Недавно я столкнулась с интересной идеей, которая заставила меня по-новому взглянуть на свое тело и его положение. Оказывается, те самые незаметные вредные привычки, которые мы приобретаем в течение жизни, могут стать причиной многих проблем со здоровьем.
Я знала, что правильная осанка - это красиво. Но только прочитав о технике Александера, по-настоящему задумалась о том, почему у меня бывают боли в спине, шее и плечах. Ведь прямая осанка – ключ к здоровью.
Я, как, думаю, и многие, время от времени вспоминаю и пытаюсь исправить осанку. Но через несколько минут, как только мысли уходят в сторону, все возвращается на круги своя.
Что же это за техника Александера? Это метод, который учит нас осознавать свое тело и избавляться от вредных привычек в движениях.
Фредерик Матиас Александер еще в конце XIX века разработал технику, которая помогает улучшить осанку, координацию и движения.
Идея в том, что мы привыкли использовать свое тело неправильно, и эти движения за долгое время их использования стали автоматическими. Мы даже не замечаем, как мы сидим, стоим или идем. А в результате - боли в спине, нарушение дыхания и другие неприятные последствия.
Техника Александера позволяет избавиться от этих вредных привычек. Она учит нас внимательно следить за своей осанкой, отслеживать напряжение в мышцах, и корректировать движения.
И самое интересное, что Александер считал, что не нужно постоянно контролировать свое тело. Важно постепенно сформировать новые привычки в движениях, и тогда все будет получаться естественным образом.
Я решила попробовать освоить технику Александера и уже заметила первые позитивные изменения. Я стала сидеть более прямо, шея не так сильно наклоняется вперед. У меня появилось больше энергии, и свободы в движениях.
Конечно, это не быстрый процесс. Но я уверена, что техника Александера поможет мне избавиться от вредных привычек и улучшить свое здоровье. Я также решила рассказать о ней, чтобы и вы смогли оценить преимущества этого метода.
Методика Александера: век спустя все еще актуальна!
Современные исследования подтверждают эффективность методики Александера, созданной почти сто лет назад. Вот несколько примеров:
Снижение хронической боли в спине
Исследование 2008 года, опубликованное в British Medical Journal, показало, что 24 урока по методике Александера привели к 86% снижению дней с болью у пациентов с хроническими болями в спине спустя целый год после начала занятий.
Улучшение равновесия и координации
В 2011 году исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что методика Александера способствует улучшению способности удерживать равновесие при внезапных нарушениях, а также повышает координацию движений.
Преимущества для музыкантов
Королевский колледж музыки в Лондоне подтверждает, что студенты, изучающие методику Александера, демонстрируют улучшенное качество исполнения, снижают уровень тревожности перед выступлениями и уменьшают мышечное напряжение во время игры на инструментах.
Эти примеры показывают, что методика Александера по-прежнему актуальна и полезна для широкого круга людей. Она не только помогает справиться с хронической болью, но и улучшает координацию, равновесие и способствует успеху в профессиональной деятельности.
От сцены к методу
Фредерик Матиас Александер (1869-1955) – австралийский актер, педагог, создатель знаменитой методики Александера. Он родился в Тасмании, но, страдая с детства от астмы и других проблем со здоровьем, с трудом получал образование. Тем не менее, любовь к искусству привела его к театру, где он мечтал стать актером.
Из-за речевых проблем, вызванных неправильными движениями, Фредерик начал изучать свое тело и разработал методику, которая помогла ему справиться с заиканием и другими недугами. После успешных выступлений в родной стране, он вернулся в Мельбурн и начал преподавать свой метод, который впоследствии получил широкое распространение по всему миру.
После успешного начала работы в Мельбурне, Фредерик перевез туда свою мать и часть семьи. Братья стали его ассистентами. В 1904 году он переехал в Лондон, где быстро завоевал популярность среди медицинских кругов и помог вернуть голос известной актрисе Лили Брайтон. В 1914 году он отправился в Нью-Йорк, где его методика также пользовалась успехом, но бизнес переживал взлеты и падения.
