Ускорение метаболизма может помочь вам сбросить лишний вес. Однако большинство «сжигающих жир» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое. К счастью, есть несколько натуральных продуктов и напитков, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. О них и расскажем.
Жирная рыба
Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить вес. Рыба также является отличным источником высококачественного белка, который способствует чувству сытости и может ускорить метаболизм.
Масло MCT
Масло триглицеридов средней цепи получают путем извлечения этих триглицеридов из кокосового или пальмового масла. Этот тип жира метаболизируется иначе, чем длинноцепочечные жирные кислоты, содержащиеся в большинстве продуктов.
Кофе
Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Это отличный источник кофеина, который может помочь сжигать жир. Чтобы получить преимущества кофеина без побочных эффектов, таких как беспокойство или бессонница, старайтесь употреблять не более 400 мг в день, что эквивалентно примерно 4–5 чашкам кофе, в зависимости от его крепости. Некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина и могут нуждаться в ограничении его потребления.
Яйца
Хотя яичные желтки традиционно избегали из-за высокого содержания холестерина, цельные яйца могут помочь в потере веса. Они богаты питательными веществами и белком, что помогает предотвратить чувство голода и переедание. Например, исследование 2017 года показало, что употребление диеты с высоким содержанием белка уменьшило чувство голода на 16% и увеличило чувство сытости на 25%.
Зеленый чай
Помимо умеренного содержания кофеина, зеленый чай является отличным источником эпигаллокатехин галлата — антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и уменьшению жира на животе. Хотя исследования показывают, что зеленый чай может улучшить метаболизм и снизить уровень жира в организме, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов.
Сывороточный протеин
Употребление сывороточного протеина может помочь подавить аппетит, так как он стимулирует выработку «гормонов сытости», таких как PYY и GLP-1. Кроме того, сыворотка, по-видимому, усиливает сжигание жира и способствует потере веса. По этой причине коктейль из сывороточного протеина может быть полезным вариантом приема пищи или перекуса, способствующим улучшению состава тела.
Яблочный уксус
Яблочный уксус — древнее народное средство с доказанной пользой для здоровья. Исследования на животных показывают, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, может увеличить сжигание жира и уменьшить накопление жира на животе. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования на людях.
Перец чили
Перец чили содержит мощные антиоксиданты, такие как капсаицин, который может помочь достичь и поддерживать здоровый вес, способствуя насыщению и предотвращая переедание. Попробуйте добавлять перец чили или молотый кайенский перец в свои блюда несколько раз в неделю.
Чай улун
Чай улун содержит полифенолы, которые помогают снизить уровень сахара в крови и вес тела. Как и другие чаи, он также содержит кофеин, который способствует снижению веса и жировых отложений. Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать снижению веса и оказывать другие полезные эффекты на здоровье.
Жирный греческий йогурт
Жирный греческий йогурт очень питателен. Он является отличным источником белка, калия и кальция. Исследования также предполагают, что употребление молочных продуктов с высоким содержанием белка может ускорить потерю веса и жира. Употребление 2 порций молочных продуктов, таких как греческий йогурт, ежедневно может принести пользу для здоровья. Выбирайте простой, жирный греческий йогурт.
Оливковое масло
Оливковое масло — один из самых полезных жиров на земле. Оно богато олеиновой кислотой, которая, как было показано, оказывает положительное влияние на уменьшение жира и массы тела. Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, поливайте им салаты или добавляйте его в приготовленные блюда.