Добрый день! Меня зовут Дмитрий и я бросил курить.
Сегодня я расскажу вам про свой опыт отвыкания от вредной привычки употребления никотина.
Сразу скажу, что я не отношусь к медицине и к психологии, поэтому мои, скажем так, советы и рекомендации не обязательны к исполнению и каждый решает какой метод подходит лучше для себя сам.
По данным Росстат, в России в 2023 году доля курильщиков составляет 18.7%, при этом в 2019 она составляла 24.2%. Можно заметить падение на 22%, за 4 года, что уже не может не радовать. Остается лишь только надеется на то, что курильщиков становится меньше не по естественным причинам, а потому что они обрывают с зависимостью.
18.7% от общего числа населения страны - это все равно порядка 20+ миллионов человек, просто чтобы вы знали.
Я курил 10 лет, бросал много раз, но всегда возвращался к сигарете. Привычные сигареты где-то в середине "стажа" заменились на модные на тот момент "ашкудишки" или электронные сигареты, на которые подсесть было многократно легче (их можно курить почти где угодно, они вкусно пахнут и после них нет запаха). Многие почему-то когда переходят с обычных сигарет на электронные говорят, что БРОСИЛИ курить обычные сигареты. Это обыкновенный самообман и я сам часто таким промышлял.
Курильщики зависимы не от сигарет, а от никотина и им неважно где он содержится
Сейчас нашел для себя идеальный метод, благодаря которому отпустил никотин из жизни с легкостью и без сожаления. На моей странице буду делиться с вами своей историей, в том числе в этой статье изложу некоторые свои мысли и наблюдения
Чтобы понять как правильно, необходимо понять сразу как неправильно. Потому что прежде чем следовать каким-то советам и рекомендациям, нужно четко понимать и осознавать какие советы принесут пользу, а какие только усугубят ситуацию. Покажу вам одну картинку, где наглядно показано что НЕ нужно делать, чтобы бросить курить:
Сразу спрошу вас: как вы думаете, выполняя ежедневно эти пункты, вообще возможно покончить с зависимостью?
Я отвечу: НЕТ!
Прежде чем приступить к разбору пунктов, я бы хотел сказать одну мысль, которая меня посетила после того, как я бросил курить: бросить курить - это очень просто и за то время, пока я не курю, у меня не было ни мук, ни ломки по сигарете. Поэтому, если вы хотите попробовать бросить курить по тому же принципу, по которому получилось у меня, то можете продолжить читать. Напомню - это всего лишь мои личные советы и рекомендации, которые помогли именно мне. Что поможет вам, вы можете попробовать выяснить сами.
Картинка выше - собирательный образ всех подобных остальных картинок.
Пункт 1: Определите срок в течение которого вы хотите бросить курить
Абсолютно бестолковый пункт, как по мне. Если вы действительно решительно настроены бросить курить, то что мешает бросить курить прямо сейчас? Зачем ждать какого-то супер-подходящего момента для этого? Можно, для примера, "добить" пачку или "докурить" электронную сигарету и прекратить курить раз и навсегда. Ставить себе какие-то цели, типа брошу курить, когда начнется лето - это все равно, что начинаю худеть с понедельника. В понедельник начнется и во вторник закончится)
В целом, в любой книге по философии этот пункт описан, как "Синдром отложенной жизни", почитайте. Этот метод не разнес в пух и прах только ленивый.
Пункт 2: Определите ситуации, в которых чаще всего беретесь за сигарету
И что? Определил: я курил раньше в машине пока ехал до метро, потом пока шел до работы, потом на работе раз 5 и так далее. Что мне нужно сделать с этой информацией?