Фредерик пытался запатентовать свою технику, но по разным причинам этого не сделал. Он написал несколько книг, создал школу в Англии, но был глубоко разочарован клеветой и судебным процессом, который длился несколько лет. В 1947 году он пережил тяжелый инсульт, но с помощью своей методики смог частично восстановиться. Фредерик скончался в 1955 году в возрасте 86 лет, его дело продолжил его помощник Патрик Макдональд.
Невидимая проблема: почему мы так сидим?
Уилфред Барлоу, последователь Фредерика Александера и его зять, считал учителя гением. Он утверждал, что более 99% людей нуждаются в методе Александера, но не знают о его существовании. Барлоу на собственном опыте убедился в истинности наблюдений Александера о неправильном использовании мышц.
Простой эксперимент с позой сидения наглядно показывает, как мы не замечаем неправильные привычки. Попробуйте сесть перед зеркалом, не корректируя позу, и вы увидите, как ваша шея и плечи приобретают характерную "компьютерную позу" – ссутулившись и выдвинув вперед шею. Сейчас такой позой уже никого не удивишь. И потому становится понятным огромное количество заболеваний, связанных с неправильной осанкой.
Но многочисленные эксперименты Александера и его последователей дают оптимистичный прогноз: изменить устоявшиеся двигательные привычки сложно, но возможно.
Основы метода Александера: от самонаблюдения до осознанных движений
Метод Александера основан на взаимосвязи между телом и разумом, а также на осознанном контроле над движениями. Он не использует эзотерику, а основан на простых и практичных принципах:
1. Обнаружить и признать связь тела с разумом
- Наши мысли и эмоции влияют на положение тела, походку, жесты. Сгорбленная поза может свидетельствовать о грусти и печали, в то время как прямая осанка и лёгкая походка часто связаны с радостью и уверенностью.
- Расслабление тела помогает успокоить ум, особенно важно обращать внимание на область плеч и шеи.
2. Заняться самонаблюдением
Первый шаг - наблюдение за своими двигательными привычками и осознание вредных шаблонов, которые уже сформировались. Пока писала эту статью, неоднократно ловила себя на неправильном положении спины. Тут же исправлялась – но только на время:))
3. Приостановиться и зафиксировать ошибку
- Это способность остановиться перед автоматическим движением и принять осознанное решение, как двигаться дальше.
- Притормозить важно не только для изменения привычек, но и для управления стрессом: при чувстве тревоги стоит сделать паузу и расслабить тело.
4. Задать правильное направление:
После остановки нужно двигаться в правильном направлении, заменяя вредную привычку полезной. Например, поймав себя на том, что вы заносите ногу, чтобы поставить ее на другую, сидя на стуле, притормозите, верните ногу назад и поставьте обе ступни на пол.
5. Проявить осознанность
С практикой мы становимся более чувствительными к неправильным движениям и постепенно привыкаем к комфортной и естественной физиологичной позе.
6. Давать мысленные команды телу
Александер считал важным посылать мысленные команды телу. Например, при сидении можно думать: «Спина ровная, макушка тянется вверх, плечи расслаблены, шея свободна, голова движется вперед и вверх, спина удлиняется и расширяется».
7. Самый важный принцип - ежедневная работа
Метод Александера - это не просто тренировки пару раз в неделю, а повседневные привычки, которые помогают обрести здоровье и улучшить координацию движений.
В итоге человек не просто улучшает осанку, но становится эффективен в любой деятельности.
Преимущества методики Александера: здоровье, эффективность и гармония
Методика Александера приносит множество положительных изменений в жизнь человека, и среди них:
Физическое здоровье
- Улучшение осанки и координации. Правильная осанка и координация движений делают движение более эффективным и легким, а также улучшают равновесие, что особенно важно с возрастом.
- Снижение физического напряжения. Методика Александера помогает расслабить мышцы, устранить зажимы и уменьшить боль в шее, спине и суставах.
