В этой статье хочу дать тест и практики для проработки этой темы. В предыдущей статье мы рассмотрели причины, по которым диалог не получается. И их достаточно много. Давайте сегодня посмотрим что можно сделать на практике, чтобы улучшить этот момент и сделать отношения крепче и гармоничнее.
Тест: Насколько хорошее взаимопонимание в вашей паре?
Проверьте, насколько вы и ваш партнер понимаете друг друга, ответив на следующие вопросы. Запишите свои ответы и подсчитайте очки в конце теста.
1. Как часто вы с партнером обсуждаете свои чувства и переживания?
- A) Ежедневно (3 очка)
- B) Несколько раз в неделю (2 очка)
- C) Раз в неделю или реже (1 очко)
- D) Почти никогда (0 очков)
2. Когда возникают разногласия, как вы обычно их решаете?
- A) Мы открыто обсуждаем проблему и находим компромисс (3 очка)
- B) Один из нас уступает, чтобы избежать конфликта (2 очка)
- C) Мы часто ссоримся, но потом миримся (1 очко)
- D) Конфликты остаются нерешенными (0 очков)
3. Насколько хорошо ваш партнер понимает ваши потребности и желания?
- A) Прекрасно понимает (3 очка)
- B) В целом понимает, но не всегда (2 очка)
- C) Часто не понимает (1 очко)
- D) Почти никогда не понимает (0 очков)
4. Как вы реагируете на критические замечания друг друга?
- A) Мы воспринимаем критику спокойно и конструктивно (3 очка)
- B) Иногда воспринимаем критику как личную атаку (2 очка)
- C) Часто обижаемся и начинаем спор (1 очко)
- D) Полностью избегаем критики (0 очков)
5. Как часто вы с партнером делитесь планами на будущее?
- A) Мы регулярно обсуждаем свои планы (3 очка)
- B) Иногда упоминаем их в разговорах (2 очка)
- C) Редко обсуждаем будущее (1 очко)
- D) Никогда не говорим о будущем (0 очков)
6. Насколько легко вам удается понять друг друга без слов?
- A) Очень легко, мы часто понимаем друг друга с полуслова (3 очка)
- B) Иногда, но не всегда (2 очка)
- C) Редко (1 очко)
- D) Почти никогда (0 очков)
7. Как вы относитесь к различиям во мнениях и вкусах?
- A) Уважаем и принимаем различия (3 очка)
- B) Иногда это вызывает споры, но мы их решаем (2 очка)
- C) Различия часто приводят к конфликтам (1 очко)
- D) Нам сложно принять различия друг друга (0 очков)
8. Насколько вы уверены, что ваш партнер поддержит вас в трудную минуту?
- A) Полностью уверен(а) (3 очка)
- B) В большинстве случаев уверен(а) (2 очка)
- C) Иногда сомневаюсь (1 очко)
- D) Часто не уверен(а) (0 очков)
Результаты
18–24 очка: Отличное взаимопонимание
Ваше взаимопонимание с партнером на высоком уровне. Вы хорошо понимаете и уважаете друг друга, открыты к диалогу и готовы решать любые возникающие проблемы. Ваши отношения основаны на доверии и поддержке.
12–17 очков: Хорошее взаимопонимание
Вы с партнером обычно понимаете друг друга, хотя бывают моменты, когда возникают недоразумения. Постарайтесь чаще обсуждать свои чувства и ожидания, чтобы укрепить ваши отношения и улучшить взаимопонимание.
6–11 очков: Среднее взаимопонимание
В ваших отношениях есть недопонимания, которые могут приводить к конфликтам или чувству неудовлетворенности. Вам стоит больше работать над общением и учиться лучше понимать потребности и желания друг друга.
0–5 очков: Низкое взаимопонимание
Вашим отношениям не хватает взаимопонимания. Возможно, у вас возникают трудности с открытым диалогом и обсуждением проблем. Подумайте о том, как вы можете улучшить общение и наладить более глубокую связь с партнером, возможно, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
Поделитесь результатами теста в комментариях. Что у вас получилось? Удовлетворяет ли вас этот результат? Или вы хотите улучшить ситуацию?
Теперь давайте рассмотрим несколько практик, которые помогут вам улучшить взаимопонимание в паре.
Пять практик, которые помогут улучшить взаимопонимание в паре.
1. Активное слушание
Активное слушание — это ключевой элемент успешного общения. Когда ваш партнер говорит, сосредоточьтесь полностью на его словах, не перебивайте и не отвлекайтесь. Повторяйте услышанное своими словами, чтобы подтвердить, что правильно поняли суть. Это помогает избежать недоразумений и показывает вашему партнеру, что вы его действительно слушаете и понимаете.
Сколько раз я слышала истории и даже наблюдала, когда один человек что-то увлеченно рассказывает, в то время как второй усердно продолжает что-то читать или смотреть в телефоне. При этом он неплохо делает вид, что действительно слушает. Но если только всмотреться в эту картину более внимательно, мы увидим, что даже сам факт отсутствия внимания на собеседника уже сам по себе вызывает неприязнь или ощущение неуважения. У того, кто делится, как правило остается неприятный осадок, даже если он об этом не скажет.
2. Регулярные откровенные разговоры
Выделяйте время для регулярных откровенных разговоров, во время которых каждый из вас может открыто поделиться своими мыслями, чувствами и переживаниями. Такие беседы помогут вам лучше понимать друг друга и решать возникающие проблемы до того, как они станут серьезными конфликтами.
На консультациях, когда мы обсуждаем эту практику, многие партеры говорят, что у них постоянно в паре откровенные разговоры. Я прошу привести пример такого разговора. Они вспоминают ситуации, когда между одним магазином и другим пара присела попить кофе. Откровенный разговор - это как ритуальное действие, не терпит спешки, суеты и присутствия посторонних глаз и ушей. Это не может быть сделано между прочим. Это всегда определенное время и место (уединение), когда можно и поплакать и посмеяться, когда никто не потревожит. Максимум внимания пары направлено друг на друга, на чувства, переживания, участие и многое другое. Только так вы чувствуете, что есть глубина в этом контакте, только так можно почувствовать безопасность и влюбленность друг друга в этот процесс.
3. Практика эмпатии
Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого человека. Старайтесь видеть ситуацию глазами вашего партнера, понимать его эмоции и реагировать на них с пониманием и поддержкой. Это укрепляет эмоциональную связь и создает чувство безопасности в отношениях.
Для этого часто я использую такой ментальный эксперимент: поставьте себя на место партнера и попросите описать ситуацию его глазами. В такие моменты восприятие может сильно поменяться. Ведь мы не часто залезаем в чужие башмаки, чтобы пройти тот же путь. Эта практика действительно помогает улучшить и укрепить эмпатию.
4. Совместное решение проблем
Когда возникает конфликт или разногласие, решайте проблему вместе, а не обвиняйте друг друга. Подходите к ситуации как к общей задаче, которую нужно решить сообща. Обсуждайте возможные варианты решения, учитывая интересы и потребности обоих партнеров, и старайтесь находить компромиссы.
В этой практике я предлагаю паре посмотреть на ситуацию не с точки зрения "мы отдельно против друг друга", а со стороны "мы команда, а это внешние обстоятельства, которые нам нужно преодолеть вместе". И если вы в жизненных сложных ситуациях, кризисах начинаете бороться друг с другом, то где вам тогда взять силы, чтобы преодолеть эти трудности? Вы тратите их на ссоры, а не на созидание и выход из проблемы.
5. Проявление благодарности и признательности
Регулярно выражайте свою благодарность и признательность партнеру за мелочи и важные поступки. Признание ценности действий и усилий вашего партнера помогает создать атмосферу взаимного уважения и понимания, что положительно сказывается на отношениях в целом.
Практика благодарности - одно из мощнейших средств для улучшения любых отношений. Благодарите за завтрак, за прогулку, за нежные прикосновения, за помощь в разных делах. Любое усилие направленное в созидательную сторону, на друг друга - это отличный повод сказать спасибо. Я еще предлагаю вспомнить и поблагодарить друг друга за то, что вы вообще есть друг у друга. Для благодарности всегда найдется пространство в ваших отношениях.
Будете ли вы применять эти практики в своей паре? А может кто-то уже применяет? Как это работает у вас? Поделитесь в комментариях.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: