Знали, что по внешнему виду ягодиц можно судить о состоянии Вашего позвоночника, суставов ног и мышц тела. Не случайно, большая ягодичная - самая крупная и сильная мышца. Она - ключевое звено, которое связывает верхнюю часть тела с нижними конечностями и выполняет 2 очень важные функции.
Но о них Вам не расскажут тренеры классического фитнеса. Почему?
Стандартные фитнес-тренировки строятся вокруг одного учебника анатомии. И они крайне однобоки, так как функции мышц изначально описывали на уже на... ушедших в мир иной. А вот у живого, движущегося хомосапиенса все работает несколько интереснее.
По этой причине, приседания у большинства женщин вызывает рост проблем, а не рост ягодиц. Ниже расскажу, что обязательно нужно знать, если Вы ходите в фитнес (или планируете)
В какой момент на самом деле "включаются" ягодицы?
- Стабилизация таза при ходьбе, беге, подъеме по лестнице. Мы делаем шаг, мышца растягивается, а затем сокращается, чтобы успешно перенести вес на вторую ногу. И если мы много гуляем в бодром темпе при условии оптимальной осанки - ягодицы уже выглядят округло, а не маскируются под плоскость стула.
- Стабилизация корпуса при наклоне корпуса вперед. Понять пакет, коробку, ребенка и при этом не упасть - задачка не из легких. Здесь опять - сначала растяжение, а затем сокращение. А если ягодичные “спят”, то нагрузку при наклонах берут на себя более хрупкие мышцы в области поясницы. Отсюда большинство проблем с болями в спине, особенно после сезона огородов.
Что важно знать при походе к фитнес-тренеру
- При выполнении классического отведения бедра (стоя или лежа - не важно), Вы будете работать только на сокращение мышцы. А это менее эффективно, без упражнений, которые действительно улучшают функцию больших ягодичных.
- При выполнении приседаний Вам удастся увеличить объем большой ягодичной мышцы только при трех условиях:
- У Вас подвижный крестец и тазовые кости не опрокидываются назад (как на картинке справа),
- Вы используете вес,
- У Вас здоровые стопы (если интересно узнать рабочие упражнения от плоскостопия и косточки на стопе - ставьте цифру "1" в комментариях).
В противном случае, вместо ягодиц буду работать только мышцы бедра.
Значит ли это, что эти упражнения Вам не помогут? Вовсе нет. Но в первую очередь нужно научить свои ягодицы(и не только их) правильному движению. И только затем добавлять классические силовые с весом.
Именно поэтому, в моем клубе "Конструктор Красоты" есть две версии - базовая (где мы активируем каждую мышцу) и ПРО (с упором на рост мышечной массы).
Хотели бы попробовать БЕСПЛАТНО? Дарю один день тренировок по ссылке
ПРОБНЫЙ ДЕНЬ в клубе без оплаты
В клубе выходят ежедневные комплексы для тела, лица и шеи в таком порядке:
- Понедельник: проработка и активация стоп,
- Вторник: миофасциальный релиз для пробуждения всех “спящих” мышц,
- Среда: укрепление спины и работа с осанкой,
- Четверг: силовые для ягодиц и ног,
- Пятница: комплексы для плоского живота,
- Суббота: мягкая растяжка на все тело,
- Воскресенье: массаж и медитация
В прошлом посте