Какой режим питания у среднестатистического мужчины в России? Есть те, что следят за своим питанием, рассчитывая каждую калорию, совмещая со спортом, чтобы получить максимум энергии или построить тело. Но большинство не следят так точно за питанием, оставляя питание на собственный импульсивный выбор либо на выбор своих супруг. Домашняя еда — это хорошо, но не всегда она соответствует всем правилам здорового питания.
Что вредно для мужчин?
Неправильное или неподходящее питание может привести к нарушению гормонального баланса и проблем с метаболизмом. Какие пищевые привычки могут повлиять на здоровье и самочувствие?
- Незапланированные перекусы в течение дня;
- Некачественное питание;
- Блюда из фастфуд-заведений на ежедневной основе;
- Большое количество быстрых углеводов.
Теперь о каждом расскажем подробнее
Частые перекусы не только портят аппетит, это не самая большая беда. Как только в желудок попадает небольшой кусочек пищи, это может быть как бутерброд, так и конфетка, в мозг отправляется сигнал, что необходимы ферменты для переваривания. В желудок они поступают в больших количествах, а также в кровь поступает инсулин, а значит, снижается уровень грелина.
Гормон грелин отвечает за чувство голода. А если грелин понижается, то возникает чувство тревоги.
Также перекус фастфудом дает скачок инсулина, которые будут проявляться в течение всего дня. Гормоны перестают быть значимыми для организма, что называется инсулинорезистентность.
Как улучшить питание мужчины?
Начать нужно с того, что нужно убрать незапланированные перекусы. В идеале рацион нужно разделить на три части в определенное время. Важно, придерживаться постоянства в часах приема пищи. Но если это вам не подходит, то питание нужно разделить на 5–6 частей, но без увеличения калоража. Помните, что переход должен осуществляться медленно без лишнего стресса.
Время для приема пищи:
- Завтрак — 6–8 часов утра.
- Обед — 12–13 часов дня.
- Ужин до 19 часов вечера.
Пусть это первый шаг в изменении питания. Этого вполне достаточно для перемен: исключение перекусов, часы питания в рамках рациона, а также исключение фастфуда. О том, какие продукты, полезные для здоровья, не только для мужчин, но и для всех, читайте в статье “Диетические продукты для похудения: как правильно подобрать самые полезные и вкусные”.