Наверняка вам говорили, что если сидеть сгорбившись, то вырастет горб. Что ж, во-первых, это не миф для страшилки. Во-вторых, нарушение осанки во время работы во многом сказывается на кровообращении нижних конечностей в частности.
Но, кроме того, что вы рискуете нарушить собственный кровоток и обзавестись горбом, также может возникнуть ряд особых проблем:
- изменение в работе внутренних органов;
- снижение остроты зрения;
- развитие головных болей, вплоть до мигрени;
- развивающаяся гиподинамия приводит к ослаблению мышечного волокна;
перенапряжение мышц спины, что сулит боль; - развитие сколиоза, а также общие проблемы с позвоночником, вплоть до грыж;
постоянные боли в пояснице и шее; - изменение походки и даже лица (поверьте, при перекосе страдает все тело, включая лицо).
Но, если у вас уже есть боль, что делать?
Здесь нужно осмотреть себя с нескольких сторон и первое, запомнить раз и навсегда, как нужно сидеть.
Понятно, что как в школе: руки к себе, спина под углом 90 градусов, ноги строго на полу, сделать может не каждый, более того, такое положение также не всегда корректно.
Однако, вот основные ошибки, которые вызывают боль и усталость в спине:
- вы сидите, а ноги (в частности стопы и бедра) напряжены;
- привычка закидывать ногу на ногу также является вредной;
- стул без спинки или другая опора в области спины;
- близко к монитору или же наоборот далеко;
- наличие неосвещенного рабочего пространства;
- монитор или другой объект (с которым вы работаете) не прямо перед вами, из-за чего меняется положение шеи;
- неверно подобранный стул и стол (особенно если мы рассматриваем высоту);
- постоянное напряжение в руках, особенно если вы что-то печатаете или в принципе работаете.
Всё это неблагоприятно сказывается на работе мышц, включая не только спину, но и весь каркас.
И, чтобы снять напряжение и общую тяжесть, советую вам выполнить небольшой комплекс упражнений.
1. Повороты
В идеале начать с головы, сначала поворачивая её то вперёд, то назад, а также в стороны. Затем можно перейти на плечи и вращательными движениями расслабить затекшие мышцы, включая и поясницу. В конце представьте, будто вы крутите обруч.
2. Растяжка
Медленно опустите подбородок к середине груди и также медленно выпрямитесь. Теперь слегка поверните голову и постарайтесь дотянуться подбородком каждого плеча, так вы сможете прочувствовать натяжение вплоть до поясницы.
3. Лопатки
Постарайтесь сдвинуть их как можно ближе, а после вытянетесь вперед грудью. В общем-то задача сначала ссутулиться, а после распрямиться.
4. Пальцы в замок
Лучше выполнять упражнение стоя. Здесь вам необходимо максимально растянуться вверх, а после медленно согнуться пополам, стараясь достать руками пола.
5. Просто походить
Да, даже если вы просто встанете и пройдетесь от угла к углу, кровоток уже немного проснется, да и вы почувствуете облегчение.
Тем не менее, кроме упражнений есть целый ряд правил, соблюдая которые вы 100% сохраните свое здоровье.
Итак, как правильно сидеть за столом:
- в идеале каждые два часа менять позу для последующей работы;
- сидя за столом не облокачивайтесь слишком вперед, в идеале стол вообще иметь с наклонной поверхностью в сторону сиденья;
- важна разминка, минимально раз в два часа;
- прямые стулья не есть хорошо, отдайте предпочтение более ортопедическим вариантам;
- если стул не ортопедический, то можно использовать валик и подкладывать его под поясницу;
- в идеале регулировать высоту не только стула, но и стола;
- локти свободно лежат на поверхности, а ноги в идеале держать на подставке так, чтобы бедра плотно прилегали к поверхности;
- взгляд обязательно должен быть направлен чуть ниже, но лучше полностью вперед.
Но! Даже с учетом верного выполнения всех пунктов разминку все же лучше выполнять каждый час — полтора. Помните, от спины зависит все здоровье, а не только осанка.
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.