Многие люди говорят, что у них нет денег и времени для того, чтобы заниматься своим здоровьем и внешностью. Мол, они не могут позволить себе абонементы в фитнес-центр, купить дорогостоящие тренажеры. Однако самое простое средство для поддержания здоровья и красоты доступно всем и не стоит денег – это ходьба. Более того, она помогает сохранить не только физическое, но и психическое здоровье.
Час здоровья
О пользе ходьбы написано множество статей и даже книг. Во время ходьбы разминаются суставы, при этом, в отличие от бега, она не так нагружает сердце. Кроме того, ходить пешком может человек в любой физической форме и с любым весом. Конечно, если он вел совсем неподвижный образ жизни, а вес его давно и далеко перевалил за сто килограммов, то сначала он не сможет пройти большую дистанцию. Но пройти хотя бы сто-двести метров способен человек даже с серьезными проблемами с весом и здоровьем.
Если он будет ежедневно ходить понемногу, то буквально сразу же включит в своем теле режим оздоровления, укрепления и избавления от лишнего веса. Вскоре ему станет легче ходить, и он легко будет преодолевать уже километровые дистанции. А потом постепенно сможет проходить уже около 4-5 км. Эта дистанция как раз является той, которую хорошо бы проходить каждому человеку ежедневно. Это примерно 8-10 тысяч шагов, которые рекомендуются врачами и диетологами для поддержания физической формы.
Многие люди предпочитают ходить пешком на тренажерах в спортивных залах, но на самом деле самая лучшая прогулка – на свежем воздухе, где-то в лесу или парке. Потому что одновременно вы еще дышите свежайшим воздухом и буквально проветриваете голову.
Времени такая прогулка занимает где-то час – и этот час не так уж сложно выкроить в ежедневном графике. Тем более, что этот час – исключительно ваш во всех смыслах. Вы делаете себя более здоровым, более стройным, более красивым. Вы активно насыщаете клетки кислородом, сжигаете лишние калории, накачиваете мышцы, разминаете все тело.
Человек, который любит ходить пешком, всегда внешне отличается от тех, кто проводит все свободное время на диване – он легкий на подъем, подвижный, энергичный, и, конечно же, здоровый.
Медитация равновесия
Интересно, что ходьба пешком укрепляет не только физическое здоровье, но и психическое, и даже буквально залечивает душевные раны. Как гласит древняя мудрость: «Нет такой печали, которую не могла бы развеять часовая прогулка».
И это действительно так. Когда вам плохо на душе, случились какие-то неприятности, когда вам неспокойно, тревожно, если вы нервничаете, то лучшее средство от этого – долгая пешая прогулка.
В начале пути вам будет по-прежнему плохо и тревожно, но с каждым шагом вы будете приходить все в большее равновесие. Во-первых, потому что во время ходьбы организм выделяет эндорфины – гормоны радости. Во-вторых, ваша глаза отдыхают на деревьях, цветах, кустарниках (еще одна причина, по которой лучше гулять именно в парках). Вы переключаете внимание, даже неосознанно получаете визуальное наслаждение, в результате ваша психика буквально перегружается.
В-третьих, вы более глубоко дышите – причем чистым и свежим воздухом, насыщенным ароматом растений. Это одна из древнейших практик пранаямы – древней науки правильного дыхания. Глубокие вдохи и выдохи имеют мощный успокаивающий и оздоровительный эффект. Таким же эффектом обладают и приятные запахи. В результате такого разнопланового воздействия человек успокаивается, приводит мысли в порядок, начинает находить методы решения своих проблем.
В буддизме даже есть такой метод медитации – во время ходьбы. Человек осознанно ходит пешком, чтобы полностью освободить свой ум от всего лишнего и наносного. Некоторые монахи могут так ходить несколько часов подряд – именно так они сохраняют знаменитое буддийское спокойствие. Вы тоже можете стать спокойным как монах – причем без особых усилий с вашей стороны.