Против генетики не попрешь? Так думала и я. Пока не узнала, что чисто анатомически природа задумала женскую попу круглой! В этой статье разберем, о чем говорит форма в виде квадрата, треугольника или сердца и как ее скорректировать. А еще про складки под ягодицами и дряблости!
Да, генетика наделяет нас определенной шириной костей и разной географией отложения жира - и тут ничего не попишешь. Но крепление мышц и связок устроено одинаково абсолютно у всех. Структура ягодиц подчиняется одной логике - ее функция поддерживать вертикальное положение и удерживать тело от падения вперед. А с опорностью у современных людей множество проблем, идущих, в том числе из детства: плоскостопия, искривлений позвоночника и других нарушений в осанке.
Когда ягодичные мышцы находятся в хорошем тонусе, то поясница, тазобедренные суставы и репродуктивные органы также находятся в порядке. И наоборот! Ниже определим, как распутать этот клубок: привести в порядок ягодицы и поддержать здоровье.
Генетические факторы (на них мы не можем повлиять):
- особенности строения костей (их ширина и конфигурация);
- особенности отложения подкожно-жировой клетчатки.
Переменные факторы (их реально изменить):
- объем и тонус мышечной ткани,
- объем жировой прослойки и задержка жидкостей
- состояние суставов и осанки.
Структура каждой из форм ягодиц
Квадрат
Если в зеркале вы видите нечто плоское в профиль и квадратное в фас - это значит, что жировые отложения у вас распределяются равномерно - и это плюс. Но ягодичные мышцы слабо включены в работу - и это минус.
Треугольник
Такая форма пятой точки говорит о том, что большая ягодичная мышца не просто лишена объема, а находится в излишнем напряжении. То есть, ягодицы “поджаты” и не функциональны. В таком случае всю работу берут на себя средние ягодичные мышцы. Именно они набирают объем, копят жир и отек, создавая треугольную форму. Кроме эстетики, такое распределение нагрузки негативно влияет на здоровье тазобедренных суставов и поясницы.
Сердечко
У обладательниц объемных, но низких ягодиц, есть две проблемы:
- склонность к отложению жира, задержке жидкостей и складкам под ягодицами;
- обвисание и дряблость из-за недостатка мышечного тонуса большой ягодичной.
Кстати, в молодом возрасте форма сердечком может выглядеть очень привлекательно, но с возрастом, при отсутствии тренировок, пятая точка визуально опускается и низ выглядит тяжелее, а ноги короче.
3 важных этапа для активации ягодиц
Заметили, что у каждого из трех типов (квадрат, треугольник, сердце) нарушен тонус больших ягодичных мышц? И это не оттого, что они ленивые от природы или нужно взять вес побольше (как советуют многие фитнес тренеры). Ведь вы знаете девушек, долго и безрезультатно качающих попу в спортивном зале? Так что не спешите гуглить силовые для большой ягодичной, ниже объясню, в чем здесь загвоздка.
Строение большой ягодичной мышцы
Волокна большой ягодичной крепятся к верхнему гребню подвздошной кости и нижней части крестца, огибают большой вертел бедренной кости и переходит в широкую фасцию бедра. Но кнопка “активация” находится много ниже - в стопах.
Этап 1. Связь стоп и ягодиц
Первые три точки опоры нашего тела это: основание большого пальца, основание мизинца и пятка. Именно от них, по цепочке, включаются все мышцы задней поверхности тела, включая большую ягодичную. То есть, при каждом шаге, ягодицы тонизируются и естественным образом поддерживают округлую форму.
Этого не происходит, если женщина часто носит каблуки, имеет плоскостопие, напряжение в мышцах ног и другие проблемы. В “карте” нашего мозга теряется очертание больших ягодичных, они чахнут или уходят в спазм. А в базовых силовых упражнениях за ягодицы начинает работать квадрицепс, бедра растут, попа остается плоской.
Именно поэтому, работу над ягодицами важно начинать с активации стоп.
Этап 2. Связь бедра и ягодиц
Серый кардинал большой ягодичной мышцы - напрягатель широкой фасции бедра. Именно он натягивает мощную фасцию, по боковой поверхности бедра (илиотибиальный тракт), позволяя большой ягодичной мышце сокращаться при сгибании коленного сустава. Само мышечное брюшко напрягателя широкой фасции довольно небольшое, но при сидячем образе жизни часто укорачивается и, соответственно, нарушает работу большой ягодичной.
Легче всего добраться до напрягателя широкой фасции с помощью мячика для мфр и самомассажа.
Этап 3. Связь поясницы и ягодиц
Есть у ягодичных и мышца-компенсатор, которая зачастую берет на себя функцию по вертикализации - это квадратная мышца поясницы. Поскольку одним концом она крепится к задней части подвздошного гребня, а вторым к 12-му плавающему ребру, ее спазм способен существенно изменить наклон таза. Здесь кроется корень проблем с асимметрией ягодиц, сколиозом и даже разной длиной ног. А теперь представьте, что будет с конфигурацией таза, если начать закачивать ягодицы с весом при перекосах на уровне поясницы и таза?
Отвечу: часто мышцы реагируют еще большим спазмом, а вместо желаемых форм, женщина получает боли, и бросает тренировки раньше, чем успевает себе навредить.
Так может, оставить ягодицы в покое?
Знаю по себе, что разбор анатомии и техники упражнений - дело трудное, да и не нужно это женщине, у которой куча своих интересов и дел. Но ведь здоровье и привлекательность - никто не отменял. А потому, предлагаю продуманный план тренировок в моём клубе “Конструктор Красоты Pro”, чтобы мягко и безопасно скорректировать форму ягодиц и поддержать здоровье.
Клуб - это ежедневные комплексы по 30-40 минут, где каждый день ориентирован на определенную группу мышц:
- Стопы по понедельникам
- МФР по вторникам
- Спина по средам
- Ягодицы и ноги по четвергам
- Плоский живот в пятницу
- Растяжка в субботу
- Массаж и медитация в воскресенье
Уже после первого месяца, Вы отметите, что:
- Тело становится более пластичным, и отзывчивым, благодаря работе со стопами и МФР;
- Заметно подтянулась фигура, благодаря грамотному и последовательному увеличению нагрузки;
- Ушли боли и напряжения в теле, походка стала легче, а вы счастливее;
- Кожа стала более гладкой, сгладились заломы на лице, благодаря оптимизации осанки и регулярному движению.
В первые 12 часов распродажи самая низкая цена будет доступна для тех, кто записан в лист ожидания. Рекомендую перейти по ссылке и внести себя в список, чтобы точно не пропустить.
В честь 8 марта - САМАЯ ВЫГОДНАЯ ЦЕНА В КЛУБЕ!
Узнали свою форму? Напишите в комментариях, как обстоят дела с ягодицами у Вас!