Привет! Давно я не писала о похудении и не делилась рецептами. В этот раз я подготовила небольшую статью, в которой покажу меню на 1300 ккал на один день.
Все рецепты я беру из интернета, книг или журналов.
Приятного аппетита!
Завтрак
КБЖУ: 495/43/14/46
Вкусные сырники.
- Творог 2% - 180 г
- Яйцо - 1шт
- Мука - 1 ст.л.
- Подсластитель - 1 ст.л.
- Маршмэллоу (у меня мини) - 20 г
Все ингредиенты перемешиваем и обжариваем или запекаем.
Для меня получилась довольно большая порция, поэтому два сырника отдала Алисе, но они её как-то совсем не впечатлили.
На мой взгляд, можно убрать подсластитель, а то сырники получаются слишком сладкими.
Обед
КБЖУ: 393/27/11/44
Тефтельки с овощами.
- Фарш куриный - 120 г (у меня из индейки)
- Рис отварной - 40 г
- Картофель - 150 г (2 шт, средний)
- Томатный сок - 100 мл
- Овощи - 120 г
В фарш добавить рис и специи по вкусу. Сформировать тефтели и обжарить с каждой стороны по 2 минуты. Затем залить томатным соком, посолить и поперчить.
Добавить нарезанный картофель и тушить под закрытой крышкой на медленном огне 20-30 минут (до готовности картофеля). Подавать со свежими овощами.
В целом, как человек, который не очень любит фарш, могу сказать, что получилось вкусно. Можно повторить пару раз в год. Если вы любите блюда из фарша, то уверена, что такой обед или ужин вам точно понравится.
На мой взгляд, опять вышла большая порция, поэтому я пропустила полдник. Автор предлагает на него 30 г ореховой смеси.
Ужин
КБЖУ: 199/16/13/3
Овощи с яйцом
- Яйцо - 1 шт.
- Шампиньоны - 200 г
- Овощи - 100 г
- Оливковое масло - 5 г
- Специи и зелень
Яйцо отварить. Шампиньоны обжарить, подавать со свежими овощами.
💕 Поддержать канал
Поделитесь своими впечатлениями в комментариях и не забудьте подписаться на канал.
А вот тут вы найдете больше рецептов для всей семьи (в том числе и детских): 👇👇👇