часть 1, часть 2
негативное влияния на мотивацию
В жизни каждого из нас, вероятно, были моменты, когда нам платили приличные деньги за работу, но делать её не хотелось совсем. А бывает и наоборот: вы выполняете задачи с радостью, даже если за это не получаете ни копейки. Это наглядно демонстрирует, что деньги не всегда являются настоящим мотиватором. Дело не в самих деньгах, а в том, что мы можем на них купить. Например, "Я накоплю и сделаю отличный ремонт на кухне".
Один из примеров. Если вы хотите снизить мотивацию ученика, просто начните платить ему за оценки, уборку или помощь. Исследования показывают, что материальные стимулы могут иметь неожиданные негативные последствия для студентов. Это важный вклад в понимание мотивации в образовании.
Еще один важный аспект — ваше общее самочувствие. Если вы постоянно находитесь в стрессе из-за внешних обстоятельств или внутренних переживаний, ваша способность к долгосрочной мотивации будет снижена. Вы будете загораться идеей, но быстро угасать.
Критика - тоже не способствует мотивации. Например, если муж целый день критикует жену "из благих намерений", а вечером намекает на близость, она может ответить: "У меня нет желания"(мотивации). Критика, даже если она исходит из благих намерений, не работает.
Негативные установки также сильно снижают мотивацию. Представьте, вы хотите стать моделью, но в голове у вас сидит установка: "Стать моделью можно только через постель". Наш мозг воспринимает это так: "нет, на такие жертвы мы не готовы, этому не бывать. Это страшно и небезопасно" Тогда я не дам тебе мотивацию. В таких ситуациях важно переписать негативные установки на позитивные. Чем яснее вы представляете свою цель, тем больше у вас мотивации.
Запишите на бумаге причины, почему вы считаете, что что-то невозможно, и причины, почему это, наоборот, возможно. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой стороны.
Помогите себе зарядиться мотивацией
Чтобы снизить уровень кортизола, начните планировать свой день. Запишите примерный распорядок, но не делайте его слишком строгим. Если будете жестко следовать графику, уровень стресса может только возрасти.
Хороший способ сбросить накопленный стресс — это слезы или смех. Это вполне нормальная практика. Посмотрите мелодраму или забавные видео — это поможет вам выпустить эмоции, тем самым снизить кортизол.
Я часто замечаю, как мой сын, после эмоционально насыщенного дня, может начать истерить или, наоборот, смеяться до слез. Это — выход накопленного стресса.
Но что дальше?
Мотивация похожа на запуск автомобиля — мы можем его завести или заглушить. А что движет автомобилям? Двигатель! В нашем случае двигателем является дисциплина. Без неё далеко не уедешь.
Многие воспринимают дисциплину как "заставь себя". Но такой подход, как показывает практика, не работает. Дисциплина — это не насилие над собой. Это выбор между "хочу прямо сейчас" и "очень хочу". Дисциплина — это то, что вы действительно хотите, но не в данный момент, а очень хотите.
Например, я мечтаю создать уникальные свечи для декора. Возвращаясь после работы, я провожу время с сыном и женой. К 21-00 уложив его спать, у меня остаются всего два часа свободного времени. Вы думаете в это время я очень хочу заниматься свечами? Конечно нет! Но выбирая между "хочу прямо сейчас (отдохнуть)" и "очень хочу (создать свои свечи, и узнаваемый бренд)" я выбираю второй вариант. Вот в чем суть дисциплины (выбирать второй вариант).
Чтобы сбалансировать свои хочу и надо, запишите всё, что вы делаете, потому что «хотите», и всё, что делаете, потому что «надо». Прикиньте процентное соотношение. Нормальным будет 80% "хочу" и 20% "надо". Если у вас наоборот, не переживайте. Постепенно меняйте эти проценты. Без резких движений. Психика не любит, резкие перемены.
Например, я хочу пойти в парк, мне надо встать с дивана и выйти на улицу.
Вывод
Мотивация — это сложный и многогранный процесс, который может быть подвержен влиянию различных факторов. Негативные установки, критика и стресс способны существенно снизить нашу мотивацию к действию. Деньги, хотя и могут служить стимулом, не всегда являются надежным источником вдохновения.
Чтобы исправить ситуацию и вернуть себе мотивацию, важно:
1. Переписать негативные установки на позитивные. Четкое представление о своих целях поможет вам двигаться вперед.
2. Снизить уровень стресса. Планируйте свой день, но не слишком жестко, чтобы избежать дополнительного напряжения. Используйте способы расслабления, такие как смех или слезы.
3. Развивать дисциплину. Понимание дисциплины как выбора между "хочу сейчас" и "очень хочу" позволит вам делать осознанные шаги к своим целям.
4. Балансировать желания и обязательства. Запишите, что вы делаете из желания и что — из необходимости. Стремитесь к соотношению 80% "хочу" и 20% "надо"
Подпишись, чтобы знать!
часть 4 (пишу)