60 000 вдохов. Примерно столько мы делаем каждый день.
Дыхание напрямую влияет на энергию, которая у вас есть. Ну или которой у вас нет.
Каким образом? Все просто. Кислород нужен для образования нашего энергетического субстрата - АТФ. Нет качественного дыхания - нет кислорода - нет энергии.
Обычно нам кажется, что дыхание настолько банальное действие, что не стоит нашего внимания. Но дышать важно! И важно делать это правильно.
Дыхание - это уникальная функция организма. Оно может контролироваться осознано. Но если мы отвлечемся, то дыхание не прекратится.
Его будет контролировать автономная нервная система. Которая контролирует всё, что мы сознательно контролировать не можем (биение сердца, выделение гормонов, температура тела и тд.).
То есть функция дыхания соединяет наше сознательное с бессознательным. В организме больше нет такой функции, которая могла бы контролироваться двумя системами.
Возьмем к примеру пищеварение. Оно полностью контролируется автономной нервной системой. Если вы захотите выделить больше желудочного сока или усилить перистальтику кишечника - у вас не выйдет. Они вне вашего контроля.
Почти все функции в организме имеют двойную регуляцию.
Так и дыхание. В видео рассказываю о том, как оно регулируется механически:
Но есть еще и химический путь.
Это парадоксально, но на самом деле нам хочется вдохнуть не тогда, когда у нас мало кислорода, а когда уровень углекислого газа достиг определённой точки. И организм пытается его отрегулировать:
- Углекислый газ накапливается в крови, повышая её кислотность (т.е. Ph крови снижается).
- Это становится раздражителем для нервных окончаний, которые находятся в нашей нервной системе.
- Нервные окончания дают сигнал мышцам (диафрагме и межрёберным мышцам) о том, что нужно сделать вдох и запустить процесс газообмена.
- Повышение концентрации кислорода в крови возвращает уровень Ph в норму.
Зачем нам нужно качественное дыхание?
Я часто говорю о том, что нужно питаться качественной едой, которая энергию дает, а не забирает. Но даже если вы нормально питаетесь, но при этом плохо дышите, то энергии у вас все равно будет мало. Потому что для образования энергии нужно два субстрата - кислород и глюкоза. И если мы плохо дышим, то остается постоянная усталость.
А дышат плохо почти все. Около 90% людей. Почему это происходит:
- дышим скрюченными,
- нет диафрагмального дыхания,
- дышим ртом,
- плохое качество воздуха.
В итоге от постоянного кислородного голодания страдают все органы и ткани. Кислород не просто поддерживает жизнь. Это источник нашей энергии, и он нужен абсолютно для всего.
Ранее я говорила о том, что дыхание является неким мостиком между осознанным и неосознанным. Как это работает? Давайте сначала посмотрим, как устроена наша автономная нервная система:
Автономная нервная система имеет две ветки:
1. Симпатическая нервная система. Доминирует когда идёт интенсивная работа или организм находится в стрессовой ситуации, стимулирует затраты энергии. Например, она усиливает работу сердца (учащается пульс), ускоряется дыхание и повышается давление.
2. Парасимпатическая нервная система. Наоборот, отвечает за то, чтобы организм во время сна, покоя и отдыха накапливал и восстанавливал запасы энергии. Например, она снижает частоту биения сердца и стимулирует работу желез и мускулатуры в пищеварительном тракте.
Обе системы постоянно активны. Но какая-то из них всегда доминирует в зависимости от того какие действия мы совершаем, какие чувства и эмоции переживаем.
Например, вы опаздываете на автобус и бежите, чтобы успеть. Вы немного в стрессе и в этот момент доминирует симпатическая нервная система – вы начинаете дышать более часто и глубоко, пульс учащается.
Самое интересное, что тут действует и обратная регуляция.
Если вы просто сидите на стуле, но начнёте дышать, как при беге некоторое время - вы впадете в стресс и можно додышаться до панической атаки. Тоже самое происходит с парасимпатической нервной системой.
Это значит, что не только наши эмоции и чувства регулируют дыхательную систему, но и наше дыхание способно регулировать наши мысли, ощущения, эмоции и в конечном итоге — наши действия.
И эта возможность широко используется в йога терапии и китайской медицине. Множество техник используется для того, чтобы нормализовать не только своё физическое состояние за счёт лучшей оксигенации, но и урегулировать нервную систему.
Вспомните если кто-то плачет, расстроен или в стрессе, то первая реакция какая?
«Дыши!»
И очень важно в такой ситуации дышать. Например на четыре счета вдох, на четыре счета выдох. Благодаря такому равномерному дыханию мы уравновешиваем симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Сегодня существует очень много дыхательных практик в том числе потрясающий метод Вима Хофа. Поэтому ищите специалистов, записывайтесь на мастер-классы, учитесь дышать. Это поднимет качество вашей жизни на новый уровень.
Записаться на мастер класс по основам метода Вима Хофа можно по ссылке.
Мой Телеграм-канал «Просто о здоровье»:
- об интегративной медицине с доказательной стороны,
- о научной нутрициологии доступно,
- о методе Вим Хоф,
- о высоком качестве жизни через здоровые привычки.