В недавнем выпуске информационного бюллетеня Arnold's Pump Club от 3 сентября 2024 года Арнольд Шварценеггер рассказал о трехдневной диете с использованием интервального голодания, которая может снизить вес тела до 4% за три месяца.
Как семикратный "Мистер Олимпия" Шварценеггер обладает пониманием принципов питания, которые столь же важны, как и тренировки. Хотя дни, когда он достигал невероятных высот в бодибилдинге уже позади, его преданность здоровому образу жизни и не дает скучать легенде на пенсии. Найти подходящую диету бывает непросто. Шварценеггер придумал тысячу разных способов создать стройное телосложение, но последняя диета может превзойти все ожидания. По его словам, использование прерывистого голодания, широко известного как ограниченное по времени питание, три дня в неделю может стать ключом к значительной потере веса. С помощью трехдневной диеты в течение трех месяцев можно уменьшить вес тела до 4% и нормализовать уровень сахара в крови.
Согласно Шварценеггеру главное правило успешного плана питания заключается в последовательном поведении, а не зацикливании на определенных продуктах. "Большинство диет предполагают подробный список правил, которым вы должны следовать, чтобы увидеть результаты. Но десятилетия исследований показывают, что одно правило важнее всех остальных: если вы хотите добиться отличных результатов, сосредоточьтесь на последовательном поведении, а не зацикливайтесь на определенных продуктах", — объясняет Австрийский дуб. Как он уже говорил ранее, те, кто может дольше всего придерживаться диет, как правило, замечают желаемые изменения. "В исследованиях сравнивались кардинально разные диеты, похожие диеты с небольшими изменениями и даже диеты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров. Результаты всегда были одинаковыми: план, которого вы можете придерживаться лучше всего и дольше всего, — это тот, который обеспечивает желаемые вами изменения. И вот новое исследование показало, как последовательность может привести к невероятным изменениям тела", — отметил он.
Шварценеггер утверждает, что, используя интервальное голодание три дня в неделю, вы можете получить значительную пользу, если будете следовать этой программе в течение трех месяцев подряд. "В ходе последних исследований ученые обнаружили, что прерывистое голодание в течение всего трех дней в неделю принесло значительную пользу. Чтобы было ясно, в исследовании прерывистое голодание не сравнивалось с другими диетами. Вместо этого оно было направлено на то, чтобы посмотреть, приводят ли небольшие изменения, повторяющиеся несколько раз, к результатам. Участникам было поручено ограничить прием пищи 6- или 8-часовыми окнами в течение дня и голодать в течение оставшихся 14-16 часов, включая время сна. Однако им приходилось так делать только три раза в неделю. В остальные четыре дня они могли есть, когда хотели", — рассказал он.
По данным издания "The Austrian Oak", участники, придерживавшиеся трехмесячной программы частичного прерывистого голодания, потеряли до 4% веса тела, а также отметили нормализацию уровня сахара в крови. Шварценеггер говорит, что результаты дает поддержание привычки в течение долгого времени. "Им не нужно было следовать своему диетическому плану 24/7, чтобы увидеть результаты. Конечно, некоторые люди могут преуспеть, придерживаясь схемы "все или ничего", потому что она помогает им быть последовательными. Но это работает не для всех. Для большинства людей более эффективно сосредоточиться на изменениях образа жизни, которых вы можете придерживаться. Поэтому, хотите ли вы голодать, сократить потребление углеводов или жиров или следовать другим планам питания, самое важное — насколько хорошо вы можете поддерживать эти привычки", — заключила легенда.
Эксперт в области здравоохранения доктор Ронда Патрик также поддерживает эффективность интервального голодания. "Вам не обязательно пропускать прием пищи. Вы можете есть пищу в течение восьми часов и голодать в течение 16 часов, не пропуская прием пищи, большую часть времени, если только вы не артист и ваши приемы пищи происходят позже. Вы все равно можете, просто все смещается", — говорит она. По словам Арнольда, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться постоянно.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.