Каждая мама сталкивается с тем, что на ее плечи ложится огромное количество дел: уход за малышом, домашние заботы, решения бытовых вопросов. В какой-то момент кажется, что сил уже нет, а помощь попросить неудобно или страшно. Но правда в том, что делегирование задач не только поможет снизить уровень усталости, но и улучшит качество жизни всей семьи. Давайте разберемся, как правильно просить о помощи и составить список дел, которые можно делегировать.
Почему мамы устают и почему так важно просить о помощи?
Усталость — естественная реакция на постоянное напряжение. Многие мамы боятся просить о помощи, думая, что это проявление слабости или что они обязаны справляться сами. Но важно помнить: когда вы просите о помощи, вы не только заботитесь о себе, но и учите вашего ребенка важному навыку — быть открытым и не стесняться обращаться за поддержкой.
Как составить список дел, которые можно делегировать?
Начните с того, чтобы прямо сейчас записать на листке или в заметках в телефоне 10 конкретных дел, в которых вы хотели бы получить помощь. Это могут быть простые, но утомительные задачи. Вот несколько категорий и примеров:
1. Домашние дела:
- Мытье посуды.
- Пропылесосить или помыть полы.
- Стирать и складывать белье.
2. Готовка и закупки:
- Закупка продуктов.
- Приготовление обеда или ужина.
- Нарезка фруктов и овощей.
3. Уход за ребенком:
- Прогулка с малышом на свежем воздухе.
- Присмотр за ребенком, пока вы отдыхаете или принимаете душ.
- Уложить ребенка на дневной сон или заняться его игрой.
4. Организационные вопросы:
- Оплата счетов через интернет.
- Запись на прием к врачу.
- Организация мелких ремонтов дома.
К кому и с чем можно обратиться?
1. Партнер:
- Попросите взять на себя вечерние или утренние ритуалы с ребенком.
- Например, купание или укладывание на сон.
Договоритесь, чтобы партнер взял на себя часть покупок или приготовление еды на выходных.
2. Родители или близкие родственники:
- Попросите посидеть с ребенком пару часов, чтобы вы могли спокойно сходить в магазин или просто отдохнуть.
- Попросите помочь с уборкой или приготовлением еды. Они всегда рады поддержать.
3. Друзья или соседи: Иногда друзья готовы поддержать, но не знают, как предложить свою помощь. Скажите им напрямую, что вам было бы приятно, если бы они, например, помогли с прогулкой с малышом или принесли что-то из магазина.
4. Платные помощники: Если есть возможность, пригласите няню на пару часов в неделю или уборщицу на разовое посещение. Это даст вам возможность перевести дух.
Как преодолеть страх или стеснение перед просьбой?
1. Осознайте, что вы не обязаны делать все сами. Попросить о помощи — нормально, это не делает вас плохой мамой. Напротив, это знак того, что вы хотите заботиться о себе и своем ребенке лучше.
2. Начните с малого. Попросите о чем-то незначительном, и вы увидите, что люди готовы поддержать. Со временем станет проще просить о более значимой помощи.
3. Озвучьте свои чувства. Иногда просто сказать близким: «Я очень устала, мне нужна помощь» — это уже первый шаг к облегчению.
4. Думайте о благе всей семьи. Когда вы отдохнувшая и в ресурсе, вы лучше заботитесь о ребенке, уделяете больше внимания и проявляете больше терпения.
Начните прямо сейчас!
Составьте свой список дел и подумайте, к кому можно обратиться. Даже небольшая помощь от близких сделает ваши дни легче и подарит вам время для отдыха и восстановления сил. Не бойтесь просить поддержки — это нормально и важно для вас и вашей семьи.
Статью подготовила Тарасова Мария, специалист по методической работе АУ СОН ТО "Областной центр реабилитации инвалидов"