Кто сказал, что на даче тренироваться невозможно ❓ Возможно в число таких людей входил раньше и я, будучи еще школьником старших классов.
Привыкли мы к комфорту и доступному оборудованию, к спортивным снарядам для развития мускулатуры. И нет у нас желания изобретать велосипед, искать альтернативу железному инвентарю из тренажёрного зала. А что если вы загородом, на даче долгое время живете❓ Не заниматься спортом❓
Так не пойдет⚠️ Вот, что лично я сделал сегодня, находясь на даче📄👇
1 сентября 2024 года, воскресенье . Тренировка на даче . Вариант 1/ 2024.🌳 💪🍓🏠 🍁Занятие 2️⃣5️⃣6️⃣2️⃣📄💪👇
Комплекс упражнений 🧘 ⬇️
1) шраги с лейками ( по 15 литров в каждой): 4*10-30;
2) "прогулка фермера" с лейками: 3 подхода по 10 минут;
3) "Молотки" с лейками: 3*10-20;
4) попеременные концентрированные подьемы на бицепс в наклоне с ведрами с водой (по 20 л): 4*10-20;
5) приседания с ведрами 🪣 (20 л каждое)/ в суперсте с подьемами на носки с теми же ведрами: 4*10-30;
6) суперсет: скандинавские подтягивания обратным хватом/ нижние подтягивания широким хватом: 6*10-30 (⚠️подтягивания я выполнял на прутке арматуры, который упер в параллельные перекладины летней веранды⚠️);
7) суперия на грудь: отжимания на брусьях ( с акцентом на них груди; заменяем отсутствующие брусья деревянными стульями с прочной спинкой одинаковых размеров⚠️)/ отжимания от платформы широкой постановкой рук: 4*15-30;
8) отжимания от стула на трицепс: 3*30.
Конец тренировки 🎾 Общее время 🕘 1 час 00 минут. 💪
