Претендуя на долголетие и здоровую жизнь до самой смерти ☠️ я много лет уделяю внимание элементарной заботе о своем теле. Новый этап холостяцкой жизни лишь упрочнил моё решение и дальше придерживаться режима ЗОЖ, в чём я нахожу удовольствие и успокоение 😇
Мы с вами уже знакомы - меня зовут Андрей. Блог посвящен всестороннему саморазвитию, "возделыванию" себя: духовно, интеллектуально, культурно и физически. Не спроста же на логотипе канала красуется нежный росток упорно пробивающийся через жесткий грунт 🚀
Прошу вас уединиться от суеты быта за полезным чтением свежего выпуска моего блога - на тему того, как проходят тренировки "Идеального дня"... 🍏
Воскресенье, 08:00. Рубрика: Жизнь заново. Время на чтение: 4 мин.
Бег и десять тысяч шагов в удовольствие
На прошедшей неделе я преодолел два очередных рубежа из сферы Здорового Образа Жизни 🥑:
- 26 августа - 700 дней не менее 3 км. бега без единого пропуска;
- 27 августа - 600 дней не менее 10 тыс. шагов без единого пропуска;
Признаться, мне и самому не верится, что мне удалось за какие-то пять лет вымуштровать свою изначально ленную и слабую натуру до уровня железной дисциплины - беспрекословного исполнения ЗОЖ-ных привычек.
Впрочем, уж я то знаю, что мне есть куда расти и над чем работать. Ну, а пока в рамках концепции любви к себе, отмечу: Андрюша - молодец!
В 2024 году у меня больше нет проблемы набирать по вечерам правдами и неправдами не хватающие 1-2 тыс шагов до нормы. Я естественным образом стал более активен, так что в 14 из 15 случаев вышагиваю норму незаметно для себя.
Отмечу, что ежедневные серии пробежек без перерыва - штука не нормальная типичная. Официально таких бегунов в мире всего 2776 на момент написания статьи, в реальности, разумеется, на два порядка больше, ведь не все знают про Running Streak Association, Inc. Тем не менее мне приятно находится в столь узком кругу лиц.
Знаю, что среди моих читателей мало любителей бега, поэтому не стану в очередной раз распинаться о прелестях утренних пробежек. Те, кто вкусил данное удовольствие, сами уже вряд ли бросят данную затею, прочие же вольны выбирать времяпрепровождение самостоятельно.
Штанга, гантели, турник - путь к здоровью и долголетию
За лето мне удалось привести себя в бодрую физическую норму. Нет, речь пока не идет о впечатляющих силовых показателях или сногсшибательных объемах мышц.
Свою новую жизнь я не мыслю без любительского спорта и дело не в показателях - я соревнуюсь лишь с собой вчерашним и не намерен надрываться и получать микротравмы лишь бы показывать прогресс "на бумаге".
Цель - здоровая, счастливая жизнь. И только.
Итоги по челленджам за август я подведу в начале сентября, однако уже сейчас могу приоткрыть тайну, что пропустил спортзал всего 1 раз с планом занятий 5 раз в неделю. Чего не скажешь про бассейн - там я появился только 6 раз, но зато я наконец-то научился плыть на спине вытянув руки в струнку за голову. Так что не будем к себе строги: Андрюша, снова молодец!
К турнику тоже вопросов нет. Вместо запоя, который мне рекомендовали многие читатели 😀, после переезда в съемную однушку, я почему-то предпочел заняться ежедневными подтягиваниями и отжиманиями. Знаю-знаю, что со мной явно что-то не так, но ничего не могу с собой поделать - не пьется что-то... 😞
В итоге с мая по август пройдя путь от 4 до 15 подтягиваний я приблизился собственному рекорду 2021 года (20 подтягиваний за раз) - однажды совершив 17 повторений. Предвосхищая вопрос: нет, с утяжелением еще не пробовал.
С гантелями на наклонной скамье (60 градусов у спинки) также прогресс меня устраивает - с 12 кг до 22 кг. Грудь заметно округлилась. Кроме того, начал делать махи в стороны с 4 кг гантельками.
Осталось рассказать про успехи в основных упражнениях со штангой, которая как известно укрепляет и прокачивает мускулатуру тела эффективнее любых тренажеров.
Жим лёжа. Минутка юмора 😁. Руки у меня слабые, поэтому мои показатели позволят многим читателям мужского пола почувствовать себя Гераклами и Халками. С мая по август я прокачался только с 42,5 до 55 кг (3 повторения).
Моя сутулость не дает мне сделать техничный "мост", удается лишь слегка дать импульс ногами (да-да, жим руками делается до 30% усилий именно ногами).
При этом мой "абсолютный рекорд", который я смог показать дважды в жизни (в 2004 и 2021 гг.) - 62,5 кг. Что ж, рад был подарить вам радость от смеха 😂
Присед - то упражнение от которого я кайфую, ведь оно простое и естественное, да и подходы делаются быстро. Даже не смотря на то, что в половине случаев - это полуприсед. Но как успокоила меня одна профессиональная спортсменка: за полуприсед в будущем колени тебя скажут спасибо. Сейчас я вновь восстановил вес прежних лет: от 60 кг в мае до 90 кг с середины августа. Причем 70 кг у меня получается присесть чисто.
В 2021 году я приседал с 100 кг 10 раз (полуприсед), а также 110 кг около 3 повторений.
Становая тяга - царица силовых упражнений. Кроме того - это чудесное и короткое занятие здорово экономит время. Как мне говорил мой тренер, у которого я брал серию вводных занятий: если у тебя совсем нет времени на походы в спортзал, то сходи лишь один раз в неделю на 15 минут к становой тяге - она обеспечит активизацию ресурсов всего организма, на что ни один тренажер не способен.
Тяга задействует такое количество мышц, как ни одно другое упражнение (кроме поднятия тяжеленного советского холодильника по этажам, в чем я однажды участвовал), а это весьма ценно для моей цели - поддержания всего организма в тонусе.
В тяге я вторую неделю выполняю два подхода по 3 повторения со 100 кг, что соответствует моему личному рекорду (я почему-то не могу вспомнить, чтобы тянул больше, так как всегда опасался, что надорву спину; возможно, пора одевать пояс).
Возможно, статья на столь обособленную тему - не то, что вы ожидали от данной рубрики, в которой ранее я делился калейдоскопом мыслей, чувств и впечатлений, но уже во второй раз мне захотелось вынести "новости недели" в отдельный выпуск, чтобы информация не перемешивалась.
Впрочем, обо всех новостях своей жизни я обязательно тоже расскажу, ведь надеюсь пронести этот блог через годы для своих потомков (хвала кэшам Интернета), так что подписывайтесь, улучшайся свою жизнь и оставайтесь со мной на связи навсегда ☀️
Вы мотивируете меня двигаться дальше! До новых встреч, друзья!
Выпуск №198, Санкт-Петербург, дата написания 31.08.2024