Я могу немного рассказать про то, зачем эта информация может понадобиться: у курильщиков есть множество любимых ритуалов: покурить после пробуждения, покурить до/после еды, покурить с друзьями на балконе во время тусовки или с мужиками в гараже пока ремонтируешь старый москвич святогор. Вот такие ситуации-триггеры, скажем так, побуждают мозг зависимого человека вспомнить о том, что нужно покурить. В книге "Легкий способ бросить курить" Аллена Карра, приводится очень интересный пример о том, что если посадить курильщика в самолет, который будет лететь 10 часов, то как правило, курильщик спокойно может эти 10 часов пролететь без единой мысли о сигарете, потому что он знает, что курить нельзя. А, например, в машине такие мысли появляются, потому что каждый день в ней куришь. Вот к таким местам-триггерам нужно быть особенно готовым, когда ты бросил курить. Нужно быть готовым к тому, что у тебя появится желание покурить, но это желание на самом деле не будет как таковой потребностью, а скорее это можно описать, как то, что ваш мозг просто "забыл", что вы теперь не курите. Напомните себе, что вы теперь свободный от зависимости человек и желание покурить уйдет само собой. У меня именно так порой и работает, так как у меня, как и у любого курильщика, тоже были свои "злачные" места, где я ежедневно курил.
Пункт 3: Сокращайте количество выкуриваемых сигарет в день
Если вы хоть раз пробовали бросить курить, то читая эти пункты можете подумать, что я специально подобрал такую "упоротую" и дурацкую картинку, но нет, забейте в любом поисковике "Как бросить курить" и полистайте картинки. Вы увидите, что это я еще нашел более-менее адекватную. Например, я видел такой пункт в одной из картинок, цитирую:
Не докуривайте сигарету до конца, оставляя последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней
Читая эти советы, мне всегда кажется, что их пишут табачные компании, потому что ну это же бред чистой воды. Чтобы бросить курить сигареты - нужно курить сигареты не до конца. Очень интересный вывод.
Так вот, пункт 3. Я даже не знаю есть ли смысл это комментировать. В пункте 1 я уже сказал, что смысла ставить даты начала или окончания в сигаретокурении нет. Решительно захотел бросить - бросай сразу и наслаждайся жизнью без зависимости.
Самый главный минус подобного метода следующий: курильщик не зря выкуривает, условно, пачку в день. Это его "норма", его "золотой" стандарт. Если он начинает курить меньше пачки, например, 5 сигарет, то он начинает жестко тосковать по сигаретам, он с жадностью ждет те минуты, когда он сможет выкурить еще одну. Из-за чего, он начинает жить в нескончаемом недовольстве и стрессе. Зачем над собой так издеваться? Бросить курить это точно не поможет. Я даю 100% гарантию, что ни один человек не бросил курить таким методом, а если и бросил, то неважно сколько прошло времени с момента последней выкуренной сигареты - он до сих пор хочет курить. Так просто не работает. Главное - это исправить мысли в голове, а не количество сигарет.
Пункт 4: Попробуйте обходится без сигарет сутки, двое
Аналогично пункту 3 - бредятина полнейшая. Извиняюсь за мат, капитальная хуйня. В чем смысл подобных советов, сможет мне кто-то обьяснить? В чем смысл жить без сигарет день? Чтобы очистился организм? Чтобы курильщик понял, что может прожить день без курева и продолжил со спокойной душой курить дальше? С каждым описанным мною пунктом, моя уверенность в том, что эти картинки делают табачные компании или дети, которые никогда сигарету во рту не держали, для своих школьных презентаций, увеличивается многократно. Потому что вот эти промежутки между курением в сутки, двое или недели, ничего кроме страданий и "ломки" для курильщика не принесут. Даже простой человеческой гордости за себя не принесут, так как курильщики в большинстве своем все равно понимают, что они зависимы от никотина, а тот факт, что курить они все равно не бросили - настроение им точно не поднимет. После такого читмила может даже станет хуже: курил до него пачку, а после будет докуриваться по 1,5-2 пачки за пропуски.
