Друзья, что-то у меня в последнее время прямо цикл статей получился для тех, у кого ну совсем нет времени готовить..
Ну что поделать?
Сердце кровью обливается, поскольку я сама лично проходила весь этот путь, прикрывалась отговорками про нет времени, нет сил, нет денег, не до себя..
Не понимала как выстроить питание, срывалась, голодала, выковыривала сахар, глютен, мучилась и страдала над БЖУ, а теперь, пройдя длинный путь проб и ошибок, сбалансировав свое питание, решив проблему голода и срывов, приведя свой вес и самочувствие к норме, мне очень хочется помочь как можно бОльшему количеству людей.
Чтобы даже те, у кого совсем нет времени, ели не всякую каку, а нормальную, полноценную еду и были красивы и здоровы!
Итак, вы пришли с работы уставшие и злые, открываете холодильник - а там вздутая банка кефира и обветрившийся огрызок сыра.
Значит придется идти в магазин, потом стоять готовить - да ну его к чертовой бабушке, лучше позвоню во Вкусно и точка, а худеть завтра..
Но все может поменяться, если вы потратите время в свой выходной, составите список продуктов, забьете ими холодильник и после работы у вас всегда будет ВЫБОР!
Пустым холодильником будет не прикрыться)).
Впрочем, я ценю ваше время и составила список за вас.
При этом в моем списке может и не самые ППшные продукты, зато они в основном с длительным сроком хранения, которые удобно просто открыть и съесть, про которые можно забыть, но с ними ничего не произойдёт.
Берите и записывайте, а ещё лучше кидайте в корзину в своем приложении и вечером вас будет ждать нормальная еда).
☑️ Морозилка:
📌 Овощные смеси!
Отличный гарнир за 10 минут к любому блюду!
📌 Котлеты или замороженное порционно, заранее отбитое и разделанное мясо.
Внимание, категория А! Чтобы в составе было лишь мясо и низкие жиры!
Мне очень нравится фирма Самсон. Беру на экстренный случай фрикадельки, бифштексы, филе. Жирность низкая, вкус великолепный. Кинул на сковородку - через пять минут готово!
📌 Сосиски нежирные.
Сейчас на рынке много фирм, мне нравится Зелёная линия.
А почему бы и "да"? Если иногда?
На вкус они могут вас разочаровать, но это потому что натуральные. Хорошая фирма, очень рекомендую.
У них, кстати, есть отличная линейка пельменей категории А, но для нас - худеющих - жирноваты.
📌 Креветки, морские коктейли, кольца кальмара, сюда же порционные брикеты рыбы, стейки.
Готовятся быстро и просто. Маст хэв!
📌 Порционно замороженные готовые блюда собственного приготовления.
Это вообще лучшая палочки-выручалочки. Кинул в микроволновку на разморозку, а сам пока в душ.
Но придется потратить день, хотя бы один день в месяц и приготовить эти заготовки.
☑️ Холодильник
📌 Творог твердый, творог мягкий.
Хранится долго, много белка. Открыл и съел.
📌 Сиропы и топпинги 0 ккал.
Поможет быстро сделать вкусным любое блюдо.
Тот же творог)
📌Яйца. Или белок в тетрапак
Можно даже хранить вареные яйца на случай голода!
📌 Ветчина, нарезка мясная.
Смотрите, что в вашем городе есть из нежирного. Я лично люблю шинку и говядину.
Ветчина - не самый полезный продукт, буженина, свое запеченное мясо приоритетнее, но когда нет времени - лучше нежирная ветчина, чем жирная колбаса.
📌Сыр до 15%.
Всегда удобно положить на бутеры.
📌Пудинг протеиновый.
Вкусно, белково, малокалорийно.
📌Экспонента
Хорошая альтернатива кефирчику.
📌 Салатные смеси, овощи, фрукты.
Просто открыл и добавил йогурта.
📌 Йогурт
И в творог вместо сметаны, и в салат, и как перекус.
📌 Мясные стейки в вакууме
Тоже хранятся очень долго, а готовятся за минуту.
☑️ Полочка в шкафу
📌 Батончики, печенье протеиновое.
Почему протеиновые? С обычных может "понести", к тому же, если у вас вечно нет времени готовить, то явно у вас просадка по белку.
📌 Хлебцы как основа для бутербродов.
Можно и хлеб. Просто хлебцы хранятся дольше). Положил и забыл, а когда надо - выручалочка!
📌 Пакетики крупы быстрой варки.
И не нужно стоять над плитой. Кинул в воду и через 15 минут гарнир готов!
📌 Консервы рыбные без масла: горбуша, тунец, салат из морской капусты.
📌 Консервы мясные нежирные мясные
📌 Консервы овощные: фасоль, горошек, кукуруза, томаты.
Консервы - не самая лучшая еда, но, опять же, лучше иметь небольшой запас дома и приготовить салат с тунцом и фасолью, чем остаться голодной и сорваться на фастфуд.
Имея такой запас, у вас никогда не возникнет проблем с приготовлением быстрых, а главное сбалансированных перекусов, будь то салат на скорую руку, тушёные овощи с мясом, бутерброды, а может даже сосиски)).
Друзья, хотите раз и навсегда навести порядок не только в холодильнике, но и в голове и снизить вес под присмотром врача, тренера, психолога и нутрициологов - приглашаю вас принять участие в нашем проекте!