Коксартроз — это заболевание тазобедренного сустава, для которого характерны дискомфорт, скованность движений, болевые ощущения, усиливающимися в ночное время. Лечение тазобедренного сустава — это не только правильное питание и ЛФК, но и образ жизни. Если вы хотите улучшить качество жизни и уменьшить боль в суставе, то нужно обратить внимание на то, как вы спите.
Как известно, человек находится во сне примерно треть своей жизни, и, если мы начинаем спать правильно, то мы пассивно помогаем своему суставу идти на поправку.
В этой статье мы рассмотрим, как организовать ночной отдых: как нужно спать, как правильно выбрать матрас и в какой позиции лучше спать для облегчения боли в тазобедренном суставе.
Подпишитесь на мой Telegram, чтобы быть в курсе передовых методов безоперационного лечения и последних достижений в области эндопротезирования. Каждый день в канале появляются эксклюзивные материалы, которые не найти в открытом доступе: https://t.me/+Oz3BiC8t4EA4NTMy
Боль усиливается перед сном — почему?
Во сне наш организм начинает восстанавливаться, перезагружаться, и от того, насколько качественным был сон, зависит самочувствие, работоспособность и продуктивность следующего дня. Пациенты, которые приходят на консультацию к хирургу-ортопеду, часто жалуются на то, что сустав болит сильнее, когда они начинают засыпать или просыпаются во сне от острой боли. Разберемся, из-за чего это происходит.
Дело в том, что ночью организм находится в режиме восстановления, и, когда человек просыпается, его суставы и мышцы еще не испытывали нагрузки. Далее, когда человек ставит стопы на пол и начинает ходить, он думает о своих бытовых или рабочих процессах и отвлекается от этой боли. Однако, когда к вечеру организм стремится ко сну, мозг отодвигает все рабочие и бытовые вопросы. Вместе с этим на первый план выходят боли в суставе, который целый день находился под нагрузкой.
Болевые ощущения могут быть настолько сильными, что уснуть нет никакой возможности. Возникает вопрос — что же делать? Человек принимает обезболивающие или просто пытается уснуть, ворочается, не может найти позу, в какой ему было бы комфортно.
Как подготовиться ко сну
Если у вас есть симптомы коксартроза с разрушением тазобедренного сустава, однозначно нужно на 50% снизить суточную физическую активность, исключить все провоцирующие факторы, которые приводят к болевому синдрому. Например, если вы сегодня на прогулке прошли 2 круга по парку и принесли из магазина 10 кг продуктов, а к вечеру у вас разболелся сустав, то завтра и во все последующие дни прогулка должна быть короче, а сумка легче.
Также нужно исключить подъемы и спуски по лестнице. Если есть возможность воспользоваться лифтом или эскалатором, то обязательно используйте эту возможность.
Дополнительная опора
Если эти способы не помогают убрать ночные боли в суставе, то потребуется использовать дополнительные средства опоры, например, скандинавские палки.
В Европе на улицах и в парках можно часто наблюдать людей, которые занимаются спортивной ходьбой. Такие опоры способны хорошо разгружать больной сустав.
Если со скандинавскими палками ходить неудобно, можно взять трость, но нужно правильно ее использовать. Если болит правый тазобедренный сустав, то трость нужно взять в левую руку и наоборот, если сустав болит слева, то в правую руку. Если трость держать неправильно, то нагрузка на сустав будет возрастать, а болевой синдром усиливаться. Тем самым неправильное использование трости ускоряет разрушение тазобедренного сустава и приводит к необходимости операции.
Если боль сильная, то нужно взять костыли или ходунки для того, чтобы максимально разгрузить сустав во время передвижения. Жить без движения невозможно — нужно ходить по потребности в туалет, на кухню, в магазин, гулять по парку.
Нормализация веса
Если у вас есть лишний вес, обязательно нужно постараться привести его в норму. При коксартрозе не рекомендуется давать большую нагрузку на суставы, поэтому интенсивные тренировки исключены. Оптимальный способ снижения веса — уменьшение потребления калорий. Таким образом, даже без увеличения физической нагрузки энергетические запасы будут тратиться из жировой клетчатки.
Также рекомендую скачать и использовать методичку «40 способов снизить боль в тазобедренном суставе без лекарств». В ней вы найдёте рекомендации по избавлению от боли без обезболивающих препаратов. Методичка доступна в моём Telegram-канале и бесплатна для подписчиков: https://click.tgtrack.ru/35062c1efdaa0?post=280&tag=Dzen_40
Выбираем матрас
Если у вас больные суставы, необходимо правильно выбрать поверхность для сна. Часто сомнологи рекомендуют спать на мягком матрасе. Чем старше человек, тем мягче должен быть матрас. Однако, если у человека есть диагноз «коксартроз» с разрушением тазобедренного сустава, то чем тверже будет поверхность, тем комфортнее будет ночной сон. На твердой поверхности человеку проще найти ту позу, в которой он полноценно расслабится в положении на спине, когда мышцы поясничного отдела позвоночника, идущие к тазобедренному суставу, расслабляются и пациент в течение ночи не просыпается.
Позы для сна с больным суставом
Необходимо исключить положение тела на животе с отведенной ногой. Эта поза не рекомендуется из-за того, что мышцы напрягаются, что увеличивает боли в тазобедренном суставе.
3 позиции, которые рекомендуются для сна людям с больным тазобедренным суставом:
- Положение на спине и с приподнятыми нижними конечностями. Под колени можно положить валик для того, чтобы расслабить мышцы-сгибатели в тазобедренном суставе.
- Поза «эмбриона». Коленные суставы располагаются параллельно друг другу и подтягиваются ближе к груди или к животу. Человек в такой позе может долго спать на любом боку и не испытывать боли. В этой позе также можно использовать валик, который устанавливается между коленями.
- Поза «эмбриона» с ногой, подтянутой к груди. Эта поза обеспечивает более стабильное положение тела в позе на боку и способствует расслаблению мышц.
Применение этих рекомендаций позволяет уменьшить болевой синдром в тазобедренном суставе, нормализовать сон и улучшить качество жизни.
Если вам требуется консультация по лечению тазобедренного сустава, пожалуйста, запишитесь на приём к нашему ортопеду: https://clck.ru/38qyty