Пункт 5: Побольше находитесь на свежем воздухе, гуляйте, делайте гимнастику
Вопросов нет, пункт годный. Но эта годнота никак не связана с попытками бросить курить. По-хорошему, чтобы жиром не заплыть и сердечко билось долго, нужно каждый день такое делать по многу раз, независимо от того, куришь ты, пьешь или ведешь здоровый образ жизни.
Пункт 6: Откажитесь от крепкого чая и кофе, острой и соленой еды, употребляйте больше растительной пищи, соков и минеральной воды.
По поводу этого пункта не могу особо ничего сказать, так как, повторюсь, я не медицинский работник и не проводил исследования в данной области. Лично я от чая, острой и соленой еды не отказывался и у меня процесс бросания никотина прошел на "ура", кофе и так особо не пью. По поводу растительной пищи, соков и минеральной воды тут есть некоторые корректировки. Соки должны быть свежевыжатые, да и то, внимательно смотрите когда и в какое время вы пьете сок, например, стакан апельсинового сока после пробуждения на голодный желудок пить не стоит и так далее. Покупные соки не лучше всяких газировок, типа кока-колы и тд. Минеральная вода - ок, но тоже не переусердствуйте. Растительная пища - тоже ок. Но это советы уже больше к здоровому питанию, чем к отвыканию от никотина.
Странно, что не написали про обычную воду, которую вообще-то обязательно нужно пить ежедневно, в отличие от соков, минералки и тд.
Формула для расчета выпитой воды в день для мужчины и для женщины. Вес женщины нужно умножить на 31, вес мужчины на 35, а потом разделить на 1000, чтобы получить количество литров в день.
Пункт 7: Если очень сильно захочется курить, берите конфеты, сухари, а лучше жевательную резинку.
А лучше начните грызть стол. Вообще, этот совет, особенно последняя его часть про жевательную резинку - это прямая дорога к РПП. Жвачку, по-хорошему, рекомендуется жевать не более 3 раз в день в течении 10 минут. Это как раз 3 сигареты. Что делать с остальными 17, если вы курили до этого пачку? Неизвестно. Теперь у нас половина сохраненного бюджета с сигарет будут уходить на жвачку, а затем и на гастроэнтеролога.
Про конфеты с сухарями я вообще молчу, нет чтобы написать было, берите фрукты, овощи, выпейте воды (кстати, насчет последнего нормальный вариант, но лучше ее пить просто так, а не когда ломка начинается)
Вообще, от зависимостей нужно отказываться, а не перекладывать из одной корзины яйца в другую. Если вы одну зависимость будете "заедать" другой, то далеко вы не уедете - поверьте. Лучше всего, во время "ломки" просто напомнить себе, что теперь вы свободный человек, у вас теперь будет лучше со здоровьем и вы будете вызывать уважение и симпатию у окружающих. Это действует на мозг гораздо более эффективно, чем сьесть конфету.
В заключении что хочу сказать. Постарайтесь не искать полезную информацию в поисковиках, там столько мусора, что найти в нем алмаз гораздо сложнее, чем найти иголку в стоге сена. Главное, что вам нужно понять, что ваша зависимость - она от никотина, а не от сигарет или электронок. Второе, что нужно понять - это то, что зависимость от никотина находится в вашей голове, а не теле: все ваши резкие потуги покурить возникают лишь только из-за сигналов, посланных мозгом. Если над этим поработать, то мозг больше не будет подавать эти сигналы, главное - эти сигналы не заедать конфетами. Лучше всего их вообще не игнорировать, а как только они пришли начинать говорить мантру "Я бросил курить и я счастлив, что теперь я свободен от никотина" и все в этом духе. В Поверьте - помогает.
На сегодня все, если вам понравилось - обязательно поддержите, в следующей статье напишу подробнее про методы и способы бросить курить!)
Всем удачи ♥
#бросайкурить #бросилкурить #никотиноваязависимость #бросайсигареты #броськурить #курение #некури #некурить #неткурению #нетсигаретам #сигареты #зож #зависимость #жизнь #живиполнойгрудью #здоровье #правильноепитание #пп #красота