Перед началом учебного года хотим напомнить всем родителям наставления специалистов относительно того, каким должен быть правильный завтрак школьника. Как утверждают педиатры, организм детишек должен настроиться на активную работу, в том числе работу мозга. Поэтому завтрак должен снабжать энергией и хорошо насыщать. Вот несколько идей для правильного завтрака школьника:
1. Сырники и запеканки. Содержат белки, углеводы и жиры, что делает их отличным источником энергии. Сырники, как и творожные запеканки, богаты кальцием, который необходим для здоровья костей и зубов.
2. Домашняя выпечка с отрубями, овсяными хлопьями, семенами и семечками. Такая выпечка даёт энергию на длительное время, содержит полезные микроэлементы и витамины. Можно использовать ореховую муку, а также тыквенную, конопляную, льняную и амарантовую муку. Пользы будет больше.
3. Яйца. Источник белка и витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровье нервной системы. В яйцах также содержится холин, который способствует работе мозга.
4. Каши – источник энергии, который обеспечивает длительное чувство сытости.
5. Фрукты. В них содержатся витамины, минералы и клетчатка, которая помогает пищеварению.
6. Орехи и сухофрукты. Они богаты полезными жирами, витаминами и минералами.
Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, поэтому завтрак должен быть адаптирован под его потребности и предпочтения.
Что делать, если ребёнок отказывается от завтрака? Об этом можно почитать в статье с полезными советами на нашем сайте.