В своём блоге я много пишу о важных причинно-следственных взаимосвязях между болезнями, плохим самочувствием и стрессом.
Чтобы улучшить самочувствие и победить болезнь, необходимо наработать эмоциональную гибкость и снизить уровень стресса.
Все об этом говорят, но непонятно, как это сделать.
Самый быстрый (1-2 месяца) и максимальный эффект можно получить, обратившись к эксперту в этой области. Я или специалисты из моей команды помогут вам. Чтобы пройти курс у специалиста, необходимо записаться на диагностику по психосоматике.
Если у вас нет возможности воспользоваться услугами специалиста, попробую помочь вам чем могу.
Сейчас расскажу о простом, но очень эффективном упражнении, которое поможет наработать психологическую гибкость и снизить уровень стресса.
Прежде чем вы получите подробную инструкцию, хочу обратить ваше внимание на несколько важных аспектов.
Невозможно добиться реальных изменений с одного или нескольких раз.
Работая самостоятельно, вы должны понимать, что коэффициент полезного действия у вас невысок. Дело не в том, что у вас нет способностей и опыта, а в том, что в глубины подсознания самостоятельно попасть практически невозможно. Именно там находятся причины негативных переживаний (стресса). Для этого нужен другой человек-специалист по работе с подсознанием. Здесь уместна аналогия с хирургией. Хирург не сможет хорошо и комфортно выполнить операцию самому себе, он обратится за помощью к другом хирургу, если есть такая возможность. Он может самостоятельно обработать только поверхностные раны. Полостную операцию самому себе выполнить невозможно.
Поскольку коэффициент полезного действия при самопомощи очень низкий, необходимо компенсировать этот недостаток количеством повторений и регулярностью.
Грубо говоря, чтобы похудеть килограмм на 20 и приобрести спортивную фигуру, понадобится довольно много усилий: регулярные тренировки и постоянный контроль калорий. Дальше нужно будет всё время поддерживать эту форму, иначе вы скатитесь назад.
С психикой то же самое. Хорошие результаты будут только у тех, кто сильно замотивирован и готов уделять этому внимание постоянно.
Результат того точно стоит - это здоровье, спокойствие и ощущение счастья.
Ещё один побочный эффект - ваша физическая форма тоже постепенно улучшится. Уйдут лишние килограммы, боли в мышцах и позвоночнике и суставах.
Обязательно ведите дневник своего состояния и записывайте всё, с чем вы работали.
Для чего это нужно?
Выгрузка на бумагу своих переживаний сама по себе очень полезна и оказывает лечебный эффект.
Но это не главное.
Когда нам становится лучше, мы это воспринимаем как должное, и нам кажется, что так было всегда. Нам кажется, что мы работаем над собой, но ничего не меняется.
Мы не замечаем результата своих усилий и перестаём видеть в этом смысл.
Дневник помогает нам вернуться назад и сравнить текущую ситуацию с тем, что было.
Вы удивитесь, но работая регулярно, вас будут сильно удивлять старые записи.
Те проблемы, которые вас волновали месяц назад, при регулярной работе растворяются навсегда, и вам покажется, что это никогда не было в вашей жизни. Дневник необходим для отслеживания психологической и физической динамики. Мы замечаем только плохое. Хорошее воспринимаем как должное и обесцениваем.
Дневник вам в помощь для самоподтверждения и мотивации.
Давайте уже приступим к упражнению.
Всё гениальное просто.
Вспомните эпизод из жизни, где вам было максимально плохо. Вы там были несчастны, обижены, злились, горевали, ненавидели. Неважно. Важно, что максимально плохо эмоционально. По шкале от нуля до 10 по накалу эмоций — выбирайте эпизоды на 10 для начала. Давность эпизода не имеет никакого значения. Хоть 20 лет назад, хоть 50. Вспоминаете первое, что приходит в голову.
Выписываете на бумаге все свои ощущения в том эпизоде по алгоритму:
Картинки, телесные ощущения, эмоции и мысли. КТОЭМ.
Например, эпизод из детства.
Что вы видите? (я один дома поздно вечером, мама задерживается на работе)
Что чувствуете в теле? (хочется сжаться, мышцы сковало, сердце сильно стучит)
Какие эмоции у вас там? (страх, паника, обида на маму)
Мысли? (с мамой случилось что-то ужасное)
Неважно, что придёт вам первое в голову с тем и работаете. Постепенно вы проработаете все эмоционально заряженные (негативные) эпизоды.
