Дряблая кожа рук: не только жир виноват.
Часто мы замечаем, что кожа на руках становится дряблой, теряет упругость и эластичность. Сразу же начинаем винить жир и спешим записаться в спортзал или перейти на строгую диету. Но, к сожалению, упражнения и диеты не всегда решают проблему. Почему? Потому что причина дряблости кожи рук может быть куда сложнее.
Тут есть загвоздка. Возможно слышали о таком термине, саркопения.
Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы, связанная с гормональными и нейрогуморальными нарушениями, сниженным или неправильным питанием, активацией процессов катаболизма, что ведет к разрушению ткани.
Конечно же на это влияет еще и возраст, по этому делайте выводы сами.
Саркопения: Невидимый враг, подкрадывающийся к нам с возрастом.
Саркопения - это постепенная утрата мышечной массы и силы, которая происходит с возрастом. Она является неотъемлемой частью процесса старения, и хотя ее нельзя полностью остановить, ее прогрессирование можно замедлить. Одной из основных причин саркопении является малоподвижность.
Когда мы ограничиваем движение, мышцы теряют свою силу и массу, что приводит к слабости, снижению устойчивости и повышенному риску падений. Но что же происходит с мышцей, когда мы ее лишаем движения?
Миф о пленке
Часто говорят, что мышцу, лишенную нагрузки, "сохраняет пленка". Это образное сравнение, подчеркивающее, что не сама мышца, а ее оболочка остается на месте.
Эта "пленка" - это фасция, плотная соединительная ткань, которая окружает и поддерживает мышцу.
Фасция - это не просто "пленка".
Она выполняет ряд важных функций:
Поддерживает форму мышцы: Фасция обеспечивает структурную поддержку мышце, сохраняя ее форму.
Передает силу: Фасция служит своего рода "каналом", по которому передается сила от мышцы к сухожилиям и костям.
Ограничивает движение: Фасция ограничивает движение мышцы, предотвращая чрезмерное растяжение.
Обеспечивает питание: Фасция пронизана кровеносными сосудами, которые обеспечивают мышцу питательными веществами и кислородом.
Что происходит с мышцей при малоподвижности?
Когда мы лишаем мышцу движения, она начинает "деградировать".
Уменьшение мышечных волокон: Мышечные волокна атрофируются, их размер и количество сокращается.
Изменения в фасции: Фасция становится менее эластичной, более плотной и "склеивается" с окружающими тканями.
Снижение силы и выносливости: Мышца теряет свою силу и выносливость, что приводит к слабости, неуклюжести и повышенному риску падений.
Снижение метаболизма: Метаболизм в мышце замедляется, что приводит к снижению сжигания калорий и увеличению риска ожирения.
Как бороться с саркопенией?
К счастью, саркопению можно замедлить и даже обратить вспять.
*Регулярная физическая активность:
* Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или работа с собственным весом, помогают сохранить и нарастить мышечную массу.
*Правильное питание: Достаточное потребление белка, особенно для людей старше 65 лет, важно для поддержания мышечной массы.
*Адекватный сон: Сон необходим для восстановления и роста мышц.
ИТОГ
Саркопения - это серьезная проблема, которая может привести к снижению качества жизни и инвалидности. Однако, принимая меры для борьбы с малоподвижностью, мы можем сохранить свою силу и независимость на долгие годы.
Фасция - это не просто пленка. Это живой орган, который нуждается в тренировке и питании.