Когда очень тяжело и нет сил двигаться дальше...
Когда у вас произошла какая-то неприятная ситуация, забравшая всю энергию...
Когда кажется, что потерян смысл жизни...
В такие моменты довольно трудно взять себя в руки и нормализовать своё состояние.
В первую очередь, необходимо убедиться в том, что вы не находитесь в депрессии, когда необходима медикаментозная помощь.
Если вы проверили и убедились, что этого состояния нет, то можно перейти к методам психологической самопомощи.
Нам понадобится метод совершения маленьких шагов.
Не ставьте себе сразу большую цель - взять себя в руки и изменить ситуацию. Пока у вас для этого нет ресурсов. Не ругайте себя за безволие. Сделайте первый маленький шаг из положения, в котором вы находитесь.
- Предположим, что вы настолько подавлены, что не расчёсываетесь и все выходные лежите перед телевизором в унынии.
Каким может быть первый маленький шаг, который приведёт вас к небольшому улучшению? Научить себя не лежать, а сидеть перед телевизором? Поставьте себе эту задачу! Убедитесь в том, что вы справляетесь с ней.
Затем поставьте следующую маленькую цель - подойдите к зеркалу и совсем слегка приведите себя в порядок.
Не забывайте хвалить себя за эти действия. Не просто "Я - молодец", а по-другому:
"Я благодарен себе за то, что я для себя сегодня сделал".
Не ищите какой-то смысл в своих действиях. Не угнетайте себя мыслями: "Ради чего всё это?"
Пусть первоначальная цель будет минимальной - просто ради того, чтобы быть (в случае отсутствия депрессии и суицидальных мыслей, этого простого смысла будет вполне достаточно).
Продвигайтесь плавно, маленькими шагами.
Когда вы научитесь управлять своим физиологическим состоянием, вы обнаружите, что у вас совсем нет никаких желаний и стремлений. Скажите себе, что в вашем состоянии это абсолютно нормальная, но не безнадёжная ситуация.
Ознакомьтесь со следующей мыслью из книги Елены Михалковой "Комната старинных ключей". Эта мысль не раз помогала мне лично в трудных ситуациях:
"Когда-то бабушка дала совет: «Если тебе тяжело, иди маленькими шагами. Делай то, что должна, по чуть-чуть. Не заглядывая в будущее. Не думай даже о том, что случится завтра. Помой посуду. Вытри пыль. Напиши письмо. Свари суп. Видишь? Ты идешь маленькими шагами. Сделала шаг, остановилась, передохнула, похвалила себя. Потом другой. За ним третий. Ты сама не заметишь, как твои шаги станут шире. Наступит время, когда ты сможешь подумать о завтрашнем дне без слез».
Да, главное - иметь терпение. На развитие желания жить потребуется время. Не одна неделя, быть может, не один месяц.
- Когда почувствуете себя лучше, составьте список того, что приносило вам радость раньше. Опять же, это не должно быть что-то грандиозное. Только легко реализуемые жизненные мелочи (у всех они будут разными):
Неспешная вечерняя прогулка
любимая музыка в наушниках
старые сериалы из детства
пирожок
звонок подруге
картина по номерам
перебирать свои блокноты и записи
вязать
Масса всего. Просто выпишите то, что вам нравится на листок. Подумайте, что из этого, вы бы хотели себе дать уже сегодня.
Помните про искусство маленьких шагов: если есть тяга к вязанию, а энергии нет, то просто возьмите в руки спицы и поперебирайте пряжу пальцами. Пока что этого вполне достаточно.
Любите читать? Просто пролистайте приятную книгу, потрогайте страницы, вдохните их запах.
Как только вы начнёте подстёгивать свои желания, они неизбежно начнут разрастаться.
Только для этого требуется время и ваше минимальное усилия.
Постепенно вы разбудите в себе энергию, воспрянете духом. Это неизбежно, так же, как наступление рассвета.
Для консультации психолога вы можете перейти по ссылке:
