Мы в последнее время довольно часто и довольно подробно обсуждали процесс долгосрочной терапии и её результаты. И, да, бывают такие жизненные истории, в которых без длительного сопровождения психолога очень сложно.
А ещё бывают ситуации острого стресса, в которых помощь нужна здесь и сейчас, и помочь себе можем только мы сами. Вот о таких способах самопомощи мы и решили сегодня с вами поговорить. Вообще, советов на эту тему сейчас - тьма. Дыхательные практики, медитации, вода, песок, бег, бокс...
Сегодня мы поделимся с вами несколькими практиками "успокоительного" дыхания, которыми пользуемся сами. Нам помогает 😉
Итак, дыхание. Быстро, просто, незаметно для окружающих. Чтобы восстановить сердечный ритм и почувствовать успокоение (ну, не вселенское, конечно, но все-таки), мы используем такие техники🔽:
4×6
- сделайте глубокий вдох на 4 счета;
- задержите дыхание на 1-2 счёта;
- медленно выдохните на 6 счетов;
- задержите дыхание на 1-2 счёта;
- повторите такой цикл дыхания 5-7 раз.
Дыхание по квадрату
- сделайте глубокий вдох в течение 4-х секунд;
- задержите дыхание на 3-4 секунды;
- медленно выдохните в течение 4-х секунд;
- задержите дыхание на 3-4 секунды;
- повторите такой цикл дыхания 5-7 раз.
Будет здорово, если получится найти вокруг себя какой-то предмет, близкий по форме к квадрату. Тогда можно смотреть на него и дышать, последовательно двигаясь взглядом по сторонам этого предмета.
Охлаждающее дыхание
- вдыхайте воздух через слегка приоткрытый рот;
- выдыхайте через нос.
Такой способ дышать отлично подходит в ситуациях, когда вы чувствуете сильное раздражение, злость, гнев. Такие эмоции мы чаще всего ощущаем, как нечто горячее, раскаленное. А воздух, который мы вдыхаем через слегка разомкнутые губы, мы ощущаем, как прохладный. Таким образом мы буквально "остужаем" себя изнутри 🥶
☝ Важно! Если вы при использовании дыхательных техник чувствуете физический дискомфорт (например, головокружение), нужно сразу же вернуться к привычному способу дыхания.
На этой неделе мы поделимся с вами ещё несколько способами самостоятельно справляться с острыми ситуациями.
А какими приёмы используете вы, когда нужно успокоиться? Делитесь в комментариях 🤗
