Уставшее большинство
Если обратиться к результатам опросов, то выяснится, что подавляющее большинство россиян знакомы с проблемой усталости и упадка сил. Это отмечают 88% опрошенных, говорит ВЦИОМ. Причем среди молодежи упадок сил испытывают до 97% респондентов.
Сходите к врачу
Чувство постоянной усталости сопровождает ряд заболеваний. Например, те люди, которые перенесли ковид, отмечают заметный упадок сил. Железодефицитная анемия может протекать в латентной форме: уровень гемоглобина при этом нормальный, но усталость становится постоянным спутником. При наличии инсулинорезистентности после еды начинаются перепады уровня глюкозы, которые также сопровождаются усталостью. Так что если упадок сил не проходит, сходите к врачу. Он направит к профильному специалисту.
Проверьте уровень гормонов
В первую очередь это рекомендация для женщин, которые по-разному переносят гормональные колебания. Беременность, период кормления грудью, менопауза и связанные с этими состояниями изменения в работе эндокринной системы могут сопровождаться усталостью. Также обратитесь к эндокринологу, если упадок сил сочетается с увеличением веса, выпадением волос, повышением ломкости ногтей, чувствительностью к холоду.
Проверьте лекарства
Некоторые лекарства имеют побочное действие — чувство усталости и разбитости. Такой эффект дает прием препаратов против заболеваний сердечно-сосудистой системы, антигистаминных, ряда лекарств от заболеваний костно-мышечной системы. Если сонливость и упадок сил мешают вам нормально ощущать себя в течение дня, поговорите с доктором. Вполне возможно, он снизит дозировку или пропишет другое лекарство.
Принимайте витамины
К чувству постоянной усталости может привести дефицит витаминов D, В6 и В12, а также микроэлементов — магния и железа. Все они очень важны для нормальной работы нервной системы.
Чтобы восполнить дефицит, лучше для начала пересмотреть рацион: всегда лучше получить витамины с пищей, а не с синтетическими добавками. Можете есть субпродукты, морскую рыбу, яичный желток, орехи, морепродукты, там содержатся витамины группы В. Магний есть в тыквенных семечках, орехах, цельнозерновом хлебе. А запасы железа в организме хоть и сложно пополнить (железо плохо усваивается из пищи), но все равно стоит есть больше красного мяса, шпината, тофу, зеленые яблоки, печень, темный шоколад.
Следите за режимом
Если вы пропускаете приемы пищи, то, конечно, будете худеть, но при этом чувствовать усталость. Также упадок сил сопровождает снижение калорийности рациона. Старайтесь построить день так, чтобы у вас было три приема пищи, обогащайте меню свежими овощами и фруктами. И обязательно достаточно спите: не меньше 7 часов, но не больше 10, потому что слишком длительный сон тоже сопровождается ощущением разбитости. Перед сном не смотрите телевизор и не работайте за компьютером, это сбивает биоритм.
Займитесь спортом
Казалось бы, какой спорт, если сил нет ни на что, вы на работу с трудом ходите. Хорошо, не надо сразу давать себе супернагрузку в спортзале. Для начала просто скорректируйте образ жизни, меньше времени проводите сидя за компьютером. Сидячий образ жизни ведет к постоянному чувству усталости. Начинайте утро с зарядки, обратитесь к тренеру, чтобы он составил вам индивидуальную программу. Очень благотворно влияет на организм плавание, оно обеспечивает нагрузку на все мышцы.
Учитесь бороться со стрессом
Стресс автоматически приводит к повышению давления, ускоряет сердцебиение, активизирует метаболизм, и организм буквально «перегорает», его ресурс иссякает. Бороться со стрессом непросто, надо учиться менять отношение к факторам, которые его вызывают, а также к себе. Не упрекайте себя, не ругайте за ошибки, разрешите себе вторую, третью и даже большее количество попыток. Хвалите себя даже за мелочи, за то, что отлично убрали квартиру, приготовили вкусный обед или посвятили время себе и хорошо отдохнули. Сначала эти похвалы будут формальными, но потом самоощущение начнет меняться.
Снижайте уровень «инфошума»
«Да я не смотрю это кино, оно просто фоном играет». Фоном может быть не только кино, но и музыка, телевизор и т.д. Все это в итоге перегружает органы чувств и нервную систему. То же происходит и при слишком большом количестве подписок на информационные каналы, день скроллинга уже подтачивает силы, не говоря о неделях и месяцах постоянного просмотра новостей. Проведите ревизию каналов, на которые вы подписаны, и сократите их число.
Не пытайтесь обмануть организм
Употребление кофеина, алкоголя, никотин, а также напитки-энергетики создают ложное ощущение прилива сил и повышения тонуса. Но не стоит стимулировать себя искусственно. Тонус, который вы обретете, через некоторое время пропадет без следа, а вы будете только чувствовать еще большую усталость. Кратковременный всплеск сил надолго не сохранится.
А у нас на канале Дзен читайте:
Если хотите отдыхать по всем правилам, познакомьтесь с утвержденным графиком выходных и праздничных дней https://dzen.ru/a/ZsX5TyFi8AtcgOoF
Как заснуть, если все время что-то мешает? Советуем: https://dzen.ru/a/ZrCpzY6VwQBIpZhy
Если чувствовать себя в тонусе мешает ретроградный Меркурий, то советуем вам уточнить, что это такое: https://dzen.ru/a/ZijRryT2KjCGwvZX
Еще больше интересной информации вы найдете в наших социальных сетях:
Телеграмм https://t.me/bank_poidem
ВКонтакте https://vk.com/bankpoidem
Одноклассники https://ok.ru/bankpoidem
