Когда вы находитесь в отношениях, бывает трудно поверить в то, что вы обнаружили какие-то неприглядные вещи. Я сама прошла через этот опыт. И могу сказать, что даже при наличии психологического образования, мои защитные механизмы отыграли свою партию на ура! После статей про газлайтинг мне пришел вот такой вопрос в соцсетях. Хочу разобрать его вместе с вами. Порой, даже когда признаки токсичных отношений очевидны, в силу защит психики мы не можем принять этот факт. Тогда возникают сомнения и такие отношения могут продолжаться годы.
"Здравствуйте. В последнее время я начала замечать, что мой мужчина часто отрицает вещи, которые, как я точно знаю, происходили, или говорит, что я слишком чувствительна и всё себе придумываю. Я чувствую себя запутанной и начинаю сомневаться в своём восприятии реальности. Подозреваю, что он может меня газлайтить, но не уверена, как это распознать. Как мне понять, действительно ли это так, и что делать, если мои подозрения подтвердятся?"
Что делать, если ваши подозрения в газлайтинге подтвердились?
Если вы начали подозревать, что ваш партнер или близкий человек занимается газлайтингом, и эти подозрения подтвердились, важно понимать, что это — серьёзная ситуация, требующая решительных действий. Газлайтинг — это форма психологического насилия, которая может разрушить вашу самооценку, доверие к себе и восприятие реальности. В этой статье я расскажу, как распознать газлайтинг, что делать, если вы его выявили, и какие шаги помогут вам выйти из этой разрушительной динамики.
Признаки газлайтинга: на что обратить внимание
Прежде чем действовать, убедитесь, что вы правильно распознали признаки газлайтинга. Вот некоторые из них:
- Отрицание реальности: Партнер постоянно отрицает факты или события, которые вы помните, заставляя вас сомневаться в своих воспоминаниях.
- Искажение или изменение информации: Он или она может менять свою историю или утверждать, что вы неправильно поняли, что происходило.
- Минимизация ваших чувств: Ваши эмоции и реакции называются "чрезмерными", "необоснованными" или "нереальными".
- Изоляция: Партнер может отговаривать вас от общения с близкими, заставляя вас чувствовать, что никто, кроме него, не понимает вас или не поддерживает.
Как мы видим, по описанию подписчицы, очень похоже, что многие из признаков действительно присутствуют в общении.
Шаги, которые нужно предпринять
Если ваши подозрения в газлайтинге подтвердились, важно начать действовать, чтобы защитить себя:
1. Осознайте ситуацию
Первый и самый важный шаг — признать, что вы стали жертвой манипуляций. Это может быть сложно, особенно если вы глубоко привязаны к человеку, который вас газлайтит. Однако важно понимать, что газлайтинг — это форма насилия, и вы не должны мириться с ним.
2. Начните доверять своим чувствам
Газлайтинг заставляет вас сомневаться в собственном восприятии. Важно восстановить доверие к себе. Начните с того, чтобы верить своим ощущениям и воспоминаниям. Ведите дневник, записывайте события, свои чувства и реакции — это поможет вам сохранить объективность и не поддаваться манипуляциям.
3. Поговорите с кем-то, кому доверяете
Обсудите свою ситуацию с другом, родственником или психологом. Внешний взгляд на вашу проблему может помочь вам лучше понять, что происходит, и получить поддержку, необходимую для дальнейших шагов. Иногда газлайтеры пытаются изолировать своих жертв, поэтому восстановление связи с людьми, которым вы доверяете, особенно важно.
4. Установите границы
Газлайтинг размывает границы между реальностью и вымышленной картиной, которую создает манипулятор. Постарайтесь четко обозначить, что для вас недопустимо в отношениях. Сообщите партнеру, что его поведение для вас неприемлемо, и что вы больше не намерены мириться с подобными действиями.
5. Рассмотрите возможность дистанцирования или прекращения отношений
Если газлайтинг продолжается и ваши попытки изменить ситуацию не увенчались успехом, возможно, вам стоит задуматься о прекращении этих отношений. Важно помнить, что здоровье и благополучие — ваши приоритеты, и если партнер не готов прекратить манипуляции, лучше рассмотреть возможность расставания.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в происходящем, восстановить уверенность в себе и разработать стратегию для выхода из токсичных отношений.
Я могу сказать по своей практике и опыту, если человек не психопат или нарцисс, то обратная связь достаточно быстро даст ему понять, что с вами такие фокусы не прокатят. Человек перестанет это делать и проявит больше уважения. Дальше вы уже сможете понаблюдать и сделать свои выводы. Но если этот человек имеет некоторые отклонения, то, увы, скорее всего, в эту игру с ним вы будете играть вечно, пока именно вы не выйдете из этой ситуации. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет для вас.
Газлайтинг — это серьёзная проблема, которая может нанести значительный ущерб вашему психическому и эмоциональному состоянию. Если вы обнаружили, что стали жертвой этого вида манипуляции, важно действовать решительно. Признайте проблему, доверяйте своим чувствам, ищите поддержку и не бойтесь установить границы или даже прекратить отношения, если это необходимо для вашего благополучия. Помните, что вы заслуживаете уважения, честности и здоровых отношений.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: