Всем привет!
В предыдущих статьях мы делали упор на то, что тренировки крайне не рекомендуется пропускать. Однако, у каждого бывают случаи, когда целесообразно дать себе лишний день отдыха.
Первая - симптомы простуды
При малейших симптомах простуды (таких, как заложенность носа, першение в горле, головная боль и другие) следует отложить тренировку, так как организм в этот момент ослаблен, и все его ресурсы направлены на выздоровление.
Если в то же время мы начнем нагружать тело физическими нагрузками (повышать циркуляцию крови, нагружать мышечные волокна, на восстановление которых потребуется немало ресурсов), то организм не сможет ни нормально выздоравливать, ни адекватно восстанавливаться, что отбросит прогресс.
Вторая - боль в мышцах
Какой бы выносливой ни была та или иная мышечная группа, абсолютно каждой требуется время для восстановления. Иногда недовосстановление может проявляться и без мышечной боли, а показать себя позже, в виде накопленной усталости, которая, в свою очередь, легко может привести к травме.
Перетренированность может проявляться в снижении работоспособности на тренировке: вроде бы тело отдохнувшее, но после пары-тройки повторений становится слишком тяжело.
Более того, ощущение боли в мышцах не даст в полной степени нагрузить ту или иную мышечную группу, что снизит эффективность тренировки.
Третья - переедание
Многие стремящиеся нарастить мышечную массу практикуют плотный прием пищи непосредственно перед тренировкой. Данный подход может снизить эффективность тренировки, так как ресурсы организма будут направлены на переваривание пищи, да и само ощущение полного живота не даст адекватно провести тренировку.
Прием пищи перед тренировкой должен быть за 2,5-3 часа, и включать в себя сложные углеводы для обеспечения организма энергией перед физическими нагрузками.
Итоги
Главный параметр, на который мы должны ориентироваться, - это наше самочувствие. При малейших симптомах недомогания следует отложить тренировку, чтобы дать телу возможность направить все ресурсы на восстановление.
Тренировка при заболевании может как снизить ее эффективность, так и привести к серьезной травме, после которой нагрузки придется отложить на более долгий срок.
Следите за своим самочувствием, не бойтесь дать себе лишний день отдыха, если это действительно нужно, а потом, после восстановления, хорошо потренируйтесь и продолжайте достигать новых высот.
Спасибо за внимание! Обязательно поставь лайк и подпишись на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
