Всем добрый день!
Меня зовут Вера, мне 39 лет, недавно я стала мамой второй раз, худею с 75 кг и здесь я рассказываю о том, как Я:
- худею КАК Я ХОЧУ,
- готовлю КАК Я ХОЧУ,
- занимаюсь спортом КАК Я ХОЧУ,
- живу КАК Я ХОЧУ)
Звучит эгоистично 😀, но зато жизнь доставляет удовольствие!
Сегодня хочу затронуть тему воды, пить или не пить, сколько пить? Разберем разные взгляды на эту тему.
Рекомендации ВОЗ
ВОЗ рекомендует общее количество жидкости из напитков и еды:
2,7 литра для женщин;
3,7 литра для мужчин;
20% жидкости из еды, 80% из напитков.
Это еще надо, как то самим посчитать, сколько воды в каком продукте, например, в яблоке), муторно не правда ли?
Диетология и нутрициология
Многие нутрициологи и диетологи рекомендуют употреблять чистую воду в расчете 30 мл на кг веса, например мне с весом 65 кг надо 1.95 литра и это только чистой воды!!!
Пить по жажде
А кто-то придерживается мнения, что пить нужно по потребностям организма, ориентируясь на жажду, а не на объемы.
Маркетинговый ход
Есть еще одна версия, что нормы потребления воды, это маркетинговый ход крупных компаний производящих воду. Придумали нормы, оплатили исследования и ВУАЛЯ - нужно пить два литра в день и не важно мужчина ты или женщина, профессиональный спортсмен или офисный работник.
Давайте разбираться, неужели все люди одинаковые) и ко всем применимы одни и те же нормы?
Возьмем для примера двух выдуманных людей у которых отсутствует дополнительная активность (фитнес зал):
- первый работает на заводе сталеваром и лишнего веса не имеет, его вес равен 80 кг при росте 1.76 м,
- второй работает программистом и имеет лишний вес, его вес равен 95 кг при росте 1.70 м
Если рассчитывать по рекомендациям ВОЗ, то им обоим нужно 3.7 литра воды в сутки включая напитки еду и воду. А если по рекомендации диетологов, то первому надо 2.4 литра чистой воды, а второму 2.85 литра. Получается, что первый человек должен употребить воды меньше, чем второй, но в данных расчетах совсем не учитывается физическая активность, хотя первый наблюдаемый, явно будет превосходить второго по активности в течение дня. И что получается? Второй наблюдаемый должен вливать в себя почти три литра воды, так сказать, через "не хочу", а первый, возможно, будет пить больше (активная работа у горячих печей). Получается не работают эти нормы, и вообще, кто их придумал или разработал, на основании каких данных? Ведь людям в Африке в сутки надо больше воды, чем жителям Сибири?
А всё потому, что нормы условные, они не учитывают физическую нагрузку, окружающую среду, конституцию и композицию тела, хронические заболевания, в конце концов у все разный образ жизни.
Я считаю, что нужно придерживаться "золотой середины", на одну жажду ориентироваться не стоит, у многих она притуплена, пить по три литра, если не лезет, то же не надо, можно получить водное отравление вплоть до летального исхода, а вот посчитать, примерно, сколько надо вам жидкости нужно, и сделать это можно по формуле 25-30 мл на кг (при похудении с большого веса берем 40 мл на кг) рекомендуемого (идеального) веса (источник информации официальный сайт ФГБУ «НМИЦ ТПМ»). Как вес посчитать? Очень просто, вычтите из роста 100 и получите рекомендуемый вес, заметьте не желаемый!!
У меня
162-100=62 кг, это рекомендуемый вес.
Теперь посчитаем воду 34*62=2480 мл, это объем жидкости в день.
Так мы узнаем ОБЩИЙ объем жидкости (чай, кофе, супы, соки, фрукты). Чистой воды рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.
Возьмем 60% воды от рассчитанного показателя.
2480*60%=1488 мл
Вот и получается, что мне надо 1.5 литра чистой воды в день!!!
Возможно столько выпить? Да! Примерно столько я выпиваю))) это тот миниму, который мне нужен, если я занимаюсь спортом, то объем увеличивается.
Если человек имеет вес 100 кг, а рост 170 см, тогда расчеты такие:
170-100=70 кг идеальный вес.
70*40=2800 мл объем дневной нормы жидкости.
2800*60%=1680 мл объем чистой воды.
Получается человеку с весом 100 кг и ростом 170 см, минимум надо 1680 мл воды + еще жидкость из напитков (чай, кофе) и еды.
Еще раз обращаю ВНИМАНИЕ, что расчет примерный и если вы активно занимаетесь спортом, температура воздуха окружающей среды повышена или вы больны ОРЗ или ОРВИ, то норму нужно увеличивать. Организм, кстати, вам тоже будет сигнализировать, чувство жажды не заставить себя ждать.
Есть еще и явные признаки обезвоживания, который игнорировать нельзя:
- небольшое количество мочи;
- тёмно-жёлтый цвет мочи;
- переутомление;
- слабость.
Если вы заметили их у себя, необходимо срочно восполнить запасы воды в организме, но наверное в современном мире, это крайность и никто умышленно себя до такого не доведет.
Вообщем пить воду надо! Но делать это нужно с умом, не навредив себе.
Лично я начинаю день со стакана теплой воды и не объемом 0.5 литра)
А сколько пьете воды в сутки вы? Пишите в комментариях.
P. S. Спасибо❤, что дочитали до конца и подписывайтесь если интересно, будете в курсе событий)