Далее вам понадобится расслабиться и включить воображение.
Смокните большой и указательный палец на левой руке и
мысленно переместите себя в выбранный вами эпизод (там и тогда) и просто наблюдайте: что вы видите вокруг, слышите, запахи, вкусы, как вы себя там чувствуете, какие у вас эмоции, как тело себя чувствует и что вы думаете там?
30-40 секунд наблюдаете, затем делаете глубокий вдох и выдох и мысленно выходите из этого эпизода.
Далее сомкните большой и указательный палец на правой руке.
Почувствуйте себя здесь и сейчас (ЗИС).
Что вы видите вокруг?
Что чувствуете? Как реагирует тело?
Какие у вас сейчас эмоции?
Мысли?
30-40 секунд наблюдаете, затем глубокий вдох и длинный выдох.
Дальше все повторяете заново, только меняете пальцы: средний палец и большой на левой руке в негативном эпизоде и правой руке здесь и сейчас.
Если, пройдя по всем пальцам один раз, у вас остались сильные эмоции в негативном эпизоде, пройдите по второму кругу.
Если вы погружались глубоко и были достаточно внимательны, то вы сразу заметите, как меняется ваше состояние и самочувствие при переходе от негатива (там и тогда) в состояние здесь и сейчас (ЗИС). В теле обязательно будут появляться неприятные ощущения в негативном эпизоде и растворяться в здесь и сейчас.
Эти неприятные ощущения появляются в результате физико-химических изменений, причиной которых, являются наши негативные эмоции. Отследите, насколько быстро это происходит.
В результате упражнения у вас должны исчезнуть неприятные ощущения в эпизоде, который раньше был для вас негативным. Теперь он для вас нейтральный.
Вы уже немного снизили уровень накопленного вами стресса за долгие годы. Похвалите себя за проделанную работу.
Так надо работать со всеми негативными эпизодами, которые вы сможете вспомнить.
Соблюдайте технику безопасности: не более одного эпизода в день.
Делайте это регулярно, лучше ежедневно. Уделяйте этому 15-20 минут в день.
Во время погружения в негативный эпизод, ни в коем случае не сдерживайте эмоции. Хочется плакать или ругаться самыми последними словами, драться. Делайте это на максимуме. Это самый важный лечебный момент.
Намеренное усиление ваших переживаний, драматизация.
Представьте себя актёром драматического театра. Зрители и вы сами должны рыдать от вашей игры. Самое оптимальное - относится к этому как игре.
Лучший результат проработки негативного эпизода - это когда вам смешно, что вы так долго носили себе этот негатив, который сейчас вам кажется сущей ерундой.
Если вас не насиловали, не убивали, не умирали или тяжело болели ваши близкие, то все остальные ситуации обычно ощущаются как что-то совершенно пустое и незначительное, после хорошей проработки.
Тяжёлые эпизоды с насилием и потерями надо прорабатывать со специалистом до полного устранения эмоционального заряда.
Пример из моей личной психотерапии. У меня умер папа 26 лет тому назад. При любом упоминании или ассоциациях, связанных фигурой отца, у сразу меня возникал целый спектр негативных переживаний, и со временем это переросло в психосоматическую проблему. После тщательной проработки этой потери у меня ушли все симптомы и наладились другие аспекты жизни: семья и работа.
Кроме лёгкой грусти, от этих переживаний больше ничего не осталось.
Сложно описать эти ощущения, когда ты растворяешь огромный пласт негативных переживаний.
Это как крылья, которые вырастают за спиной. Это прилив сил, энергии, энтузиазм. Состояние счастья. Краски мира становятся яркими, как в детстве, когда ещё нет огромного груза в виде неудач и тяжёлых потерь.
Работайте над собой.
Если вы ничего не чувствуете, не расстраивайтесь. Двигайтесь дальше. У большинства людей, особенно у мужчин, чувствительность и эмоциональность снижена или отсутствует вовсе. Чувствительность со временем нарабатывается. Это такой же навык, как и любой другой. На всё нужно время.
Записаться на диагностику: https://api.whatsapp.com/send?phone=79653073520
Telegram-канал: https://t.me/anna_korenevich
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg
С уважением, Анна Кореневич, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук и медицинский клинический психолог. Эксперт по устранению причин болезней, симптомов болезней, а также опасных для жизни последствий болезней.
