Рассказывает Маркелова Светлана Валерьевна, доктор медицинских наук, доцент кафедры гигиены института профилактической медицины РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России.
Бессонница — это расстройство, характеризующееся трудностями засыпания, поддержания сна, а также его недостаточным качеством и количеством, необходимым для нормального дневного функционирования. Возникновению бессонницы способствуют разнообразные факторы: как внешняя среда, так и внутренние процессы в организме.
Почему сон так важен?
Полноценный здоровый сон является важнейшим условием для высокой работоспособности человека. Он способствует снятию физического и эмоционального напряжения и обеспечивает регуляцию биоритмов. Во сне в организме протекает множество важных метаболических процессов, направленных на поддержание иммунной системы, регулирование обмена веществ, артериального давления и синтеза гормонов. Также возрастает активность антиоксидантных систем. Сон является ключевым элементом правильного режима дня, позволяя устранять утомление и предотвращать истощение нервных клеток. Во время сна они получают полноценный отдых и восстанавливают свою функциональность.
Как предотвратить бессонницу у ребенка?
1. Оптимизировать режим дня и установить привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время. Обеспечить оптимальную продолжительность ночного сна.
2. Заблаговременно до отхода ко сну отказаться от видов деятельности, повышающих эмоциональный фон, от обильного приема пищи, исключить стрессовые ситуации.
3. Обеспечить комфортные условия для сна (проветрить помещение, оборудовать удобное спальное место, сделать недоступными отвлекающие от сна факторы – смартфоны, электронные устройства, завершить просмотр телепередач).
4. Отходить ко сну в состоянии душевного и телесного комфорта.