Все мы знаем, что движение - это жизнь, но вот интересный вопрос: а вы знаете, что именно происходит с организмом при движении?
Если нет, то оставайтесь, сегодня мы поговорим о самом простом - ходьба.
Конечно, в мире, где легче всего передвигаться с помощью транспорта, движение на собственных ногах уходит как-то на последний план. Ведь, согласитесь, даже по ступенькам не всегда поднимаемся сами (есть лифт).
❗️ Однако, не стоит недооценивать всю важность передвижения на своих двух.
Во-первых, передвигаясь пешим ходом, вы активизируете все системы организма, заставляя кровоток доставлять питательные вещества, а мышцы укрепляться.
Во-вторых, такое движение благоприятно сказывается на нашей психике, помогая успокоиться и привести все мысли в порядок.
Конечно, чем больше движения, тем лучше, но, поверьте, даже 5 минут достаточно для того, чтобы почувствовать облегчение. И, кроме того, искать отговорки от прогулки не имеет смысла. Сейчас во всех городах (даже самых крупных) есть места для пеших прогулок.
И вот что, давайте рассмотрим основные положительные моменты прогулки, с учётом времени.
1. От минуты до 5
Даже первые шаги на улице уже несут в себе положительные свойства: вы вдыхаете свежий воздух, активизируя работу лёгких.
Кроме того, если увеличить время до 5 минут, то можно заметить, как ЧСС увеличивается до 100, что дополнительно разогревает мышцы и увеличивает приток крови. Уже с таких минут уменьшается скованность, особенно суставов, ведь происходит естественное омывание суставной жидкостью.
2. Увеличиваем хождение до 10 минут
Пульс подскакивает до 140 в минуту, но это хорошо и не страшно. Более того, так как мы действуем постепенно, то и стресса для организма здесь нет. Преимуществом такой активности тела является сжигание калорий, примерно до 6 в минуту.
❗️ Происходит большее расширение артерий, что дает мышцам доступ к кислороду.
И даже если вы увеличите интенсивность ходьбы, то сердце, а также вся сердечно-сосудистая система (даже при наличии патологии) смогут справиться с нагрузкой, а также помогут восстановлению.
3. До 20 минут блуждания
Повышение температуры тела, чего не стоит бояться, ведь это хорошо, это означает, что вы начали потеть, следовательно, кровеносные сосуды (что находятся ближе к коже) вступили в работу и начали активно выделять тепло.
Здесь же положительным фактором становится учащение и глубина дыхания, что позволяет не просто тренировать лёгкие, но и полноценно наполнять себя кислородом.
Адреналин и глюкагон стремятся на повышение, что улучшает работу мышечной мускулатуры, к слову, помогает справиться с приступами (судороги, астмы или аллергии).
4 . Увеличиваем до 45 минут
Здесь уже увеличивается гормон эндорфин, который позволяет работать мозгу, да и в общем-то наступает полное расслабление. К тому же, снижается инсулин, что особенно хорошо для диабетиков.
❗️ К слову. Если у вас нет под рукой укола, чтобы понизить сахар, тогда начните активно ходить. Главное, чтобы рядом кто-то был и не переусердствуйте.
5 . А теперь поговорим о часе
Понимаю, на него не всегда есть время, но иногда можно. Поймите, что часовая прогулка не просто улучшает, но и удерживает весь эффект, который вы заработали от 1 до 45 минут прогулки.
Кровоток поддерживает свою работу и скорость передвижения, лимфа вступает в более активную работу и даже системы гормонального фона приходят в норму.
❗️ Всё ещё подкрепляется тем, что вы получаете уменьшение жировых отложений, увеличение витамина D, подкрепление иммунной системы и улучшение общего самочувствия. Тут же снижение стресса и нормализация обменных процессов, что позволяет преждевременно не изнашивать организм.
Как видно, упражнение обыденное, зато от него одни плюсы. Более того, оно бесплатно и доступно каждому из нас, и вот ещё что, даже если вы просто возвращаетесь с работы домой, не берите такси, а лучше пройдитесь, даже этого (как мы уже поняли) вполне достаточно.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.