«А вдруг опять накроет!», «Хоть бы не накрыло!»
Кажется, что приступы паники возникают ниоткуда, а страх повторения не оставляет в покое. Настойчивое сканирование тела на наличие признаков начала панической атаки, очень изматывает и доставляет огромный дискомфорт. Иногда этот страх не дает выйти из дома. Чем дальше, тем менее дееспособным становится человек.
Паническая атака ощущается как внезапный приступ сильной тревоги (паники), неожиданно возникающие: учащенное сердцебиение, боли в груди, ощущение удушья, головокружение, тошнота, сухость во рту, приливы жара, потоотделение и т.д. Появляется страх смерти, чувство нереальности, потери самоконтроля или сумасшествия.
Например:
Обычный день. Степан едет в автобусе на работу, о чем-то обычном думает и вроде бы ни о чем не беспокоится, но вдруг, обращает внимание, что сердце как-то странно стукнуло. Он встревожился, сфокусировался на этих ощущениях, сердце еще больше заколотилось, появилась нехватка воздуха, головокружение. У Степана возникло чувство потери контроля над собой, дезориентация.
Мысль:«Господи, это что сердечный приступ? Я умираю?Или я схожу с ума?»
И тут начинается паника. Степан ищет способы спасения (применяет спасательное поведение): Он выбегает из автобуса начинает бегать, просить о помощи, просит вызывать скорую, дать ему воды, таблетки.
До приезда скорой ему становится легче и он думает, что его спасли вышеописанные действия, и ему просто повезло.
Теперь он боится ездить на автобусе, ожидая очередного приступа. Жизнь Степана уже не может быть прежней. Тревога усиливается, симптомы тоже. Степан начинает избегать многих мест и ситуаций. Увольняется с работы. А врачи не могут поставить «нормальный» диагноз. Они говорят, что все в порядке. Ставят какое-то ВСД. Это тоже тревожит Степана, что он болен непонятной болезнью. Не позавидуешь Степану, но благо знакомые порекомендовали ему специалиста по тревожным расстройствам, который объяснил что происходит с точки зрения физиологии.
На самом деле Степан давно находится в длительном стрессовом состоянии, но он его не осознаёт. Это состояние привело к истощению нервной системы. На этом фоне у него произошел всплеск вегетатики в виде скачка сердцебиения. Такое бывает у всех людей, но не все на этом фокусируются и даже не осознают. Но тревожный человек пугается и зацикливается на этом. Буквально считывая изменения в организме пугается еще больше, разгоняя вегетатику еще сильнее. Получается, что паническая атака-это приступ сильного страха из-за собственных ощущений в теле. При страхе выделяется адреналин, для того чтоб мобилизовать организм, чтоб спасти человека. Паническая атака-это выброс адреналина, действие которого заставляет вас паниковать.
Это не инфаркт или предсмертное состояние, это просто реакция на испуг. Вы просто испугались работы собственной вегетативной нервной системы. ПА пройдет, как только распадется адреналин. Ошибка, что люди думают что это им просто повезло, что они не умерли. Что бы не «накрыло» они начинают избегать мест где может где это может произойти или применять охранительное поведение.
Первая ПА возникает внезапно, а вторая и последующие появляются из-за ожидания их повторения. Вегетатика стимулируется самостоятельно, человек опять пугается ее проявления и случается повторный приступ.
Паническая атака очень пугает, реально кажется, что сейчас умрешь.
Даже, если ПА случалась не однократно и и никто не умер, остается всегда страх «А вдруг, в этот раз я точно помру»
Иногда паническая атака возникает не только из-за тревожного расстройства, но и из-за погодных условий, например очень жарко и душно, из-за сильного переутомление и пр.
Как избавиться от панических атак:
1. Пройти медицинское обследование, чтобы исключить патологию. Исключить гипотериоз, гипогликемию, железодефицитную анемию. Эти заболевания могут быть самостоятельными или в сочетании с неврозом. Если все проверено и в порядке, делаем следующие шаги. Если, что-то обнаруживается, сначала корректируем показатели с лечащим врачем.
2. Понять что паническая атака-это просто испуг, а не реальная угроза жизни! Это страх страха. Она приносит сильный дискомфорт, но не опасна.
Избавиться от атак можно только изменением поведения!
- не избегать, а идти в места где случалась ПА и захотеть ее испытать.
- не сопротивляться, а уговаривать ее «накрыть еще сильней», не ждать в ужасе, а улыбаться, обесценивать ее.
- не прибегать спасательному поведению, просто дать адреналину распасться (не бегать, не звать на помощь, не звонить в скорую или кому-либо другому, не пить таблетки или воду). Объяснить себе, что сейчас все пройдет, это просто естественная реакция на мой испуг.
Таким образом, вы себе докажете, что это безопасно и перестанете обращать на это внимание. Повторив не однократно эти действия, ПА быстро уйдут навсегда.
3. Обратиться к специалисту по тревожным расстройствам и выяснить эмоциональную причину, которая привела к такому состоянию.
Причина ПА не в них самих, а в том, что к ним привело. Это важный этап. Т.к. от панических атак вы избавитесь, но если не решить эмоциональную проблему, она найдет выход в другом расстройстве(например, ипохондрия). Все расстройства очень снижают качество жизни.
Займитесь эмоциональным здоровьем.
Ко мне на консультацию можно записаться через личные сообщения
Автор: Александра Сергеева
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru