Все наверняка мечтают быть здоровыми, стройными и красивыми . Да ? И первое, что приходит на ум , что бы быть стройным , что бы похудеть нужна диета . Это огромнейшее заблуждение . Диета- это сильное ограничение , а любое ограничение не может длиться долго , за ним следует срыв . Так и получается сначала мы страдаем сидя на диете , ограничивая себя , а потом происходит срыв при котором мы наедаем даже больше , чем потеряли в те самые дни диеты . Как же разорвать этот круг и все же дойти до своей цели ? Еще желательно и с удовольствием?!
Первое ☝🏻 самое главное что нужно сделать - это запомнить , что на краткосрочных диетах красивое тело не построить ! Есть только один вариант ( к сожалению или к счастью ) это здоровый образ жизни. Именно образ жизни , т.е. всегда , регулярно , постоянно .
Лишние килограммы наедаются годами и РЕГУЛЯРНОСТЬЮ . Мы же вредную, сильно калорийную еду ели не раз в месяц ? А регулярно каждый день, на протяжении многих лет ! Следовательно делаем вывод , если мы сядем на диету на неделю, а потом опять месяц будем питаться по старой схеме , и потом снова решим , что все таки надо меняться и снова сядем на диету и снова срыв и так бесконечно , так ничего не поменяется .
Как же перестроить свой образ жизни и направить себя на путь, который приведет не только к красоте, но самое главное к ЗДОРОВЬЮ ?
На самом деле все просто!
- Во-первых , не стоит с сегодняшнего дня , после прочтения данной статьи, резко менять свой рацион питания с бургера на куриную грудку с салатным листом, а утром следующего дня ставить цель проснуться в 5 утра и пробежать 4 км утренней пробежки перед работой . Думаю после 1-2 дней таких экспериментов этим все и закончится ????????(на грудку вам будет тошно смотреть , а от одной мысли о спорте будет идти дрожь по телу )
А как же правильно ?
Конечно же постепенно и регулярно ! И да это единственный выход, еще раз повторюсь. Постепенно , в режиме питания - это значит , что начинаем с наименьшего .
Не возможно за один день изменить тот образ жизни, который был годами, это уже устой семьи и не так - то и просто его сломать, переделать, перестроить.
Для начала необходимо ввести в рацион салат ! Да, да! Овощной салат . Нам нужна клетчатка . Роль пищевых волокон в похудении огромна ! При ожирении рекомендуется съедать не менее 500 грамм свежих овощей в день ( по рекомендации ВОЗ) И знаете, что произойдет ? Салат с каждым приемом пищи будет вытеснять вредную еду, насыщение будет приходить быстрее, а так же придет привыкание , абсолютно так же как и пришло привыкание ко вкусняшкам ) Ваша семья , особенно дети в очень скором времени вам будут благодарны.
2. Во-вторых, меняем калорийность приготовленной еды . Это вообще очень простой шаг к похудению и здоровому питанию, по-моему мнению.
- майонез меняем на сметану( даже самые истинные ценители майонеза не заметят разницу , если в сметану добавить немного соли, перца черного молотого и пару капель лимонного сока)
- растительное масло для жарки меняем на масло с высокой точкой дымления, а именно : масло авокадо, масло ГХИ и кокосовое масло.
- бесполезные углеводы - на полезные ( белый рис на бурый, манную кашу на кукурузную, хлеб на хлебцы и т.д.)
- сладкие фрукты на ягоды, а лучше на овощи.
- НАПИТКИ! Сладкие напитки , прям сильно портят картину здорового и правильного питания. Меняем сладкие напитки на воду с лимоном и мятой или базиликом, ооооочень вкусно. Капучино на Американо, чай без сахара и просто воду.
3. В-третьих, в каждый прием пищи мы собираем правильную сбалансированную тарелку(писала отдельную статью). Это 1/2 тарелки занимают овощи, т.е клетчатка(можно и фрукты, но дозированно) 1/4 - белковая группа, 1/4 крахмально-злаковая группа
4. И, наконец четвёртое правило , мое самое любимое и в какой-то момент было самым эффективным - СИЛА МЫСЛИ. Вот поверьте мне , если вы будете сидеть над салатным листом и программировать свой мозг на то , что если вы его съедите , вы потолстеете, то так и будет ! И совсем даже наоборот , если в какой то день , захочется чего-то сладенького , но вы не будете делать из этого "культ", а с лёгкостью и полной уверенностью насладитесь этим лакомством , то оно будет только на пользу , пусть хоть и психологическую, но все же пользу )))))
Из моего личного опыта. Я сидела на диете (давно это было, по рекомендации "классного тренера") очень жесткой , 5 приемов пищи по часам , из круп можно было только гречку и овсянку, рыба, мясо 1 фрукт в 2 дня, овощи, творог раз в неделю, как и макароны раз в неделю. И как вы думаете , я добилась того чего хотела ? Нет конечно ! Потому что с такой диетой долго существовать не возможно, раз в 3 дня были срывы и длились они иногда несколько дней и в эти самые дни срыва я наедала наверное месячную сумму калорий . А наступила моя гармония в питании и я забыла о колебании веса только тогда , когда сделала ПП образом жизни . Я подстроила свои вкусовые предпочтения под здоровое питание . В моей жизни есть и шаурма , и гамбургеры и десерты , но я научилась их готовить так , что бы я вписывалась в свой дневной калораж.
Не стоит бояться меняться , не стоит откладывать на завтра , на понедельник или когда ребенок вырастет. Начинайте меняться сегодня, сейчас и результат не заставит вас ждать. Стоит только начать, а вознаграждение будет в виде здоровья, красоты и долголетия .....
и немного шуток на последок ....😀