С болью в коленях после тренировки сталкиваются многие – спортсмены и хореографы, любители и профессионалы, молодые и пожилые люди. Но распространенность симптома вовсе не говорит о его нормальности. Напротив, важно своевременно разобраться в причинах появления боли, чтобы не допустить осложнений в дальнейшем. Ведь связана она почти всегда с травмированием или патологией сустава.
Причины боли в коленях после тренировки
Колено – один из самых крупных и сложно устроенных суставов в нашем организме. В отличие от прочих, он соединяет не две, а целых четыре кости: бедренную, большеберцовую, малоберцовую и коленную чашечку. В колене больше связок, а на его поверхности располагается несколько слизистых мешочков – бурс, которые смягчают удары при движении. Такая сложная анатомия обусловлена тем, что на этот сустав нагрузка всегда велика. А в ходе тренировок она повышается в разы, что может стать причиной незаметных для нас травм. Часто болевые ощущения в суставе вызваны следующими причинами:
- Воспаление связок коленной чашечки. При этом возникает ноющая и нерезкая боль в передней части колена. Страдают от нее чаще всего люди, которые непрофессионально занимаются бегом. Основная причина микротравм надколенника и его связок – неверный выбор поверхностей, неудобная обувь и плоскостопие.
- Воспаление связки надколенника. Оно характеризуется ноющей болью, которая усиливается при сгибании ноги. Иногда в области над коленной чашечкой может ощущаться некоторая отечность. Основная причина воспалительного процесса в этой зоне – часто повторяющиеся сокращения квадрицепса бедра, которые бывают при прыжках, приседаниях, берпи и некоторых других видах упражнений.
- Бурсит. Воспаление бурс, прилегающих к коленному суставу, обусловлено резким усилением трения – при беге и других кардиотренировках. Появляется же оно чаще всего на старте занятий, особенно у людей, которые до этого вели малоподвижный образ жизни. Часто бурситу сопутствуют не только боль, но и другие симптомы воспаления – отечность, повышение местной температуры и затруднение движения.
- Артрит – воспалительный процесс в суставной сумке, при котором возникает сильная ноющая боль, отечность и ограничение подвижности. Интенсивные нагрузки могут провоцировать обострение артрита, поэтому его несложно спутать с растяжением связок или бурситом.
- Артроз. Дегенеративное заболевание, при котором сустав разрушается и истончается, что может привести к оголению суставных поверхностей костей, их срастанию и полному анкилозу (нарушению подвижности сустава). Протекает это заболевание хронически, с периодическими ремиссиями и проявлением боли и щелчков после нагрузок.
- Травмы мениска. Они часто регистрируются у хореографов и прыгунов, характеризуются сильной болью после выполнения физических упражнений.
Значимой причиной боли в коленях можно считать плоскостопие. При этой патологии амортизация движений снижена, что приводит к значительному повышению нагрузки на сустав и способствует его травмированию. При плоскостопии важно перед началом тренировок проконсультироваться у ортопеда, подобрать подходящую обувь и стельки.
Если колени после тренировки болят не в первый раз, стоит обратиться к двум специалистам – профессиональному тренеру и врачу-ортопеду. Первый проконтролирует, а при необходимости и скорректирует правильность выполнения упражнений, а второй проведет диагностику и выявит возможные заболевания.
Какие симптомы сопровождают боль в коленях
Причин боли множество, поэтому и характер ее может значительно отличаться. Некоторые из этих признаков считаются диагностическими:
- усиление боли при сгибании может говорить о повреждении связок;
- сильные болевые ощущения, вне зависимости от движения, часто являются симптомом травмы мениска;
- щелчки и патологическая подвижность могут сопровождать артроз;
- отечность и покраснение – признаки воспалительного процесса как внутри коленного сустава, так и в окружающих его тканях.
Микротравмы, связанные с неправильной техникой бега и других упражнений, редко беспокоят человека более нескольких дней. А вот симптомы артроза и артрита могут сохраняться неделями.
Характер боли в коленях
Многие акцентируют внимание также на особенностях своих ощущений. Характер симптомов зависит от процесса, который стал причиной боли:
- Повреждение связок: в коленном суставе их четыре. Растяжение и воспаление связочного аппарата всегда сопровождается ноющей болью.
- Интенсивная боль внутри колена часто связана с травмой мениска или артритом. Она не проходит ни ночью, ни днем, а снять ее помогают только обезболивающие препараты.
- Боли при артрозе часто обостряются при движении и сопровождаются хрустом, щелчками.
Заниматься самодиагностикой по характеру симптомов не стоит. Лучше обратиться к врачу, который располагает оборудованием, позволяющим заглянуть внутрь сустава и выявить истинную причину боли.
Как могут болеть колени при беге?
Ортопеды и тренеры иногда упоминают такой термин, как «колено бегуна». В это понятие чаще всего вкладывается появление характерных болевых ощущений в передней части сустава, в области коленной чашечки. Обычно они ноющие и рассеянные, усиливаются при сгибании ноги. При появлении подобных симптомов стоит пересмотреть свой подход к тренировкам:
- Обратиться к ортопеду и убедиться в отсутствии плоскостопия. Если же такой диагноз будет поставлен, нужно подобрать подходящую обувь для продолжения тренировок.
- Выбрать другой маршрут для пробежек. Часто причиной повышения нагрузки на колени становятся перепады высот на поверхности или жесткое покрытие дорожки.
- Проверить технику бега. Помочь в этом вопросе может профессиональный тренер.
Кардионагрузки на свежем воздухе – один из самых полезных видов активности. И не стоит отказываться от него только потому, что болят суставы после тренировки. Обратитесь к врачу за консультацией, выясните, что может быть причиной болевых ощущений, и уточните, можно ли продолжать заниматься.
Диагностика
В первую очередь врач-ортопед собирает анамнез и осматривает пациента. К традиционным методам проверки часто добавляются диагностические тесты, позволяющие точнее определить расположение очага неприятных ощущений и оценить двигательную функцию. Также врач может назначить:
- УЗИ коленного сустава. Оно демонстрирует все связки и бурсы, внутренние суставные поверхности и количество синовиальной жидкости в суставе. УЗИ назначают для диагностики артритов, артрозов, тендинитов и ряда других процессов.
- МРТ. Этот вид диагностики воссоздает 3D-модель сустава, включая мягкие, костные и хрящевые ткани. МРТ позволяет увидеть патологию и грамотно спланировать лечение.
- Рентгенография. В этом случае аппаратура визуализирует только плотные ткани, а оценка часто проводится по косвенным признакам.
При подозрении на подагру, ревматизм и некоторые другие патологии, затрагивающие суставы, может быть назначена диагностическая пункция.
Как убрать боль в коленях после тренировки
Люди реагируют на дискомфортные ощущения по-разному. Одни прекращают тренировки, другие гасят боль медпрепаратами, а третьи обращаются к врачу. И это самое верное решение, ведь специалист поможет выявить причину боли в суставе и подобрать варианты борьбы с ней. А до его посещения можно обратиться к методам оказания себе первой помощи:
- предоставить отдых больному колену – просто расслабиться и полежать;
- воспользоваться методом ограничения движения – наложить повязку из эластичного бинта;
- приложить холодный компресс – он помогает подавить воспаление на ранних этапах;
- возможным вариантом помощи становится и применение гелей на основе нестероидных противовоспалительных средств.
Вышеперечисленные методы снимут боль, но не устранят ее причину. Поэтому не стоит откладывать визит к врачу, при физических нагрузках ситуация может повториться.
Профилактика
Часто причиной травматизации коленных суставов при тренировках становится нарушение техники выполнения упражнений. И чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно просто не нарушать правила:
- выбирать комфортную обувь и одежду для занятий;
- при плоскостопии использовать ортопедические стельки;
- начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой;
- выбирать места для бега с ровным покрытием.
И наконец, не стесняйтесь обращаться к профессионалам. Они помогут вам скорректировать технику выполнения упражнений и снизить нагрузку на коленный сустав.
Частые вопросы
Что делать, если болят колени после тренировки?
Прежде всего нужно разобраться в причинах боли. Они могут быть связаны как с нарушением техники выполнения упражнений, так и с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В первом случае достаточно будет скорректировать свои действия, чтобы избавиться от боли, во втором же придется пройти лечение.
Почему болят колени после тренировки при плоскостопии?
Свод стопы амортизирует движения и снижает нагрузку на коленные суставы при беге, прыжках и танцах. Если же он недостаточно высокий, то каждое движение передается прямым ударом в колено, что часто приводит к воспалению связок и травмам мениска. Это вовсе не означает, что при плоскостопии занятия противопоказаны. Достаточно лишь подобрать подходящую обувь или супинаторы, чтобы скорректировать свод стопы и защитить сустав от перегрузок.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!
✍ Напишите в комментариях, как вы справляетесь с болью в коленях: игнорируете ее или обращаетесь к специалистам?
Источники
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/symptoms-causes/syc-20350738#:~:text=The%20anterior%20cruciate%20ligament%20(ACL,%2C%20soccer%2C%20tennis%20and%20volleyball.