Психическое благополучие
- Снижение стресса и усталости. Расслабленное тело и осознанное движение способствуют уменьшению стресса и усталости, делают человека более спокойным и уравновешенным.
Повышение эффективности
- Улучшение координации и выносливости. Благодаря методике движения становятся более плавными, тело - более гибким и выносливым, а реакция - более быстрой и точной.
Творчество и выступления
- Снижение тревожности. Методика Александера помогает уменьшить тревожность перед выступлениями и публичными проявлениями.
Улучшение голоса и вокальных данных. Благодаря расслаблению мышц голоса и правильному дыханию, голос становится более сильным, чистым и выразительным.
Общее благополучие
- Чувство легкости и комфорта. Методика Александера помогает избавиться от болей в спине и шее, приносит чувство легкости и комфорта в тело и ум.
Методика Александера предлагает не только физические изменения, но и более глубокое понимание взаимосвязи между телом и разумом, что делает ее по-настоящему ценным инструментом для достижения гармонии и благополучия.
Метод Александера – шаг за шагом к правильной осанке
Метод Александера - это не просто набор упражнений, а коррекция вредных двигательных привычек, связанных с осанкой и движением. Особое внимание уделяется положению головы и шеи.
1. Самоконтроль и фиксирование ошибок
Чтобы осознать свои привычки, нужно посмотреть на себя со стороны. Для этого можно использовать зеркало, как делал в свое время автор метода. А можно записать на видео, как вы ходите, стоите, сидите и работаете за компьютером, не стараясь специально исправить позу.
Проанализируйте видео и обратите внимание на следующие ошибки:
2. Ошибки в положении сидя
- Голова, наклоненная вперед, нарушает кровообращение к мозгу, увеличивает нагрузку на позвоночник, сдавливает щитовидную железу, затрудняет дыхание.
- Нога на ноге нарушает кровообращение и лимфоотток в нижней части тела, а также нефизиологична для позвоночника.
- Скрещенные на груди руки затрудняют дыхание.
3. Ошибки в положении стоя
- Опущенные плечи, зажатая грудная клетка, откинутая назад голова.
- Втягивание головы в плечи.
- Выпячивание груди, чрезмерный изгиб позвоночника.
- Одно плечо выше другого.
4. Как исправить ошибки
Приучать себя правильно сидеть
- Весь вес должен приходиться на сиденье стула, обе ступни должны стоять на полу, ноги нельзя перекрещивать.
- Шея вытянута без напряжения, подбородок слегка опущен вниз, макушка тянется к потолку.
- Плечи расслаблены, руки лежат на бедрах.
- Дыхание легкое и свободное, живот не напряжен.
Приучать себя правильно стоять
- Спина ровная, ноги не прижаты друг к другу, ступни на ширине бедер и плотно стоят на полу.
- Колени и плечи расслаблены.
- Руки свободно опущены вниз.
- Челюсти расслаблены.
5. Как корректировать осанку по методу Александера
- Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки были от нее на расстоянии 5 см.
- Ступни поставьте на ширине бедер (25 см).
- Отклоните туловище назад, чтобы лопатки и ягодицы коснулись стены одновременно. Если это не удается, значит, позвоночник уже искривлен. Если одновременно с лопатками стены коснулся затылок, значит есть проблема запрокидывания головы назад.
- Согните ноги в коленях (пятки не двигаются!), опустите ягодицы и немного выдвиньте низ живота вперед, чтобы уменьшить пространство между поясницей и стеной.
- Задержитесь в этом положении как можно дольше. С практикой вы сможете удерживать правильную осанку все дольше.
Помните! Методика Александера требует времени и практики, но приносит значительные положительные изменения в физическом и психологическом благополучии.
Благодарю вас за интерес к своему здоровью! Статья была полезна? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Мы поднимаем важные темы.
Здоровый позвоночник начинается с малого - ваших ежедневных привычек, а молодость лица напрямую зависит от ... стоп! Представляете? Читайте об этом хдесь: