжести, но наиболее эффективным видом силовой тренировки на лыжероллерах является тренировка с буксировкой покрышки. Нагрузку можно регулировать, изменяя тяжесть груза и время буксировки.
Тренировка в длинную гору
Тренировки в гору, или апхиллы, также отличаются высокой эффективностью. Постоянное движение в подъеме приводит к мышечному утомлению, и к концу подъема мышцы напряжены и работают с недостаточным кислородом. Однако организация таких тренировок сложна. Необходима автомобильная дорога протяженностью 15-20 километров в гору с невысоким транспортным потоком, что чаще всего встречается в гористых районах.
Хочешь тренироваться?
Тренер Круглов Михаил
📲 Тел./WhatsApp: +7 (925)507-66-59
✅ Телеграмм https://t.me/Kruglovmm
✅ Яндекс услуги https://uslugi.yandex.ru/profile/MikhailMikhajlovichKruglov-244217